-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا حبيبتي


1- انا استعمل بذور الكرفس والفجل على ملعقه كبيرة زبادي قبل الاكل لاني مااحب الخضراوات النية فياترى في منها فايدة ولا ابطلها؟
لا يا حبيبتي فهذه اخضروات مهمه جدا لانقاص الوزن ومكافحة الترهل والسيلوتيت

2-انا نفسي انزل 4 كجم في الاسبوع فيا ترى كم انزل مع نظامك الحلو جدا وهل ممكن اساعد معاه بدواء مثل fat burner لزيادة معدل حرق الدهون المتصلدة في الجسم لاني لااستطيع ممارسة الرياضة والانتظام بها لظروف خاصة؟
لا يا حبيبتي لا نحب ان نلجا الى الأدويه في الوقت الحالي
وحاولي ا حبيبتي ان تمارسي رياضة المشي يوميا مدة 1/2 ساعه على الأقل
وهذا ليس صعب يا حبيبتي ولو بالمنزل .



3- انا سمعت عن عصير لحرق الدهون عبارة عن جزر+فجل ابيض اريد ان اخذ رايك فيه؟
ممتاز يا حبيبتي والجزر يا حبيبتي ماسك للمعده والأمعاء الى جانب أنه يقلل الشهيه وفيتامين أ الممتاز الوجود به .

ولحرق الدهون يا غاليتي أيضا تناولي تامشروب التالي قبل كل وجبه بثلث ساعه :

1ملعقه صغيره كمون + 1/2 ملعقه صغيره زنجبيل+1/4 ملعقه صغيره قرفه + ليمونه صغيره شرائه

ويؤخذ هذا الخليط ويحضر مثل الشاي الأعشاب

ثم تناولي بعده ثمرة تفاح أو كمثرى

وهذا يا حبيبتي لتسرعة معدل التمثيل الغذائي + سد الشهيه

وان شاء الله تكون خلطه موفقه يا حبيبتي


ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء


شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 13 كجم ولديكي سمنه متوسطه


ولانك مرضع يا حبيبتي عليكي الالتزام بالنظام الغذائي دون نقص او زياده أوكي يا غاليتي


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي الخاص بالمرضع التي تعاني من السمنه المتوسطه:
**************************************************************************
الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى بالقليل من السكر (ملعقه واحده)
2 بيضه مسلوقه أو مطهيه على البخار
3/4رغيف خبز ( حسب الرغبه)او 3 توست أسمر
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل أو 1 ملعقه كبيره حلاوه طحينيه

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 1 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط قليل البهارات
شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي أو ديك رومي 200جم أو1/2 دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 300 جم سمك مشوي او مطهي بالفرن أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت .
طبق كبير من الخضر المطهيه
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه صغيره زيت ذره
طبق كبير من السلاطه المتبله بالخل أو الليمون


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الموالح كالبرتقال أو اليوسفي .

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس أو قطعه جبن أبيض في حجم 2 بيضه أو بطاطس متوسطه مشويه بالفرن أو باذنجان متوسط مشوي في الفرن+ 3/4 رغيف خبز أو 3 توست أسمر
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم أو إصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت دايت + كوب من الشاي بالنعناع أو مشروب دافىء بملعقه من السكر.


واليكي أيضا بعض النصائح الهامه بفترة الرضاعه :
*******************************************
- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

وأتمنى ان يدوم بيننا التواصضل الى ما نهايه

وحياك الله :)

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا حبيبتي واعذريني فلقد نسيت أنني حولت رسالة والداتك الى هذا الموضوع

شوفي يا حبيبتي وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب +32كجم ولديها سمنه زائده جدا

ولانقاص الوزن يا حبيبتي عليها زيادة معدل الحركه يعني يا ليت لو تقدر تمشي يوميا لمدة ساعه أو نصف ساعه على الأقل

اتفقنا يا حبيبتي

واليها هذه الوصايا في البدايه لانقاص الوزن بنجاح:
*******************************************


1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.


واليها يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
*******************************************************


نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.


واليها يا حبيبتي هذه الخلطه لتسرعة حرق الدهون والتمثيل الغذائي يا غاليتي أيضا تناولي المشروب التالي قبل كل وجبه بثلث ساعه :
**************************************
1ملعقه صغيره كمون + 1/2 ملعقه صغيره زنجبيل+1/4 ملعقه صغيره قرفه + ليمونه صغيره شرائه

ويؤخذ هذا الخليط ويحضر مثل الشاي الأعشاب

ثم تناولي بعده ثمرة تفاح أو كمثرى

وهذا يا حبيبتي لتسرعة معدل التمثيل الغذائي + سد الشهيه

وأتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي عجبها يا حبيبتي وةعليها ان تقرأه جيدا ولو عندها اي سؤال فأهلا ومرحبا بكم في اي وقت


وفقكم الله وسدد خطاكم :)

وكم نقص وزنك يا حبيبتي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


يا رب يكون في نتيجه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده :42:

اولا لا اعتقد ان مشكلتي لها اي حل لان المشكلة في حياتي كلها وارجوك لا تقولين غيري نظام حياتك ولانومك لان هذا التغيير مستحيلانا ام ل3اطفال اكبر اطفالي عمرة عشر سنوات واصغرهم عمرة سنتين ونص كان وزني قبل الزواج 44والان اصبح72قبل ان انجب طفلي الاخير كان وزني 55اي قبل سنتين ونصف طولي تقريبن 155 المشكلة الوحيدة انني لا انام الا بعد الفجر وما اصحا الا الظهر علشان كذا ما اعرف انظم الرجيم خصوصا انني اسهر في الليل واجوع اتمنا ان تجدي حل لهذه المشكلة وان تحددي لي رجيم معين على فكرة انا اعاني من الكرش وخصوصا لانني اجريت في طفلي الاخير عملية قيصرية +انني اموت في الببسي ......................:09: حياتي جحيم في جحيم :(