-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

شكرن يادكتوره على اهتمامج:26:

نعم احب اكل الدجاج والجمبري والمشروم
اما الرضاعه فابني يرضع صناعي فقط..
بعض الاحيان امشي...
دكتوره بغيت نظام ينقصني 6 كيلو بالشهر او اكثر حتى لو كان قاسي المهم انحف...
ونسيت افولج يادكتوره فصيلة دميo +

مكرر

مشكورة يادكتورة هنادى اتبعت نصائحك
والحمدالله بداء جسمى ينحف ولكى جزيل الشكر وجعل ماعملتية في ميزان حسانتك
احب ان اشكرك على تكرمك وسعة صدرك جعل الله لك بكل حرف كتبتيه صدقة وبعد عن النار
حفظك الله من كل شر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزتي الدكتوره
أرجوكي ردي علي بسررررررررررعه لسببين
الأول : وزني قاعد يزيد أكثر و أكثر وصل إلى 74.1 من بعد ما نزل إلى 72.3 كيلو عن طريق البرنامج اللي وصفتيه لي نزل وزني خلال 5أيام 1.5 كيلو لكن مع الوحام في البدايه تعرفين النفس مفتوحه لكن ألاحظ نفسي من اليوم بدأت تنسد ما أبغى هذا أو هذاك واللوعه بدأت
الثاني : أنا بسافر يوم الخميس و ما أعتقد بإني راح أقدر أكون على إتصال بالمنتدى أو حتى النت عموما ً
فأرجو إنك تعطيني برنامج غذائي صحي و في نفس الوقت يجعلني أصل للوزن الملائم لي أثناء فترة الحمل (طبعاً بغض النظر عن الزياده التي ستحدث لي في فترة الحمل)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي مجددا يا حبيبتي وألف ألف مبروك على الحمل يا حبيبتي وان شاء الله حمل موفق

لا يا حبيبتي هذا البرنامج يجب ان نغيره لان احتياجات الحامل تختلف عن المرأة العاديه

وممكن يا حبيبتي اضيف لكي الكيك اللي تحبيه بس قطعه واحده فقط يا حبيبتي أو لو حبيتي في وجبة العشاء قطعتين(أي شرحيتين ) مع كوب حليب

يجب على الأم الحامل مراعاة ما يلي في غذاؤها في تلك الفتره :
***************************************************
1- الاهتمام بنوعية الأطعمه المتناوله لا بالكميه ,, لإن الطفل يعتمد على ما تتناوله الحامل من طعام .

2- تجنبي زيادة وزنك على الحدود المثلى له , لطولك وينك, لأن أي زياده في الوزن سيصبح من الصعب عليكي أن تتخلصي منها بسهوله بعد الزواج .

3- تناولي كميات كافيه من الماء والسوائل , بما في ذلك اللبن وعصير الفواكه , لكن لا تكثري من من السكر معهما , بل اكتفي بقليل منهما , لإن السكر يزيد من عدد السعرات الحراريه, مما يؤدي الى السمنه ...... وبصفه عامه لا ينصح بأن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل على 9 الى 10 كجم .

4- تتأثر صحة الجنين بشده اذا كان طعام الأم خالي من الفيتامينات الضروريه وبعض الأملاح مثل اليود الذي يؤدي نقصانه الى الاجهاض المتكرر لدى الحوامل أو ولادة طفل ميت أو ولادة طفل يحمل اعاقه ذهنيه لا قدر الله . لذا يجب عليكي تناول الأطعمه البحريه بمقدار مرتان اسبوعيا على الأقل + استعمال الملح اليودي في اعداد الطعام لغناه باليود ,,, ومن المعروف ان الطعام الرديء يؤخر نمو العظام والأسنان , فضلا عن أنه يضعف قدرة الطفل على مقاومة الأمراض الخطيره .

5- نظرا لإن جسمك يعجز عن خزن بعض الفيتامينات لمده طويله .. فإن من الواجب عليكي أن تتناولي هذه الفيتامينات يوميا كي ينمو طفلك سليما معافى .

6- الاهتمام بتناول 1 لتر حليب يوميا ويفضل أن يكون قليل أو نصف دسم وليس خالي الدسم + منتجاته الأخرى نظرا لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم لبناء الجسم ,, كما أنه يتميز عن باقي البروتينات الأخرى بسهولة هضمه وامتصاصه ......... واذا كنتي لا تحبين شرب اللبن فعلكي تنازله مع العصائر و البشاميل و المهلبيه و البودنج و الكيك والمخبوزات كما يمكنك رش البن البودره على الأطعمه الأخرى التي تتناوليها .

7- اذا كان اللبن يسبب لكي بعض الحساسيه .... فأعلمي أن اللبن المبخر لا يسبب هذه الحساسيه ,فاذا خلطتي نصف لتر من الماء لحصلت على ما يعادل لترا من الحليب الطازج .

8- حتلى لا تصابي أثناء الحمل أو بعده بالأنيميا ....... فلا بد أن يحتوي طعامك على الكميه اللازمه من الحديد , لأن الجنين يبدأ في تخزين الحديد داخل كبده لمدة نكفيه بعد الولاده ب 6 شهور , لذا يجب أن تعوض الأم النقص الدائم من الحديد بالغذاء وكذلك الامتناع عن شرب الشاي او القهوه او الكاكاو ويسمح بكوب واحد يوميا بعد الأكل بساعتين على الأقل .

9- احرصي على تناول الغذيه الغنيه بالكالسيوم والفسفور أثناء فترة الحمل والولاده , وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان .

10- الحرص على الخروج بالشمس في الفتره 8 الى 10 صباحا حتى يتكون فيتامين د الموجود تحت الجلد والذي يشجع نمو العظام وترسيب الكالسيوم عليها .

11- اشربي ما لا يقل يوميا عن 8 أكواب ماء يوميا بين الوجبات + الحساء والعصائر ولمشروبات .

12- احرصي على المشي يوميا باعتدال , فهو منشط للدوره الدمويه ومقوي لجميع عضلات الجسم , بشرط أن يكون في الهواء الطلق , ومصحوبا بالتنفس العميق .

13- الاهتمام بتناول قدر كافي من الخضروات والفواكه يوميا والتي تساعد على الحفاظ على الحركه المنتظمه للأمعاء , يراعى تجنب الامساك في فترة الحمل بالفواكه مثل التمر والخوخ المجفف والتين والفواكه المطبوخه والموالح والجزر والخس .

14- تجنبي الأغذيه التي تسبب الحموضه وحرقان المعده مثل التوابل والمنبهات مثل الشاي والقهوه ومشروبات الكولا والكاكاو والمقليات .

15- وعليكي بتجنب الافراط في تناول مضادات الحموضه بصفه عامه أثناء الحمل , لإن ذلك سيؤدي الى خلل جسيم في التمثيل الغذائي للكالسيوم بالجسم فتزيد معدلاته في الدم , فتزيد معدلاته في الدم , ويصب ذلك زياده فقدانه في البول , مما يسبب الآما في العظام , وحدوث حالات التوتر والتشنج العصبي والعضلي , مع الاصابه بلين العظام .

16- في حالة وجود أعراض الوحم في بداية الوحم ... ينصح بعدم النهوض المفاجىء من الفراش , مع تناول قطعه من البسكويت المالح أو قطعه من البقسماط , أو كسره من الخبز الجاف بمجرد الاستيقاظ في الصباح , مع تلافي الأطعمه التي لا تحبينها وتجنب رائحتها لحد من الغثيان ,,,, هذا مع تناول اللبن الرائب والشوربه البارده بمختلف انواعها والزيتون والجبن وكذلك الكورن فليكس مع اللبن البارد .

17- احذري ارتفاع ضغط الدم , نتيجة زيادة افرازات بعض هرمونات الحمل , مثل البروجيستيرون والفازوبروسين والتي تريد من مقدرة القسم على تخزين الماء والصوديوم وقلة ادرار البول , لذا يجب عليكي تجنب الأغذيه المملحه والمصنعه أو الجاهزه .


نوعيات خاصة من الغذاء للحامل :
****************************
** جذور البنجر:
لاحتوائه على نسبه عاليه من الحديد اللازم لتكوين الدم دون حدوث امساك كما هو الحال في بعض مستحضرات احديد ,,,

** مشروب الحلبه:
حيث أنها تساعد على مرونه عضلات الرحم , وتزيد من قوة انقباضتها , لذا فهي تؤخذ في صورة شراب من البذور المطحونه .

** البقدونس:
مصدر غني بالحدد والبوتاسيوم والفسفور كما أن له مفعولا مدر للبول .

** التوت الأحمر:

وسيله فعاله لمنع الغثيان والقيء المصاحب لبداية الحمل ويصنع بتجفيف أوراق التوت الأحمر ويضاف منه ملىء ملعقه كبيره الى فنجان ماء مغلي ويشرب يوميا في الصباح .




واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لفترة الحمل :
==========================


الافطار:

كوب من عصير الفاكهه

2 بيضه مسلوقه أو مقليه بملعقه زيت ذره أو زبده حسب الرغبه+ حزمة خضروات ورقيه + ثمرة خيار أو فلفل أو طماطم

رغيف واحد خبز

كوب حليب + ملعقه صغيره عسل ابيض


بين الافطار والغذاء:
تفاحه متوسطه

الغذاء:

فنجان واحد شوربه

طبق متوسط خضروات

2 شريحة لحم أو صدر دجاجه كامل او 1/2 أرنب أو طبق صغير كبده

أو 2 سمكه مشويه او محمرة ويفضل المشوي لسهولة هضمه

طبق متوسط ارز به 5-6 ملاعق أرز أو مكرونه + 2 ملعقة زبده صغيره أو زيت

طبق سلطه متوسط متبل بالليمون والفلفل


بين الغذاء والعشاء :
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي بالفواكه
أو كوب حليب قليل الدسم + قطعة كيك صغيره

العشاء:

1/2 رغيف خبز أسمر

50جم جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن فلمنك + 2 زيتون أخضر قليل الملح او ثمرة خيار أو فلفل أو طماطم

كوب كبير من اللبن أو كوب لبن بالفايليا أو الشيكولاته أو كوب زبادي كبير
+ ملعقه كبيره عسل ابيض يوميا أساسي

قبل النوم :
2ثمرة فاكهه


اوكي يا حبيبتي

طيب لو عندك اي سؤال ارسلي لي به

وأهلا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)