-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

تم ارسال الرد يا غاليتي

واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

أهلا ومرحبا بكيي يا غاليتي

وزنك يا حبيبتي طبيعي جدا بالنسبه لطولك واقل من الطبيعي ب -1 كجم

وأحب اعرف يا حبيبيتي ما المشكله بالضبط هل تحبي فقط تنظيم عاداتك الغذائيه وبرنامج غذائي صحي متوازن

بانتظارك للافاده يا حبيبتي

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)

الشكر لله يا حبيبتي ومنوره الموضوع كله يا فدى

وزنك يا حبيبتي زايد 6 كجم عن الوزن الطبيعي

وواضح انكي لا تبذلين نشاط يومي أو تزاولي اي رياضه يا حبيبتي

وانصحك بالمشي يوميا لمدة 1/2 ساعه على الأقل + اتباع تمارين البطن في اي نادي صحي 3 مرات اسبوعيا

اتفقنا يا حبيبتي

طيب اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الآن :
================================

اولا وجبة الإفطار :

اختاري مما يلي :
=========
1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)
5) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه


بين الافطار والغذاء :
ثمرة خضار او فاكهه

الغذاء:
اختاري صنف من كل مما يأتي :
===================

1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه

2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها

3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه

4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات

5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع.

وجبة العشاء:
كوب حليب سبق غليه ونزع الوجه منه او معلب وخالي الدسم وبدون سكر
أو كوب زبادي بدون وجه أو خالي الدسم
أو قطعة جبن ابيض خالي الدسم في حجم2 بيضه صغيره
+ خيار او طماطم أو فلفل
أو فاكهه من أي نوع متوسطة الحجم


وأتمنى لكي ريجيما موفقا ورشاقه دائمه

في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)

وفقكي الله يا حبيبيتي في امتحاناتك وان شاء الله ناجحه بتفوق

وخذي هذا النظام الغذائي لفترة اسبوع فقط من الآن :
*******************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


واتمنى ان يعجبك هذا النظام الغذائي وفي انتظارك بالمزيد والمزيد من التواصل يا غاليتي

ولا تنسي الفطور مهم جدا ووجبة الفطور بنصف اليوم

والمشي نصف ساعه الى ان تنتهي من الامتحانات

وفقك الله وسدد خطاكي :)

شكرا دكتورة ان شاء الله انفذ النظام و اقول على النتائج:26: