يوميات قروب التزمت 8 اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتفجرين من الشحوم

فطوري2توست مع جبنه بيضاء وملعقه صغيره عسل والغداء 2توست مع حبتين بيض بدون زيت وبيبسي دايت والعشاء2توست وتونه ونص طماطم وبكمل بيبسي الغداء وشربت كوب اخضر بالزنجبيل وعلى قدر مااقدر اشرب مويه اما الرياضه لااقدر يجيني شد عضلي في الرجلين ومااقدر انام احس عضلاتي تتمزق فتركتها صراحه وماشيه كويس الحمدلله 

الحرارية , السعرات , دخول
جدول السعرات الحرارية
جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
حليب كامل الدسم 1 كوب 150 
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 
حليب خالي الدسم 1 كوب 86 
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123 
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110 
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 
حليب بالفراولة 1 كوب 244 
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117 
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86 
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 
جبنة فيتا 28 جرام 75 
جبنة جودا 28 جرام 101 
جبنة موزاريلا 28 جرام 80 
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 
جبنة قريش 100 جرام 99 
قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 
روب (**ادي) كامل الدسم 1 كوب 141 
روب (**ادي) خالي الدسم 1 كوب 114 
لبنة 155 جرام 105 
لبن خاثر 1 كوب 99 
آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز 
فانيلا كرة واحدة 240 
كاكاو كرة واحدة 280 
فراولة كرة واحدة 220 



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــــخـــضــــروات 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 
جزر مطبوخ نصف كوب 35 
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 
خيار مقطع نصف كوب 7 
باذنجان مقلي نصف كوب 100 
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 
كرفس نصف كوب 10 
ذرة واحدة متوسطة 77 
مشروم طازج نصف كوب 9 
مشروم معلب نصف كوب 19 
خس نصف كوب 4 
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 
بسلة خضراء مطبوخة نصف كوب 67 
فلفل حار واحدة 30 جرام 18 
بطاطس مشوية متوسطة 195 جرام 220 
بطاطس مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 
بطاطس مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 
لفت مسلوق نصف كوب 14 
جرجير نصف كوب 2 
قرع نصف كوب 41 
فجل أحمر 10 حبات 40 جرام 7 
فجل أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة 9 
سبانخ مقطعة نصف كوب 6 
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 
بطاطس مهروسة نصف كوب
  
 
 
111 
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 
فول أخضر كوب واحد 73 
كرنب كوب واحد 73 
كُرات ملعقة طعام (مفروم) 1 
ك**رة رزمة واحدة 97 
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 
ورق عنب كوب واحد 146 
نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 
زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 
بقدونس كوب واحد مفروم 34 
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 
فجل أبيض)رزمة متوسطة الحجم 58 
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 
كوسة كوب واحد مقطعة 31 
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 
سلق 100 جرام 32 
قصب السكر 100 جرام 82 



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 
ال**دة ملعقة شاي 36 
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــفــواكـــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة 


الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة 
نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 
موز متوسط 100 جرام 105 
تين واحدة 40 جرام 37 
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 
كرز 10 حبات 49 
عنب نصف كوب 53 
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 
مانجو نصف حبة 85 جرام 68 
برتقال واحدة 110 جرام 62 
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 
كمثرى متوسطة 170 جرام 98 
أناناس شريحة 82 جرام 42 
رمان متوسطة 150 جرام 110 
بطيخ قطعة 100 جرام 26 
فراولة نصف كوب 23 
يوسفى واحدة متوسطة 85 جرام 37 
توت كوب واحد 122 
بلح (رطب) 10 حبات 150 
برقوق 100 جرام 52 
ليمون واحدة 60 جرام 17 
ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم 53 
توت أسود كوب واحد 117 
نبق 30 ثمرة 9 
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة 
مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 
خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 
الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة 
تمر حبة واحدة 26 
تين مجفف 100 جرام 288 
**يب نصف كوب 109 
مشمش مجفف نصف كوب 169 





















جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر
نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
عصير تفاح معلب نصف كوب 60 
عصير مشمش معلب نصف كوب 72 
عصير عنب معلب نصف كوب 78 
عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3 
عصير برتقال طازج نصف كوب 59 
عصير برتقال معلب نصف كوب 52 
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 
عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 
عصير خوخ معلب نصف كوب 67 
عصير كمثرى معلب نصف كوب 75 
عصير أناناس معلب نصف كوب 70 
عصير طماطم معلب نصف كوب 21 
عصير جزر معلب نصف كوب 49 
عصير جوافة كوب واحد 175 
عصير مانجو كوب واحد 110 
شراب الفيمتو كوب واحد 165 
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 
شاي بدون سكر كوب واحد 1 
القهوة الأمريكية كوب واحد 5 
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة 
بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 
دايت بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 0,00 
سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 
سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 
فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 
كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر) 97 
دايت كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر) 1,00 
كريم صودا كوب واحد (240 مليليتر) 126 
مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمُــــــكــــســــرات (الـنـقـولـيـات) 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
جوز نصف كوب (60 جرام) 380 
لوز مجفف ربع كوب 209 
كاجو محمص جاف 28 جرام 160 
كاجو محمص بالزيت 28 جرام 165 
بندق محمص جاف 28 جرام 170 
بندق محمص بالزيت 28 جرام 176 
مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة 28 جرام 170 
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جرام 175 
فستق محمص جاف نصف كوب 357 
فول سوداني محمص جاف 28 جرام 165 
فول سوداني محمص بالزيت 28 جرام 170 
**دة الفول السوداني ملعقة طعام (16 جرام) 95 
جوز الهند 28 جرام 100 
جوز الهند (مبشور)28 جرام 59 
بذور البطيخ المجفف 28 جرام 158 
حلبة حبوب 28 جرام 102,2 
سمسم 28 جرام 174,16 
صنوبر 28 جرام 172,7 



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
لحم بقر 42 جرام تقريباً 142 
بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40 
بابروني بقر 28 جرام 141 
سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 
سلامي - لحم بقر 28 جرام 72 
مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 
ســـجـــق بــولــونــيــا 
ديك رومي 28 جرام 57 
لحم بقر 28 جرام 88 
فـــرانــكـــفــورتـــر 
لحم ديك رومي 42 جرام 102 
لحم دجاج 42 جرام 116 



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم الــدواجـــن 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام) 99 
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290 
قوانص دجاج مقلية 85 جرام 238 
كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135 
لحم بط محمر بدون جلد 85 جرام 173 
لحم بط محمر مع جلد 85 جرام 289 
أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي 
لحم داكن محمر بدون جلد 85 جرام 161 
لحم داكن محمر مع جلد 85 جرام 190 
لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جرام 135 
لحم فاتح محمر مع جلد 85 جرام 169 



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــو م الــحــمــراء 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140 
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307 
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 
شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 
ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 
كباب 85 جرام 226 
كبة محشية 85 جرام 281 
ريش بدون دهن 85 جرام 182 
قلب عجل مطبوخ 85 جرام 148 
كلية عجل مطبوخ 85 جرام 122 
لسان عجل مطبوخ 85 جرام 241 



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــو م الأســمــاك و الــقــشـــريــات 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
سمك سردين معلب بالزيت 28 جرام 58 
أنشوجة معلبه بالزيت 21 جرام 42 
سمك تونة معلب بالماء 85 جرام 104 
سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام 169 
سمك سلمون مدخن 85 جرام 99 
سمك مشوي 85 جرام 136 
كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام 40 















جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
خبز لبناني ربع رغيف 70 
خبز أسمر واحدة (50 جرام) 130 
مكرونة بالصلصة صحن صغير (130 جرام) 190 
كورن فليكس كوب (25 جرام) 95 
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333 
بسكويت عادي 4 قطع (55 جرام) 178 
أرز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 
توست أسمر شريحة 61 
توست عادي أبيض شريحة 64 
سباجتي مطبوخ أو مكرونه نصف كوب 99 
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم نصف كوب 110 
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 
مكرونة كوب واحد 344 
نشا الذرة كوب واحد 471 
قمح كوب واحد من الحبوب المتوسطة 485 

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــبــيــض 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
بياض البيض (طازج أو مثلج) 1 كبيرة 17 
صفار البيض طازج 1 كبيرة 59 
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 
بيض مقلي 1 كبيرة 91 
أومليت 1 كبيرة 92 
أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252 











جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــبــقــولــيــات 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
فاصوليا بيضاء كوب واحد 187 
لوبيا ناشفة كوب واحد 349 
حمص مسلوق نصف كوب 269 
عدس نصف كوب 192 
عدس مطبوخ كوب واحد 210 

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لـــبــيــتـــزا بــيــتـــزا هــــت 


الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط 
الـــنـــوع عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
بيتزا الجبنة 223 
بيتزا اللحم 231 
بيتزا البابروني 230 
بيتزا سوبريم 262 
بيتزا سوبر سوبريم 253 
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط 
بيتزا الجبنة 279 
بيتزا اللحم 288 
بيتزا البابروني 280 
بيتزا سوبريم 315 
بيتزا سوبر سوبريم 302 

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــم هــــارديــــز 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
هامبورجر 1 260 
تشي**ورجر 1 300 
بيج ديلوكس 1 500 
روست بيف 1 280 
روست بيف كبير 1 380 
فيله دجاج 1 370 
هوت دوج 1 290 
بطاطس مقلية حجم عادي 230 
بطاطس مقلية حجم كبير 360 
ميلك شيك فانيلا 1 370 
ميلك شيك كاكاو 1 390 

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــم مـــاك دونــالـــدز 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
هامبورجر 1 260 
شي**ورجر 1 320 
كوارتر باوندر 1 420 
كوارتر باوندر مع الجبنة 1 530 
بيج ماك 1 560 
تشيكن ماك ناجتس 4 قطع 190 
تشيكن ماك ناجتس 6 قطع 290 
تشيكن ماك ناجتس 9 قطع 430 
ماك تشيكن 1 415 
بطاطس مقلية حجم صغير 210 
بطاطس مقلية حجم كبير 450 
فطيرة تفاح 1 260 
ميلك شيك فانيلا حجم صغير 360 
ميلك شيك كاكاو حجم صغير 360 
ميلك شيك فراولة حجم صغير 360 

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطــعــمــة مــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
كنتاكي ناجتس 6 قطع 284 
كولونيل 1 482 
بطاطس مقلية حجم عادي 244 
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة 
جناح 1 172 
الصدر (الجزء الجانبي) 1 245 
الصدر (الجزء الأوسط( 1 260 
الفخذ 1 287 
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة 
جناح 1 244 
الصدر (الجزء الجانبي( 1 398 
الصدر (الجزء الأوسط( 1 382 
الفخذ 1 412 

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعــمــــة مــتــفـــرقــــة 


نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة 
فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 
شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام)162 
شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230 
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151 
شيكولاتة س***رز واحدة (57 جرام) 270 
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52 
لبان اكسترا قطعة واحدة 8 
لبان دانتين عادي قطعة واحدة 6 
سكر أسمر ملعقة شاي 11 
سكر أبيض ملعقة شاي 20 
كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام)259 
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 
مخلل خيار طول 10 سم واحدة 7 
مايونيز ملعقة أكل 99 
طحينة ملعقة أكل 104 
حلاوة طحينية 100 جرام 516 
خل 100 جرام 4 
كاتشب ملعقة أكل 16 
ماستردا 100 جرام 139 
صلصة الباربكيو 100 جرام 75 
صلصة الكاري 100 جرام 78 
صلصة الصويا 100 جرام 64 
صلصة الطماطم نصف كوب 110 
فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30 
سلطة دجاج نصف كوب 180 
سلطة بيض نصف كوب 219 
سلطة مكرونة نصف كوب 186 
سلطة بطاطس نصف كوب 179 
سلطة تونا نصف كوب 192 
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 
بابا غنوج 100 جرام 106 
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5
جدول السعرات الحرارية / و بعض النصائح المفيدةجدول السعرات الحراريةجدول السعرات الحراريةجدول السعرات الحرارية المتكاملجدول السعرات الحرارية
المصدر: منتدى رجيم - من قسم: الحمية و الرشاقة و الرجيم
[],g hgsuvhj hgpvhvdm hgsuvhj

السلام عليكم
اسفة على التاخير ... الصراحة كنت مخبصة قلت ما احب احبط البنات
كل الشكر لبنت مامتي على التشجيع

نظامي ليوم الاثنين 12/11
على الريق ماء دافئ مع ملعقة عسل

الافطار 2 توست مع ملعقة لبنة مع بيضة
سناك: برتقالة
الغداء: مقدار كوب ارز من دون اضافات مع قطعة اومليت
سناك: حفنة جوز مع جزرة
العشاء: شربة خضر مع لحمة
اخذت كابوتشينو :tongue3:
الماء تقريب 8 كؤوس
للاسف مافي وقت للرياضة غير انو عندي الدورة... انا اشتغل بيتي بروحي ما عندي شغالة
====