يوميات مسابقــــة لياقه { بـرواقـــــــــه }

مرحبااا صبايا

معليش امس ما دخلت لاني طول اليوم ما كنت بالبيت

بالنسبه للاوزان

اول ما بدات المسابقه كنت مابين 77-76

والان ولله الحمد 72 مع التخبيص

وراح نكمل الشهر الثاني حتى نوصل للهدف المنشووووووود

يوميات الجمعة
ف \ لا يوجد
غ \ شيش طاووق + سلطة ولبن اكتيفيا
ع \3 شرايح مرتديلا + لبن اكتيفيا
2 لتر ماء ولا مشيت ولا سويت رياضة بس شوي شغل بالبيت
بنات لو سمحتوا انا ماشية على ريجيم فادي اول اسبوع عادي لو بدلت اللحم بالدجاج أ نا برأي عادي كلهم بروتين مين عندو فكرة يرد علي لو سمحتو

كيفكم بنات
الحمد لله ماشيه تمام
رواء عادي في رجيم فادي استبدلي اللحم بالدجاج استمري الرجيم رائع

وحشتوني ياحلوين ***** الله تكونو ماشيين على الرجيم تمااااااااااااااااااااااااام انا شويه خبصت بس بحدود وامشي على السير ساعه في اليوم و***** الله ننحف ونلبس الي نبغاااااااااااااااااااه:mad:

يومي الجمعه //السعرات الحرارية المسموح بها 800 س                                             // ف/ توست واحده 61س+بيضه 80س+ملعقة فول 50س+شاي حليب 25س= 216                                          غ/ ملوخيه 103 س + نص صدر دجاج 142س+ نص خبره بر 45 جرام 57س=      302                                               ع/خيار باللبن 200جرام 74س+موزه 105 س+نص كاس عصير برتقال 50 س=229        مجموع السعرات لهذا اليوم=747            المويا لترين // الرياضه مشي ٤٠ دقيقه /اوربتراك ١٠ دقايق / تمارين الزنود //