-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الشكر لله يا حبيبتي

وليه يا حبيبيت تبحثين عن النقصان السريع في الوزن فتخفيض 4 كجم اسبوعيا خطأ كبير ولا يصح غذائيا

وكتبت لكي هذا النظام الغذائي لانني رأيت أنه مفيد أكثر بالنسبه وأقل من ذلك لا يتوائم مع حالتك يا حبيبتي

وهذا النظام كما ذكرت سابقا لمدة اسبوع فقط من الآن


فأرجو أن تتبعيه كما هو وألا تقللي عما به من اطعمه

في انتظارك يا دلبي وعلى فكره لم اتعدى سؤالك ولكنني لم أراه


وأهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في وقت تنوري وتشرفي :)

وحياك الله

أختي وحبيبتي الغاليه

ورده

أهلا ومرحبا بكيي ا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 30كجم ولديكي سمنه زائده جدا

بالنسبه للدواء الذي تستخدمينه فله اضرار على المدى الطويل حيث ان ذلك سيؤثر على قابلية الامتصاص لديكي وسيغير بالفعل من طبيعة الجسم وعندما تتوقفين عن تناولهم بنهاية البرنامج الغذائي سيتضح الفرق أكثر وستلاحظي ثبات الوزن

كمان يا حبيبتي انا لا أفرح بمن يقول لم يعد لدي شهيه فالشهيه شيىء طبيعي وشيىء جميل ان تقل لا تختفي !!!!!!!!!!!!!!!!!!

ما رايك يا حبيبتي في كلامي أمحقه ام مخطئه؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب يا حبيبتي هذا بالنسبه للدواء اما بالنسبه للبرنامج الذي تتبعيه لانقاص الوزن فهو بعيد كل البعد عن كلمة نظام غذائي لان النظام الغذائي معناه تناول جميع العناصر الغذائيه في كل وجبه وليس على مدار اليوم او الاسبوع ايضا يا حبيبتي الريجيم الغذائي السليم لا يسبب ثبات الوزن واتوقع فعلا أن يحدث لكي امخفاض كبير في الوزن يتبعه ارتفاع اسرع للوزن المفقود

وبالتالي لا يحق ان نقول عليه ريجيم وانما تخريب !!!!!!!!!!!!!!

والانتفاخات يا عزيزتي طبيعيه جدا فالجسم لا يستطيع ان يهضم ويمتص طعام قوامه كله سائل أو نصف سائل فأنتي بهذه النوعيه من الغذاء ترهقين الجهاز الهضمي وخاصة القولون

فأرجو ان تفكري مليا في كلامي وتقوليل رأيك فيه

ومنتظراكي يا حبيبتي

وحياك الله :)

حبيبيت انسام الربيع

اعتذر لكي عن التأخير

وتم الرد بالفعل

وحياك الله

حبيبتي الغاليه

أهلا ومرحبا بكي مجددا في بيتك الثاني

عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +24 كجم ولديكي سمنه زائده

وبالنسبه للوزن والدوره الشهريه فلا تضعي هذا الأمر في عقلك كثيرا لانه موضوع بسيط يا حبيبتي ولا يستحق كل هذا الكلام فمعدل الزيادة لا تتعدى 1كجم في الظروف الطبيعيه المهم هو ان تتناولي الكثير ممن السزوائل التي تدر البول وبالتالي تقلل من الانتفاخ واحرصي على تناول الخضر والفاكهه وقللي من منتجات الدقيق الأبيض والدهون والحلويات

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذئي لمدة اسبوع من الآن :
**************************************************

واليكي يا حبيبتي نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري ............. لمدة اسبوع فقط من الآن .....
****************************** ***************************

الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

التغذيه الصحيحه :

إن السلوك الغذائي الخاطئ يضعف جهاز المناعة لدى الإنسان وبالتالي يؤدي إلى سهولة تقبله لأي مرض أو عدوى دون مقاومة.
ولتجنب ذلك ينبغي اتباع ما يلي:

1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.




وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي

وحياك الله :)

حبيبتي الغاليه لا تزعلي تم الرد في الصفحه السابقه

وامسحي دموعك خلاص مش هتاخر عليكي تاني بس والله كانت ظروف خارجه عن ارادتي

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :39: