شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

2,128

  1. @ayadaoy

    ما شاء الله بنت مامتي والله شعورك مش عادي
    أحلى حاجة ان يشوفك حد ويقولك تغيرتي الله يا زين النحافة
    الله يدوم عليك ويزيدك من فضله


    الأمواج الاسامه حمدية
    الله يشفيك ويعطيك لحتى يرضيك تعالي معانا حياك في بيت بنت مامتي بس أبغا اقولك اني مش مطولة شوية ورايحة لسوريا قصدي لبيت ملوك ( الله ينصر السوريين على الطاغية ويثبتهم ويجعلهم على قلب رجل واحد ويحقن دمائهم يارب)

    دودو يادودو
    انشويتي ها خخخخخخخخخ
    بس ريحة الشواء غييييير لما يكون زيادة دهون هههه ( طرفة عبيطة)
    الظاهر ان جو الرياض يرحب بيك وبابنك حتى ما يمرض
    المهم الحمد لله على سلامتك
    تشششششاو 

  3. @bnt_mamty_1

    صاحبة الموضوع
    وهذا اللي حصلته للنقاط

    النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
     18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
    20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
    22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
    24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
    26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
    28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
    29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
    30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
    31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
    32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
    (تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
    المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
    الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
    كيف أبدأ الرجيم؟







































































    خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك
    تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
    و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
    هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
    وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
    و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
    و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
    وزني الحالي:
    هل انا راضية عن وزني..؟
    كم طولي؟؟
    كم الوزن المثالي لي؟؟
    ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
    طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد


    - ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟ >>عبري كل اللي في خاطرك..
    - ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
    - لو نحفت و وصلت لوزني المثالي..
    ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>عريس - ثقة بالنفس -
    لأجل زوجي - جمال - رشاقة.. الخ
    - المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
    نصيحة:
    اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
    - تساعدك على توفير النقاط
    -تحسسك بالشبع لفترة طويلة
    -تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
    +
    لماذا الخبز الأسمر؟
    عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
    +
    أوزان تساعدك على الحساب :
    10 غرام = ملعقة طعام
    240 مل = كوب
    100 غرام = حجم كف اليد

  4. @bnt_mamty_1

    صاحبة الموضوع
    وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
    العصائر و المشروبات:
    عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
    عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
    عصير الليمون بسكر =1
    والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
    كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
    النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
    قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
    1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1 (بدون سكر=نص)
    1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
    شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
    شاي بدون سكر =0
    آيس تي 330 مل = 2ونص
    لاتيه او موكا 3 نقاط
    كوب صغير ميلك شيك =7
    سن توب=2
    (نص علبة) العصيرات المعلبة+ السوبيا 100 مل =1


    النشويات:
    1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
    كيس اندومي=5
    قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم نص كف اليد) =5
    عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) =2
    سندويش فلافل=10
    عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
    عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2
    (الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة) كل 5 ملاعق طعام =2
    معصوب ملعقتان اكل =1
    عصيدة ملعقتان اكل =1
    10 اصابع بطاطس مقلية =4
    قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
    1 كرواسون .......4 نقاط
    كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
    ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
    1 تورتيلا =3
    فطير مشلتت كامل =8
    ربع تميس=2
    ربع تميس بالجبنة =4
    خبز صامولي الحبة 4 نقاط
    خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
    6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)......2 نقطة
    فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
    بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
    22 حبه لوز 4 نقاط
    14 حبه كاجو 4 نقاط
    20 حبه بندق 4 نقاط
    زبيب (قبضة يد) =3
    10 حبات جوز =3
    30 غرام فول سوداني =3
    ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
    فصفص دوار الشمس ملعقة طعام= 1
    سمبوسك مقلي الحبة =2
    سمبوسك بالفرن الحبة =1
    الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
    شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
    6 شرائح برنجلز =1
    4 شرائح ليز =1
    (فطاير- مناقيش) :
    لحم بالعجين 6 نقاط
    فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
    فطيرة لحم بالجبن 8
    فطيرة جبنة بالزعتر 6
    فطيرة جبنة 6
    فطيرة بالزعتر فقط =5
    فطيرة لبنة بالجبنة 8
    فطيرة جبنة بالصوص 8
    ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
    سبرنغ رول=2


    الحلويات:
    قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة = 6 نقاط
    مفن / كب كيك الحبة =4
    2 (ملعقة أكل) ام علي =1
    بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
    حبة معمول = 3 ونص
    حبة قطايف مقلية = 4
    حبة قطايف مشوية =2
    قطعة تشيز كيك=6
    10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
    ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
    ملعقة صفيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
    كاسترد / جلي : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
    دانيت =3
    بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
    1 كرة ايس كريم=5
    دونات =4
    بسكويت 10 غرام =1
    دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5
    بيتي فور الحبة =1
    10 غرام ويفر لواكر=1
    1 ملعقة طعام نوتيلا =2
    مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
    جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
    اصبع تويكس =2ونص
    5 كرات مالتيزر =1
    شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
    ايس كريم ساندويتش=3
    (50 غرام)TOBLERONE =5
    3 قطع لقيمات =1
    ملعقة طعام حلاوة طحينية =1
    الكستناء الحبة = نص


    الحليب و مشتقاته:
    الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
    الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
    الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
    كوب حليب صويا =2
    200 مل حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3
    1 زبادي 0% دسم =2
    زبادي قليل الدسم =2ونص
    زبادي كامل الدسم =3
    زبادي بالفواكه =3
    ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
    ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
    لبنة ملعقة طعام =1
    1ملعقة صغيرة جبنة سائلة=1
    ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
    جبن مثلث الحبة =نص نقطة
    ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
    ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
    نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
    نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
    نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2


    الفواكه و الخضراوات
    جميع انواع الفاكهة =0
    4 شرايح أناناس معلب =1
    1 مانجو.....1 نقطة
    1 افوكادو =4
    15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة
    3 حبات تمر.................1 نقطة
    1 الموز=1
    برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
    (200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة
    الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
    الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
    زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
    مكدوس الحبة =2
    1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
    عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
    عدد 2 محشي طماطم = 5
    محشي بطاطس حبة متوسطة =4
    محشي كوسا حبة =2
    محشي فلفل رومي حب متوسطة = 3
    صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
    صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط

    اللحوم و الدجاج ومشتقاتها:
    مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
    100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
    مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
    ربع دجاجة =6
    صدر دجاج بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
    فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
    كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
    شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
    كباب مشوي 1 سيخ =2
    شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
    نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
    100غ من التونة (علبة صغيرة)........2 نقاط
    بيضة مسلوقة.............2 نقطة
    عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
    كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
    شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
    ساندوتش شاورما 9 نقاط
    فروج فقيه (الطازج) =4
    الطعام الجاهز:






















































































































    زينجر 11 نقطة
    قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
    بوب كورن الكبير =12
    بوب كورن الصغير = 7
    تويستر =13
    كريسبس ستريبس 5 قطع =13
    ساندويش دجاج =9
    سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2






















































































































    ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
    برجر السمك=9
    ماك عربي =11
    ماك دجاج =8
    ماك دجاج سبايسي =12
    تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
    ناجيتس 4 قطع =4
    بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
    بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
    بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
    حلقات البصل المقلي =5
    فطيرة التفاح / ابل باي =5






















































































































    وابر =15
    دبل وابر=21
    وابر دجاج =11
    تشكن رويال =12
    تشكن تندر 5 قطع =4






















































































































    قطعة بيتزا 6 نقاط
    قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
    قطعة بيتزا الخضار =5






















































































































    (الكمية نصف ساندوتش6 انش)
    الخضار و الجبن =4
    الديك الرومي = 5
    الروست بيف = 5
    صب واي كلوب = 6
    تونة = 8
    ام . تي . الإيطالي = 9
    صب واي ميلت = 8
    ستيك بالجبنة = 7
    كرات اللحم = 10
    ستيك بالجبن = 9
    ساندوتش الجنوب غربي = 7
    دجاج اسياجو سيزار = 8
    كل اضافة للصوص +1
    -----------------------
    مايونيز ملعقة طعام 1
    طحينة ملعقة طعام=1
    كتشب 2 ملعقة طعام =1
    خردل /ماسترد 4ملاعق =1
    صويا صوص =0
    ---------------------------------------

  5. @bnt_mamty_1

    صاحبة الموضوع

    --------------------------------------
    اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
    •اطباق الفطور + العشا:
    •1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
    •2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
    •3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
    •4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
    •5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
    •6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
    •7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
    •8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =2 نقاط
    •9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
    •10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
    •11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
    •12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
    •13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
    •14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
    •15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
    •16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
    1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
    •الغدا:
    •1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
    •2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
    •3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
    •4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
    •5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
    •6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
    -----------------------------------

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.