أخيراً ملف للزنود "خلاصة تجاربي الفااااااااشلة " ضعوا تجاربكم/ قديم

حركة المروحة مية مرة
والتصفيق مية مرة
وحركات بوش
الي تكون واقفة مثلا قدام الجدار وخلي مسافة بينك وبين الجدار
وحطي يدينك كانك تدفي الجدار سويها 50 مررة

وحركة كانك تصفقين
تكونين فاكة ايدينك وكانك بتلمين احد
ةظهرك مفرود سويها 50 مرررة
بس لازم تسامرين عليها من اسبوع ل3 اسابيع

ولاتتركيها الا بالتدرريج

بنات انا الحين امشي ع رجيم وهو سريع ..........بس يابنات عندي مشكله اعلى اليد {الزنود}عند المنطقه مترهله قبل لاابدي بالرجيم :44:......بنات انا اريد حل لترهل المنطقه اريدها مشدوده؟؟؟؟؟؟وكمان اريد اسألكم الحزام الهزاز الي يجي مع السير اذا احطه ع المنطقه راح يساعدني بشدها ولا بس تضيع وقت ........بليز بنات الي تقرا موضوعي تساعدني بليز.

14 مشاهده ومافي رد ليه ليه ليه:44::44::44::44::44::44::44::44::44::44:

حبيبتي سوي تمرين المروحة لليدين يعني اوقفي ومدي يدينك على برة ولفيها زي المروحة اتمنى تكونين فاهمتني

:)