-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

كم ينقص وزنه في الأسبوع ؟؟

دكتورة هنادي
أتمنى إنك تساعدين
أنا طولي 164
وزني 125
عمري 23
أنسة
أحيانا
نعم بعضها من نفسي وبعضها من الرجيم الكيميائي
عندما أغضب أكل بشراه
نعم لأنني مقبلة على الزواج
فصيلة دمي O

أنا فراوله تركوازيه تكفين يادكتورة لاتطنشيني بليييز لي يوميين مرسلة ولارديتي تكفين رديلي في أقرب فرصة أنا مرة خايفة يكون فيني شي كبير

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص عالم حواء

شوفي يا حبيبتي الريجيم الذي تطلبينه هو الريجيم الكيميائي ونحن لا ننصح به سوى في حالات السمنه المفرطه التي نحتاج فيها لتحفيز الجسم للمزيد من النقصان وهذا في فترة صغيره لا تتعدى اسبوعان على الأكثر

أوكي يا حبيبتي

يب وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 12 كجم ولديكيس منه متوسطه

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا في البدايه ثم النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
=================================================


الوصايا العشر للتخلص من السمنه :
=====================

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا

3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة


8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .

وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالطرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود .

ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري********************


الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وأتمنى ان تنفذي هذه الوصايا يا غاليتي وتتبعي رياضه المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه على الأقل وساعه متواصله على الأكثر

وعليكي بشرب الشاي الأخضر 3 مرات يوميا وبالقليل جدا من السكر

ايضا مشروب الشمر + الزنجبيل ممتاز يا حبيبتي لعلاج الترهلات وشد الجسم

وفي انتظارك يا غاليتي اسبوعيا للمتابعه وتغيير النظام الغذائي

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا حبيبتي الماء وحده يذيب الدهون بغض النظر عن كونه ساخن أم بارد والحقيقه ان كلمة يذيب غير صحيحه وانما هو عامل مساعد في زيادة معدل الحرق الداخلي بالجسم

واحب أن أحذرك ان كنتي تعاني من حموضه أو حرقان بفم المعده من هذه الوصفه

أما الشاي الأخضر فيمكنك تناوله وقتما تشاءي فقط قللي من السكر المضاف اليه

واليكي يا غاليتي الأطعمه صديقة الريجيم :
************************************

على عكس الاعتقاد السائد فان تناول الطعام وليس الامتناع عنه يفيد فى
التخلص من الدهون الزائدة حيث أثبتت أحدث الدراسات إمكانية التخلص
من الوزن الزائد بصورة ذكية بعيدا عن الابتعاد عن الدهون و تفضيل اللحوم
و الاسماك الخالية من الدسم والإقبال على الخضروات الطازجة
تقول مجلة مدام فى تقرير لها عن الرشاقة أن بعض الأطعمة تسمح للجسم
بالإقلال من فرص اختزان الدهون به

فقد تبين أن الكرنب و الكرفس يساعدان، قبل امتصاصهما، على التخلص
من جزء من السكريات والدهون كذلك يعمل الباذنجان على قطع الطريق
أمام الدهون التى يتم امتصاصها خلال تناول الوجبات ثم يبقيها سجينه فى
الألياف التى يزخر بها مما يعيق مرورها فى الدم

كما تفيد بعض الأطعمة الاخرى فى القضاء على السيلوليت (حينما يكون
الجلد كقشرة البرتقالة المليئة بالثقوب) من خلال طردها للماء المختزن فى
بعض المناطق بالجسم هذه الأطعمة هى الثوم والبصل والكرات والطماطم كما
يعد الثوم ونخالة الشوفان والجزر والفاصوليا الجافة وزيت الزيتون من
الأطعمة التى أثبتت فاعليتها فى خفض نسبة الكولسترول الضار بالجسم فى
الوقت الذى ترفع فيه نسبة الكولسترول المفيد

وأيضا يا حبيبتي الشمر والمرمريه والزنجبيل من الأعشاب الهامه والمستخدمه في التخلص من السمنه والحفاظ على شد الجسم من الترهل

اتفقنا يا غاليتي

وأهلا ومرحبا بكي وبأي استفسار في اي وقت تنوري وتشرفي

وحياك الله :)