-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حببيتي وزنك نحيف للغايه ويقل عن الوزن الطبيعي ب -16 كجم ولديكي نحافه زائده


وأحب اعرف في البدايه يا غاليتي ما هو سبب نحافتك من وجهة نظرك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واليكي هذه النقاط قد تساعدك في معرفة السبب ؟...................

واليكي يا غاليتي اسباب عدم زيادة الوزن :
****************************** *******
1- عدم تناول الوجبات الثلاثه الرئيسيه بانتظام يوميا.
2- عم الحرص على ممارسة أي نشاط رياضي خفيف لتحريك الدورة الدمويه وتنظم الشهيه.

3- ممارسة انظمه غذائيه خاطئه من قبل لزيادة الوزن أو تناول المشهيات والافراط فيها .
4- عدم انتقاء الغذاء المفيد وتناوله بصوره يوميه فالكثير منا يعتقد ان الطعام الدسم والغني بالسكريات والدهون هو المفيد لزيادة الوزن وعلى العكس هذا الطعام مضر لزيادة الوزن حيث انه يسد الشهيه .

5- السعي وراء الأعشاب والخلطات التي تسبب اضطرابات وقد لا تعطي اي نتائج ايجابيه مع كل الناس بغض النظر عن مضارها الصحيه عندها تناولها بدون معرفة راي المختصين بذلك .

6- تناول الطعام في مواعيد مختلفه فهذا يسبب عسر الهضم وأيضا سوء الشهيه وقلتها ويترتب على ذلك قلة المفرز من الحامض المعدي .


وأتمنى ان تلردي علي يف اقرب فرصه يا حبيبتي لوضع النظام الغذائي الأنسب

وحياك الله :)

جزاك الله خيرا دكتوره ريهام ...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي

شوفي يا حبيبتي احب أعرف البيانات التاليه في البدايه لوضع النظاتم الغذائي الأنسب لكي

الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟

الطول؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

العمر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الحالة الاجتماعيه؟؟؟؟؟؟؟ يعني هل متزوجه ؟؟؟؟؟؟ وان كانت الاجابه بنعم فهل حامل أو مرضع ؟؟؟؟؟؟

وكم نسبة الكوليستيرول لديكي في آخر تحليل ؟؟؟؟؟؟؟

ورغيف الخبز المتوسط 140 جرام به 560 سعر حراري

وفي انتظارك يا حبيبتي للافاده

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء


شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +23 كجم ولديكي سمنه زائده

وفي البدايه يا حبيبتي نظامك الغذائي جيد ولكن عليكي بزيادة النظام قليلا بالخضر والفاكهه اليوميه

وسأعطيكي نظام غذائي شبيه بنظامك بس ان شاء الله يكون انسب ليكي

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4) لمدة اسبوعين من الآن
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل


واليكيي يا غاليتي هذه الوصايا البسيطه لانقاص الوزن :
----------------------------------------------------------

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

واتمنى لكي دوام الصحه والرشاقه يا حبيبتي

وفي انتظارك لمتابعه يا غاليتي

وحياك الله :)

حبيبتي لول

نسيت أقولك يا حبيبتي حاولي تقللي من النسكافيه يوميا ليصبح كوب واحد فقط

وحياك الله :)