-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

هلا بيج عيوووني .. ايي صج الظاهر تلخبطت بين الموضوعين :icon32:
وييي 17 كيلوووو :ohmy:
زين حبيبتي .. كم المدة المناسبة عشان اتخلص من هال17 هم على قلبي؟
النسبة لي ،، أنا طالبة بالجامعه بس دراستنا ما تخلوو من الجزء العملي اللي فيه حركة كثيرررة
و بالنسبة للاكل .. انا ماني نباتيه ..
بس في اكلات معينة ما احبها ...
مثلا سمك .. احيانا لحم .. الربيان .. و بعض الخضروات
المهم ابغي رجيم يخفف و في نفس الوقت سهل و متوافر ..
و اهم شي فترة بين الوجبات اللي تخرب يوومي و رجيمي .. لانه هذي هي المشكلة
العويصة بالنسبة لي ..
هذا بالاضافة الى اني امشي 3 ايام بالاسبوع او اكثر .. يعتمد على وقتي ..
و مشكوورة عمري و ما تقصرين .. و الله يعطيج الف عافية


أهلا ومرحبابكي يا بحرينيه مجددا في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
======================================

الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو2 حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
1/2 رغيف أسمر أو 2 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
1/2 رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات


الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.



واتمنى ان يريحك هذا النظام الغذائي

وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه ولو عندك اي سؤال أهلا ومرحبا بكي في أي وقت تنوري وتشرفي

وحياك الله :)

السلام عليكم دكتورتنا العزيزة .....الله يجزيكي الخير يا رب النظام اللي أعطيتيني اياه كتير حلو وردودك راائعة وبتدل إنك إنسانة أكتر من رااائعة ... نقصت تقريبا 2 كيلو مع انه والله كان في تخبيص .... وهون مشكلتي
يا ريت إزا بتقدري تعطيني نظام للأسبوع التاني بس يكون يعتمد على الخضار والفواكه لأنه أي حبوب كاملة أو منتجات حليب بتسببلي معاناة ، لأنه معي قولون عصبي .....
بحب الخضار والفواكه كتيييييير ، ما بحب البيض المسلوق ، ومرة حاولت أبلعه بالغصب وكنت خلص يعني بدي :09: ...... وباكل لحوم وطيور وأسماك بس للأسف بحبهم مقليين أو مع ميونيز أو صلصات ، يعني باختصار مش للرجيم :30: ، عشان هيك ما بستسيغ طعم أي نوع من اللحوم إزا كانت مسلوقة أومشوية مهما كانت البهارات والتوابل اللي حاطيتها عليها .... وهيك كنت أضل في معظم الأيام بدون أكل وتلاقيني أكلت ايس كريم أو شوكولاته بدل هالوجبات .... :(
شو أعمل .... بعرف اني كتيرة غلبة ...بس والله كنت كتير متضايقة طول الأسبوع ، ( أعزك الله غازات كتيرة وأوجاع في القولون ) .....
بليييز إزا بتقدري تساعديني .....
وشكرا كتييير إلك وبارك الله فيكي بكل الأحوال :26: :26: :26:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
عزيزتي الدكتورة هنادي أنا كانت عندي مشكلة سمنة من قبل الحمل كان وزني 95 وبعدين حملت وعلى الشهر التاسع كان 120
وبعد شهرين من الولادة أصبح 105
يعني 10 كيلو مازالت باقية..
أنا الآن حامل للمرة الثانية وأريد تخفيف وزني وتلافي الزيادة المبالغ فيها
ولي اعتراف ان حركتي عادية ان لم تكن قليلة رغم اني امراة عاملة
وطعامي غير صحي وغالبا آكل بدون جوع الى مافوق الشبع
اعاني من ارتفاع ضغط الدم خاصة مع الانفعالات
أضرب لك مثال على وجبات يوم كامل:
الإفطار
جبن سائل كامل الدسم
تونه أو بيضتين مقليه
رغيف أو رغيف ونصف خبز
أو بدل الخبز 4 قطع توست
كوب شاي محلى
...........................
الغداء
طبق يخنة خضارمع الدجاج
رغيف خبز
كوب عصير تانج
............................
العشاء
مسقعة أحيانا
أو صينية خضار بالفرن
مع رغيف خبز
............................
أنا الآن بسبب الحمل أخشى من ممارسة أي رجيم
وأريد منك النصيحة يادكتورة هنادي
وأعدك أن أتابع ردودك

عزيزتي الدكتورة هنادي ، لقد قلت لكي انني غير متأكدة من طولها ، ذهبت وقست طول ابنتي واذا به 71 سم هل هذا يؤثر وما هو الوزن المثالي لها ، كما انها تتناول رضعات صناعية بمعدل 5-6 رضعات مضاف اليه السيريل الخاص بعمرها
وهل هذا النظام يناسبها ، خاصة وانها اسبوع وتكمل الثمانية شهور يعني تصبح بالشهر الثامن وتدخل التاسع
انا بعرف غلبتك كثير معي
ولكن مالي احد غير الله وغيرك لتكون ابنتي بصحة جيدة
ارو ان تسامحيني ع كثرة هالغلبة

الف شكر لج يا اغلي دكتورة ان شاءالله راح اتبع نظامك الجديد من يوم السبت عشان اشوف في نهاية الاسبوع كم راح اخسر

بس بالنسبة للرياضة ما اقدر اشترك في اي نادي عشان بنتي صغيرة وترضع طبيعي
واقرب نادي يبعد عن البيت 50 كيلو
اما المشيء ان شاءالله راح اضبط نومها عشان امشي لو نص ساعة

وانتظريني مع اخبار جديدة