آبي آحد يفهمني هالرججيم الله يجزاككم الجنه ..~

انا نفس طولك ونحفت على دوكان الحمدلله
حاليا وزني 57 ولسة مكملة ان شاء الله لل 48

دوكان ودشتي متشابهين وهما ريجيم بروتين

اتكلم عن دوكان اللي افهم فيه
عبارة عن 4 مراحل
اول مرحلة اسمها الهجوم بالبروتين
ومدتها تعتمد على وزنك
يعني لو بدك تنحفي اقل من 10 كيلو 3 ايام فقط
من 10 -15 كيلو 5
اكتر من 15 كيلو 7 ايام

بهالمرحلة اكلك حيكون بروتين فقط
وبروتينات منزوعة الدسم
يعني بيض حليب ومشتقاته لبن وحليب وجبنة وكلهم خالي الدسم
لحوم بقر غنم دجاج سمك كلو مسموح وباي كمية الشرط الوحيد بدون دهون
ومشوي او مسلوق باي طريقة بس بدون زيوت
بالمرحلة الاولى الفواكه والخضروات ممنوعة فقط البروتينات مسموحة
ولازم كل يوم تاكلي 1 ونص ملعقة شوفان


المرحلة التانية اسمها الابحار
وبيكون النقص فيها كل اسبوع 1 كيلو
ومدتها بتعتمد على وزنك ايضا
كل اسبوع كيلو

بهالمرحلة بيكون نظامك
يوم بروتين فقط ويوم بروتين + خضار

يعني يوم زي المرحلة الاولى بروتينات
وتاني يوم بروتين + خضار بدون زيوت
باي طريقة سوتيه مشوي طبخات سلطات اللي بتحبيه بس بدون زيوت ابدا

بتقدري تعملي اكلات كتير وحلويات كتير بالمرحلة هادي

ولازم كل يوم 2 ملعقة شوفان تاخديها باي طريقة سواء لوحدخها او كخبز او حلويات اللي بتحبيه

بس توصلي لهدفك
نبدا بمرحلة التثبيت علشان وزنك بعمره مايرجع

وهالمرحلة الثالثة
مدتها لكل كيلو نحفتيه تثبيت 10 ايام
نحفتي 10 كيلو بدك تثبتي لمدة 100 يوم
وما تقلقي من طول المدة
كلو دلع × دلع

والمرحلة الرابعة مدى الحياة
3 ملاعق شوفان كل يوم

وبس

اذا عجبك الريجيم في تجمع لريجيم دوكان
هناك البنات ماشاء الله بيعملو اكلات بتفتح النفس

آب

رفع