-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اختى فى الله هنادى
اريد ان اتبع رجيم ولكن احس انة اللى يخرب على فى كل رجيماتى البيبسى شو اقدر اسوى عشان اتركة
عمرى 28 وطولى 164 ووزنى 80 والوزن المطلوب 60 بس والله احس انه حلم ها الوزن
متزوجة ولدى طفلين من شهر فطمت ابنتى واعانى من الكرش :(
واتمنى تعطينى رجيم يساعدنى ع التنحيف وانا عندى الاوربت تراك شو رايج فيها استخدمها ولا انها ما تنفع سمعت انها تسوى الكرش اذا تركتها اتمنى انج تفيدينى

وشكرا

السلام عليكم غاليتي

عمري 26 وزني 56 وطولي تقريبا 166

متزوجه ليس لدي أطفال

دكتورتي الغاليه :

لدي بروز ( خفيف ) في البطن غير متناسق مع الجسم

وأعاني من ضعف و شحوب في الوجه وإسوداد حول العينين

وضيق العينين في بعض الأحيان شنو السبب ما أعرف؟؟

اتمنى برنامج غذائي يومي للحفاظ على الصحه .


وجزك الله خيرا .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي

وزن والداتك يا غاليت يزيد عن الوزن الطبيعي ب +53 كجم ولديها سمنه مفرطه

وألف الف سلامه عليها من السكر واليها هذا النظام الغذائي والنصائح بشأن السكر:
============================================

لمدة اسبوعين فقط من الآن

نظام غذائي لمرضى السكر والسمنه 1400 سعر حراري

الافطار : (8-10 صباحا)
50 جم جبن قليل الدسم في حجم البيضه
أو 2 بيضه مسلوقه أو مقليه في ملعقه زيت زيتون
أو 2 ملعقه كبيره فول نابت أو لوبيا أو عدس بجبه مسلوق + ملعقه صغيره زيت زيتون وليمون
+½ رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر
+خضروات مقطعه شرائح ( فلفل – خيار- طماطم) + جرجير أو فجل أو كراث

بين الافطار و الغذاء : (الساعه الثانية عشر ظهرا)

كوب حلبه محلى ب ½ ملعقة سكر أو كوب عصير طازج غير محلى


الغذاء: (2-4 مساءا )
طبق متوسط من الخضار السوتيه بدون بطاطس
+طبق كبير سلاطه خضراء ( خس وخيار وطماطم وجرجير أو بقدونس أو شبت ) ومتبله بالليمون والبصل والثوم
100 جم لحم أحمر بتلو أو كندوز
أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب مسلوق أو مشوي ومنزوع الدهن
أو 300 جم سمك مشوي ( قاروص – بلطي- قشر البياض)
أو علبة تونه متوسطه مصفاه من الزيت
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه + ملعقة زيت زيتون صغيره أو ½ رغيف خبز أسمر

عصرا :
1 ثمرة فاكهه أو كوب متوسط من العصير أو كوب متوسط شاي ب ½ ملعقه صغيره سكر .
أو ¾ كوب عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر .

العشاء : ( 8-10 مساءا)
¼-1/2رغيف خبز أسمر
40 جبن خالي الدسم أو كوب زبادي + خيار أو بقدونس أو خس مع ملعقه متوسطه عسل أبيض .

بعد العشاء : (بساعتان )
½ فنجان من الحرنكش أو ثمرة كمثرى أو أى فاكهه من المسموح .

بعض الأطعمه المخفضه للسكر :
************************************
الحرنكش
الترمس المبلول
البصل والثوم
زيت الزيتون
مشروب الحلبه
الجوافه
الفاصوليا الخضراء


بعض الأعشاب المخفضه لسكر الدم :
****************************************
حب الرشاد---------- مشروب صباحا ومساءا .
بذور الرجله --------- تمنع امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء .


أطعمه يمكن استبدالها لمرضى السكر :
***********************************
يمكن استبدال ½ رغيف خبز أسمر بالتالي:

2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه بدون صلصه
2 ملعقه كبيره فريك
3 فلافل متوسطة الحجم
قطعة بطاطس صغيره 30 جم مسلوقه
2 ملعقه كبيره كشري ( عدس و أرز )
2 مغرفة حساء عدس
½ علبة تونه بدون زيت
3 حبات زيتون أسود
1 ملعقه متوسطه طحينه بالليمون أو الخل
2 ملعقه كبيره بسله مسلوقه
1 ملعقه صغيره مربى
1 ملعقه كبيره عسل أبيض ( ويفضل التحليه بالعسل عن السكر لانه قلوي وتأثيره أقل على مستوى السكر بالدم )


في انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلكم

وحياك الله :)

السلام عليكم
انا عمري 17
وزني 65
طولي 163
اريد انزل وزني الى 56
و بحيث ما يرجع و يزيد مرة ثانية


أهلا ومرحبا بكيي ا حبيبتي وبوالداتك الغاليه في بيتكم الثاني عالم حواء

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +3كجم ولديكي سمنه بسيطه

واليكي يا غاليتي هذا النظام لغذائي للمراهقين حيث أنكي ما زلتي في فترة المراهقه :
**************************************************

نظام غذائي للمراهقين:

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.

\\

وأتمنى ان تكوني استفدتي يا حبيبتي من هذه النصائح والنظام الغذائي


اما بالنسبه لوالداتك :)