بداية ارحب بكي يا حبيبتي في عالم الرشاقه والصحه والجمال
شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +44 كجم
ومن البداية يا حبيبتي لا نعترف كاخصائين تغذيه بالرجيم الكيميائي أو ريجيم الطعام الواحد
والنزول البطيء جدا في الوزن بسبب ان الجسم اكتسب بعض المناعه من اتباع العديد من الأنظمه الغذائيه ولكن لا تقلقي يا حبيبتي فهي مجرد فترة وسيعود جسمك لطبيعيته ولكن اسألك الصبر والتريث فبل الحكم على اي نظام غذائي
وبالنسبه لكي يا غاليتي فسنبدا بنظام غذائي يعود الجسم فقط على نظام جديد ثم بعد اسبوعين بالضبط يتغير هذا النظام لأقل منه في السعرات لضمان ثبوت معدل نزول الوزن (كيرف دايت)
واحبك يا حبيبتي تقرأي النصائح الخاصه بعلاج السمنه جيدا :
******************************************
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الان :
**************************************
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 250 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.
العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
الرياضه يا غاليتي ------------- المشي لمدة ساعه يوميا متواصله
وأنتظرك يا حبيبتي باقرب فرصه لأعرف رأيك بالنظام الغذائي والنصائح
وأهلا وسهلا بكي في عالم بلا حدود //////////////////// عالم حواء
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 280