قروب الأوربتراك (3 ) بهمه واراده وتحدي معا يد بيد لتحقيق حلم الرشاقه

مساء الخير
ابغا انحف < فيس منهار

وزني 72
اتمنى ارجع الفتاة الرشيقة
الان الحرمة المخيسه
:(

مشكلتي بشغل كل يوم بوفية بالمجااان هع

تقبلو وجودي بينكم و اذا فترت شجعوني وبشجعكم بإذن الله

هدفي 20 كيلووووو في 4 شهور
كل اسبوع كيلو
وان شاء الله قبل المدة هذي أوصل لهدفي

الان الى الاوربتراك امسح الغيار اول ومن ثم أبدا

مسسسآآءء الخييرر
اليوم يومي مخيييسسس الحممدلله على كل حال لاني مانمت الا الظهر وحوووسسه
المهم اكلت وجبه وحده اكلت توست محمص عليه نقانق وجبن قليل الدسم وحبه تفاحه وعصيرر سيزرر انناس


بجلس نص ساعه وبشرب شاي اخضر
لعبت عل الاوربتراك 10 دقايق ماقدر ازود مرررهقه ولعبت خواصر وزنود وبطن بس ماكثرت وزني يتدحرج بين 69 وَ 68 :22:

يااااااااارب من دون شر ينزل وزني
والحين بنام مو شايفه شي .... يعططيكم العافيه ..


الهي ... لك الحممد حتى ترضى .. ولك الحمد اذا رضيت .. ولك الحمد بععد الرضآآ ......

ممكن انظم معكم ..من كم شهر شريت الاوربتراك واشتغل ايام وكم يوم اتركه وحابه التزم معكم ..
طبعا لي يومين مااشتغلت عليه لاني طحت طيحه جامده ع ركبتي وتعورني :(
الليله بجرب واشتغل عليه عسى مايرجعلي الالم >>قصة حياتي ..الموهيم ماعلينا نبدا بالشروط :

1. كتابة الاسم((دلوعتهـ))
2. العمر ((23))
3. الطول ((159))
4. الوزن الحالي 74
5. الهدف الأول ((70))
6. الهدف الثاني ((65))
7. الهدف الأخير (الوزن المثالي ).((59))
8. كم دقيقه المشي على الاوربت تراك وكم سعره حرقتي ..(30 دقيقه ع الاغلب))
9. نوع الرجيم أو تخفيف أو إيقاف الأكل بعد السادسه مساء .((تخفيف قوي))
10. نوع الاعشاب لو كنتي تشربي ..((ولاشي))
11. كتابة الاوزان كل نهاية أسبوع يوم الاربعاء ممكن يكون يوم مفتوح الخميس ..
12. كتابة اليوميات ..((ان شاء الله ))
13. الالتزام أهم شيء يابنات ((ان شاء الله ))

طفشت من السمنه

اليوم اول يوم رجيم الفواكهه


الفطور كان تفاحه


الغداء كان زادي قليل الدسم مع خياره

مجموع السعرت لليحين 210 اللي يثتني وماتعشى غير تفاحه


صراحه ماليت يارجيم قاسي واوصل لواشوف الستين خلاص تحقق نصف الحلم
الحين 76


مششيت امس نصف ساعه متقطعه

مرحبا بنات
يجوز اشارك وياكن ..