-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

د. هنادي انا انهيت الاسبوع الاول من النظام
وانتظر منك التعليمات الجديدة

الله يبارك لي فيكي يا حبيبتي وفي كل بنات حواء

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 29 كجم ولديكي سمنه زائده يا غاليتي

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الآن :
**************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


واليكي يا غاليتي هذه الوصايا البسيطه للتغذيه الصحيحه والتخلص من الوزن الزائد :
***************************************************************


1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله



وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه باذن الله تعالى

وعليكي يا حبيبتي بالمشي يوميا لمدة ساعه + شرب 3 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو بالقليل من السكر


وحياك الله يا غاليتي :)

الشكر لله يا حبيبتي ثم للقائنمين على رعاية هذا المنتدى الأكثر من رائع

ومفيش اي تعب يا حبيبتي ويسعدني جدا المزيد والمزيد من تواصلكم

في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه ..................

وحياك الله :)

ألف شكر لك أختي الكريمة وإن شاء الله أبدا بهذا الريجيم وخاصة أن سفري سيكون بعد 25 يوم تقريبا فإذا اتبعت هذا الريجيم كم ينقص ذلك من وزني أرجو أن تعلميني
وألف شكر لك عم نغلبك معنا

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا حيبتي

اعذريني فلقد نسيت اخبرك المرة اللي فاتت عن نحافة الوجه شوفي يا حبيبتي نحافة الوجه وراثيه يعني كل مننا يرث شكل الجسد او الطول او لون العينين ويصعب يا غاليتي التقليل من نحافة الوجه

لكن عليكي الاهتمام بنضارة بشرتك وادهنيها برفق يوميا بزيت الزيتون لانه يعطي الامتلاء للخلايا الدهنيه ايضا يا غاليتي اشربي الكثير من الماء

وعليكي يا غاليتي تناول مشروب يومي من العرقسوس لان به هرمون شبيه بالكورتيزون الذي يساعد على انتفاخ الوجه وامتلائه بصوره طبيعيه وهذا لمدة اسبوع فقط ثم تتوقفي اسبوع وتكرري الاسبوع اللاحق


اتفقنا يا حبيبتي


ولا ننسى يا حبيبتي ايضا الحلبه لان لها دور مهم في تنظيم شكل الجسم خاصة للمرأة حيث تزيد من حجم الصدر وتزيد سمنة الوجه \\\\

وبالنسبه للسمنه البطنيه يا حبيبتي فأتوقع أنكي تحختاجي لعلاج طبي في هذا الصدد طالما ان الرياضه لم تأتي بنتيجه معكي

وفي انتظارك يا غاليتي بالمزيد والمزيد من التواصل

وحياك الله :)