ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

اختي عمره 15 وطوله 148 ووزنه 30 تبي تسسسمن

انا وزاني 78ابي انحف بس مااعرف طوالي بس قصير مو طويله ارجو تعطيني نظام لرمضان وبعد رمضان ان شاااااااااااااااء الله

يا ريت لو ترسلي لي الريجيم


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• ثلثي كوب أرز أو ثلثي كوب معكرونة أو نودلز أو حبتين بطاطا مشوية أو مسلوقة
• صدردجاج منزوع الجلد و العظم بحجم نصف كف اليد و رقيقة أو ستيك أو فيليه سمك أو 4 ملاعق لحمة بقرية مفرومة أو 4 ملاعق تونا معلبة بالماء
• كوب من السلطة أو شوربة خضار أو نصف كوب خضار مسلوقة أو نصف كوب ملوخية أو سبانخ


على أذان المغرب:

• 3 تمرات صغيرة الحجم أو واحدة متوسطة الى كبيرة الحجم

الإفطار:

• قطعتين سمبوسة + شوربة شعيرية أو خضار أو شوفان + صحن سلطة أو فتوش (من غير زيت)

أو

• شوربة خضار أو شوفان أو شعيرية
• ثلثي كوب أرز أو نصف رغيف خبز عربي أو حبتين بطاطا مشوية
• صدر دجاج منزوع العظم و الجلد بحجم نصف كف يد و رقيق أو ملعقتان كبيرتان لحمة مفرومة أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو نصف كوب خضار مسلوقة
• يحق لك بملعقة صغيرة زيت في الطعام أو السلطة



السناك:

ثلاث أرباع كوب زبادي أو كوب حليب خالي الدسم

العشاء:

• شريحة توست أو ربع رغيف خبز عربي أو نصف سمون
• ملعقة كبيرة لبنة أو جبنة بحجم نصف بيضة أو ملعقة كبيرة تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو شوربة أو تشكيلة خضار تناسب السندويش

ان شاء الله سأعطيكي نصائح تفيدها بأقرب وقت

حبيبتي للأسف ما بقدر أعمل أي شي من غير معرفة الطول

حبيبتي ام ديما هذا الرجيم اللي وصفتية ليا

فإليك الريجيم


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه أو كوب شوربة خضار
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي



• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:

• كوب سلطة أو كوب شوربة خضار


و يحق لك ثلاث ملاعق صغيرة سكر خلال اليوم
و لا أنصحك باستعمال سكر الدايت لأنه لا يناسب حالتك الا اذا كنت لا تنزعجي منه

و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك

بالتوفيق،