تجمع رجيم اللقيمات \ قديم + لا يوجد متابعة

مرحبا .. اخبارك ؟؟ ان شاء الله تمام .. والله شجعتين ع اني استمر فيه مع اني ماقتعت فيه لكن بسويه .. المهم راح ابدا في من بكرا وانا نفس وزنك القديم .. وان شاء الله مايجي رمضان الا وانتي ع المثالي وانا منزله 20 كيلوو اقل شي .. ورمضان كيف طريقة رجيمه مع الاكل الدسم .. شوو تنصحينن فيه .. والكوب العادي حق المويه او شوو ؟؟ لكن انا بضيف الرياضه ساعتين مشي وساعه رقص ..
والمويه 15 كوب ..

وينفع هذي الطريقه اسويها

الافطار س 6 :
3 شابوره قد الكف + كوب شاي بسكر دايت..
او
5-7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم او فنجال قهوه ..
أو
2 كيوي او تفاحه او برتقاله + كوب حليب قليل الدسم ..
أو
ربع خبزه او 2 توست +شريحه او ملعقتين جبن دايت أو لبنه دايت أو بيضتين يامسلوقات او مقليت بس بدون اي اضاافه + طماط وخيار وخس قد السندويشه + كوب شاي بسكر دايت .

بين الافطار والغدا س 9 :

1 - 2 فاكهه أوكوب عصير

تاخذين من كل مجموعه شي س 1 :

المجموعه أ : مقدار كوب

سلطه خضراء ..

تبوله..

فتوش..

سلطة روب وخيار ..

خضار مشكله على هيئة مرق او شوربه او تكون مسلوقه

المجموعه ب:

الدجاج : ربع دجاجه أو 6 - 8 قطع شيش طاووق أو 2 همبرجر او 2 نقانق او 3 شريح مرتديلا

اللحم : 2 - 3 سيخ كباب أو 8 - 6 قطع تكا أو 2 قطع لحم

الأسماك : سمكه مشويه أو سلمون قطعه قد اليد أو تونه الصغيره بدون مويتها أو 7 - 10 ربيان

المجموعه ج:

1 - 2 قطع خبز أو 7 _ 5 ملاعق رز أو 7_5 ملاعق معكرونه أو 10 محاشي كوسه او ورق عنب او باذنجان او فلفل رومي ..

طبعا بكميات قليله

بين الغدا والعشا س 6 :

3 - 5 تمرات + فنجال قهوه
أو
قطعة حلو ماتتعدا علبة الكبريت
او
شوكالاته ماتتعدا 150 كالوري ..
او
5 _ 7 حبات مكسرات
او
شبس صغير
او
كوب بوب كورن
او
كاسه جلي
او
3 بسكوت دايجستف او ماري دايت

العشاء س 8 :
ربع خبزه او 2 توست + شريحه او ملعقتين جبن دايت أو لبنه دايت أو بيضتين يامسلوقات او مقليات بس بدون اي اضاافه او شكشوكه حبه بصل وطماطه رشة ملح وبهارات وملعقه صغيره زيت زيتون أو فاصوليا او فول معلبه ملعقتين باضافة حبه بصل وطماطه رشة ملح وبهارات وملعقه صغيره زيت زيتون أو 3 _2 فلافل + سلطه قد السندويشه .. كوب شاي بسكر دايت ..
او
كوب روب أو حليب أو لبن قليل الدسم + حبة فاكهه أو 3 تمرات

يلا بنات خالونا نتشجع ونبدا سواا .. الي حاابه تبداا معي .. تخبرني .. بنتظاركم ..


ايووه ونفس هدفك المثالي هع ..

الله يبارك فيكي



اميييييين شوكرن يازووء

الله يبارك فيك

مرحبا فيك

رمضان خل يجي اول وبعدين نتفاهم معاه :cook::cook:

راح يكون النضام الوجبه المفرحه فطور وبعد كل ساعتين لقيمه والسحور لقمتين مع بعظ بشكل عام


وبالنسبه لرياضه الدكتور قال احسن اول ثلاث شهور مانسوي عشان هيا تشعر بالجوع واحنا نحاول في هاذي الفتره نصغر المعده بعد ماتتعودي على اللقيمات ابداي رياضه

الكوب بما انه احجامها تختلف استعملي كوب قياس والمقصود بالكوب 250 جرام

انتضري شويه تابعيني