-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

طيب شكرا لك دكتوره

بس كم ينزل بالاسبوعين ؟؟

والرجيم كويس بس قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

مأدرى لانى مأحبه واقدر ابتعد عنه

طيب فى رجيم انا نزلته بالموضوع وهو عاجبنى ايش رايك فيه ؟؟؟

وايش الافضل اللى انا كتبته او انت اللى عطتينى اياها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وطيب هل الشاهى الاخضر مع الاكل يثبت الوزن ؟؟؟

وشكرا لك

وانا بأنتظارك

وان شاء الله راح اخبرك اول بأول مع الرجيم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي وزنك مناسب جدا لطولك

وما تريدينه انتي الآن نظام غذائي صحي لا يزيد الوزن ولا ينقصه بحيث يكون متوازن ولا يسبب نقص في اي عنصر من العناصر الغذائيه الوظيفيه

وفي البدايه احييكي يا حبيبتي على طلبك هذا واعطيكي هذه الروشته البسيطه :

الطرق الصحيحة للمحافظة على الوزن الطبيعي:

يجب التركيز على ثلاث نقاط أساسية لتحقيق الهدف المرجو:

1. السعرات الحرارية:
******************
توازن السعرات الحرارية المتناولة مع السعرات الحرارية المستهلكة.

2. ممارسة النشاط البدني والابتعاد عن الخمول:
******************************************
لفقدان الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية (الطاقة) أكثر من الطاقة المتناولة، التمارين الرياضية والنشاط البدني أفضل طريقة لتحقيق الهدف السابق.
حيث إن ممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام يساعد في بناء كتلة عضلية قوية وهي التي لديها قابلية أكثر لحرق الطاقة خلال اليوم حتى خلال فترة الراحة، في حين أن الخلايا الدهنية لديها قابلية أكثر لتخزين الطاقة.
فالعضلات مسؤولة عن مايسمى بالتمثيل السريع (حرق سريع للسعرات).

3. اتباع الدليل الغذائي للمجموعات الغذائية كدليل لنمط الحياة اليومية والذي يشمل على مايلي:
*****************************************************************************
تناول كمية الفواكه الموصي بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول كمية الخضروات الموصى بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول 2-3 كوب في اليوم من الحليب خالي الدسم أوقليل الدسم أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار اللحوم قليلة الدسم أو خالية الدسم.
اختيار أصناف الزيوت من الزيوت متعددة أو أحادية الإشباع مثل الزيوت النباتية والمكسرات والتقيد باستعمالها.

كيف يمكن تقليل محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية؟
--------------------------------------------------------

مجموعة الفواكه:

تناول الفواكه الكاملة (بدون تقشير) لأنها غنية بالألياف.
تناول الفواكه الغنية بمصدر فيتامين C مثل الكرز والكيوي والحمضيات.
عند اختيار عصائر الفواكه يجب أن تكون 100% عصائر طبيعية وليس المحتوية على نسبة من الفواكه.
محاولة تجنب الفواكه المعلبة أو المجمدة بمحلول سكري عالي التركيز.
تجنب إضافة أي محليات أخرى إلى الفواكه مثل الآيس كريم أو شراب السكر أو القشدة أو الكريمة لأنها غنية بالطاقة

مجموعة الخضروات:

تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والبروكلي والبرتقالية اللون مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
تناول الخضروات في جميع الوجبات الرئيسية على شكل سلطات أو مسلوقة.
التقيد بكمية الزيوت المضافة للخضروات على المائدة أو خلال عملية الطبخ.
التقليل من إضافة النكهات لسلطات الخضروات الطازجة مثل المايونيز والزبدة والمارجين واستبدالها بنكهات قليلة الدهون مثل الخل والصويا صوص وعصير الليمون.
تقليل كمية الملح المضافة

مجموعة الحبوب:

تزودنا هذه المجموعة بالنشويات المعقدة كمصدر ضروري للطاقة خاصة في الحميات قليلة الدهون.
تناول المنتجات المصنوعة من الحبوب السائلة (التي تحتوي على نسبة عالية من جنين القمح والنخالة) لأنها غنية بالألياف.
اختيار الأصناف المحتوية على كميات قليلة جدا من الدهون مثل الخبز والكعك السادة والمعكرونة والأرز.
تجنب أو تقليل تناول الأصناف المحتوية على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات مثل بسكويت الزبدة والكرواسون.

الدونات والمعجنات:

تجنب إضافة السكر أو محليات إضافية (مثل: العسل شراب السكر....)
مجموعة الحليب أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار حليب خالي الدسم أو حليب قليل الدسم (أقل من 1% دسم).
تجنب تناول الأجبان الدسمة (تحتوي على 60% دسم من المادة الصلبة).
اختيار الأجبان ومنتجات الألبان قليلة أو تقريبا خالية من الدسم (تحتوي على 30-40 % دسم أقل).
تناول المقبلات المصنوعة من الحليب قليل الدسم مثل الحليب المثلج او ملك شيك.
محاولة تحضير الحلويات من الحليب أو مشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
تقليل تناول الآيس كريم أو الأصناف المحضرة من مجموعة الكريمة.


مجموعة اللحوم:

تناول اللحوم خالية الدهن مثل تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي بدون جلد.
تقليل تناول الأسماك المقلية بالزيت واستبدالها بالأسماك المشوية.
تحضير اللحوم الحمراء بطريقة تحتوي على كميات قليلة من الدهون
محاولة إزالة جميع الدهون الظاهرة.
محاولة سلق وشوي اللحوم بدلاً من قليها.
تناول البقول الجافة على الأقل 3 مرات بالأسبوع (مصدر غني بالألياف والنشويات المعقدة).
محاولة تقليل استهلاك البيض وخاصة الصفار ومحاولة زيادة استخدام بياض البيض لكل صفار.


مجموعة الزيوت والدهون:

استبدال الزيوت النباتية أحادية الإشباع مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس أو متعددة الإشباع مثل زيت فول الصويا وزيت السمسم بدل الزبدة والدهن الحيواني أو المارجرين خلال عمليات تحضير الطعام.
تقنين استعمال الزيوت أثناء الطهو وتجنب القلي العميق واستبدالها بعملية الشواء.
تقليل تناول الوجبات السريعة.
تقليل تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المهدرجة مثل أنواع من الحلويات والبسكويت وبعض الأطعمة جاهزة التحضير.

الحرص على قراءة البيان الغذائي:

(nutritive value) لمعرفة الطاقة وكمية الدهون، ونسبة الدهون المشبعة والمهدرجة.

وسؤالي يا حبيبتي هو ما هو نوع نشاطك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

أيضا هل انتي متزوجه او حامل او مرضع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وكم هو عمرك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده يا حبيبتي ووضع النظاتم الغذائي النسب وحياك الله

يادكتورة أنا فراوله تركوازيه معليش طولت عليكي في الرد علشان كنت مشغولة وقت الاختبارات انا لمن قست وزني يوم الاثنين 62 هو هو مانزل ولا كيلو مع اني مشيت على الرجيم بحذافيره انا مرة محبطة ومنكسرة ونفسيتي مرة تعبانة أرجوك يادكتورة لاتتخلي عني مالي غيرك قوليلي ايش الحل؟ لانها مو اول مرة تصير:( :( :( :( :( :( :( :(

حبيبتي الغاليه
نوسه

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

عليكي يا حبيبتي بعمل التحليل اللازمه وزيارة الطبيب لانه كما فهمت منكي انكي تتناولين الطعام الى حد ما بطريقه صحيه فقط قللي من المعجنات واعتمدي على الخضر والفواكه والخبز الأسمر او البر

كمان يا حبيبتي تناةولي قدر كافي من البروتين الحيواني أو النباتي يوميا ونوعي في البروتين الحيواني من مصادره لحم او دجاج او سمك او كبد او قلب وهكذا

وفي انتظارك يا غاليتي للاطمئنان عليكي

ووضع النظام الغذائي المناسب بعد الفحص والتشخيص من قبل الطبيب

وحياك الله :39:

حبيبتي الغاليه

ريم

شوفي يا حبيبتي كما اتفقنا هذا النظام غير مناسب لكي يا حبيبتي والسبب ان سعراته قليله للغايه

وبالنسبه للشاي الأخضر يا حبيبتي فهعو لا يثبت الوزن ولكن تناول اقل من 3كوب يوميا لا يسوي شيئا

وحياك الله :39: