-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

حبيبتي دودو

سوري يا حبيبتي نسيت اقولك رأيي في نظام فصائل الدم

شوفي يا دودو هذه الأنظمه الغذائيه المستحدثه ما زالت طور التجريب ولا يصح تطبيقها في الوقت الحالي

اوكي يا حبيبتي

وانشاء الله عندما تعتمد من منظمة الصحه العالميه اكيد اني هضعها في اعتباري

وحياك الله :)

أختي وحبيبتي الغاليه مرام اهلا بكي مجددا يا حبيبتي

سوري يا حبيبتي يبدو ان الرساله لم تصل

شوفي يا مرام صعب جدا ان ينزل وزنك 2الى3 كجم في الاسبوع مع فترة الرضاعه

فالمراة في هذه الفتره يا مرام تزيد احتياجاتها عن المرأة العاديه

ونظام دشتي يا حبيبتي غير مناسب بالمرة لكي او لي امراه

واليكي يا مرام هذا اللظام الغذائي لفترة الرضاعه :
======================


الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى بالقليل من السكر (ملعقه واحده)
2 بيضه مسلوقه أو مطهيه على البخار
3/4رغيف خبز ( حسب الرغبه)او 3 توست أسمر
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل أو 1 ملعقه كبيره حلاوه طحينيه

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 1 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط قليل البهارات
شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي أو ديك رومي 200جم أو1/2 دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 300 جم سمك مشوي او مطهي بالفرن أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت .
طبق كبير من الخضر المطهيه
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه صغيره زيت ذره
طبق كبير من السلاطه المتبله بالخل أو الليمون


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الموالح كالبرتقال أو اليوسفي .

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس أو قطعه جبن أبيض في حجم 2 بيضه أو بطاطس متوسطه مشويه بالفرن أو باذنجان متوسط مشوي في الفرن+ 3/4 رغيف خبز أو 3 توست أسمر
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم أو إصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت دايت + كوب من الشاي بالنعناع أو مشروب دافىء بملعقه من السكر.


واليكي أيضا بعض النصائح الهامه بفترة الرضاعه :
==============================

- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي عجبك يا مرام كمان النصائح دي مهمه جدا ديري بالك عليها كويس

وفي انتظارك يا حبيتي في اي وقت وللمتابعه الاسبوعيه

ولو عندك اي سؤال انا تحت امرك

وحياك الله :)

اله يخليكي يا حببيتي ويجزيكي بمثله

الفرق يا حبيبتي هو درجة الحموضه فهي اقل في خل التفاح

وهذا افضل ليحافظ على صحة اجسم أو عند شربة لسلامة المعده والجهاز الهضي كله


نعم يا حبيبتي دهنه على الجسم جيد لشد الجسم ولعلاج الدوالي

واهلا بكي يا غاليتي في اي وقت :)

السلام عليكم

اختي انا سويت حميه بروتينات ونقصت 3 كيلو باسبوع ومره انبسطت
وفكيت يوم
وبديت الاسبوع الثاني وليوم 5 يوم وانا على كيلو يجي ويروح مع ان اكلي نفسه :(
واحس بدري على ان وزني يثبت :(

ياليت تقوليلي كيف اكمل نزولي اغير النظام ولاكيف لان بصراحه اول مره يناسب معي رجيم
اللي هو البروتينات

وزني حاليا 74
طولي 161
مو متزوجه
عمري 22
وملوله ابي اخس بسرعه