-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

يا هلا ومرحبا فيكي يا واحة الحب


تم الرد يا غاليتي في الأمس

وفي انتظارك لأعرف رأيك في الكلام الجديد

وأهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في اي وقت تنوري وتشرفي بيتك الثاني عالم حواء :)

هلا ومرحبا فيكي يا رشروش

وطبعا فاكراي يا حبيبتي انتي اللي نستيني مبين عليكي كده

وبعدين يا حبيبتي مين قال ان وزنك زائد وتحتاجي لانقاصه ,,,,,و اعتقد يا حبيبتي ان ما ينقصك هو الرياضه وانكي أيضا تعاني من زيادة منطقه معينه من الجسم وصدقيني ان كان الموضوع كده فلن يفيدك انقاص الوزن وحده في شيىء وديري بالك كويس يا رشروش ان الجسم النحيف (اقل من الوزن الطبيعي) كما في حالتك يكون معدل اختزان الدهون به أقل من الطبيعي يكون عرضه لانخفاض ضغط الدم وانخفاض السكر وكذلك قلة الدهون حلول الأعضاء والأنسجه الرابطه في الجسم

لذا يا حبيبتي احبك تعيدي النظر في موضوع انقاص الوزن مرة تانيه

ولاحظي انه من اسهل ما يمكن ان اعطيكي اقسى انواع الريجيم لكن عن جد ما ينفع معاكي

ويهمني جدا يا حبيبتي ان تكون صحتك بأحسن حال

ووزنك الطبيعي يا رشروش هو60 كجم ولو حسبنا على الحد الأدنى يكون 55 كجم يعني انتي في قمة الوزن المثالي

وانا اطلعت يا حبيبتي على نظامك الغذائي والحقيقه انه قليل للغايه ولا يصلح معكي ابدا فلو حبيتي ممكن اعطيكي نظام غذائي لتثبيت الوزن ومنع زيادته او نقصانه مرة أخرى

فما رأيك يا رشروش؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب وما اخبار الرياضه معك؟؟؟؟؟؟؟ وهل لديكي احد الأجهزه االرياضيه بالمنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟


ولا تزعلي مني يا حبيبتي لاني تاخرت في الرد عليكي فأنا أمر بفترة امتحانات وان شاء الله اسبوع كمان وتنتهي

فأرجو أن تدعي لي يا حبيبتي

مع تمنياتي لكي بالتوفيق في الحياة العمليه

وفي انتظارك للافاده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واهلا بكي يا رشروش في اي وقت تنوري وتشرفي :)


وسلامي الى اهل لبنان كلهم يا حبيبتي ;)

وايضا كتبت لك عن بناتي
عزيزتي الدكتورة هنادي ياريت تردي علي لاني قلقة وكل شوي افتح اشوف الرد
وكمان عايزة اسالك على بناتي
الكبيرة عمرها 20سنة طولها 163سم ووزنها 87كيلو عملت ريجيم كتير وبعدين ترجع اكتر من الاول الان ترفض الريجيم حتى التخفيف من الاكل مش عايزة ارجوك اكتبيلها نظام ريجيم يكون سهل
عشان تقدر تلتزم عليه وجزاك الله الف خير
اما الثانية عندها 16سنة وطولها159سم ووزنها 59كيلو لكن من سنة كان وزنها 52كيلو وخايفة تظل تزيد المشكلة انها بتحب الشكولاتة والكولا كثير وباحاول اقنعها تسيبهم لانها لما تاكل بيطلعلها حبوب في الوجه وكمان بتزيد ارجوك يادكتورة تعطيني الهم نظم غذائية
معالش انا طولت عليك لكن طمعانة في كرمك الله يجزيك عنا كل خير :26: :26: :26: سامحيني طولت عليك عزيزتي الدكتورة هنادي:7_2_103v:
ياريت تردي علي

أهلا ومرحبا بكي يا مرام في بيتك الثاني عالم حواء

وألف حمد الله على سلامتك يا حبيبتي ولو انها متاخره

شوفي يا حبيبتي وزنك الطبيعي هو 66 كجم ولديمي وزن زائد 12 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالنسبه لموضوع الرضاعه يا حبيبيتي فكما أوصت منظمة الصحه العالميه أن الحامل او المرضع أو المراهق او الطفل لا بد وان يحصل على احتياجاته الغذائيه الأساسيه

ومعنى ذلك يا حبيبتي أنه لا زياده ولا نقصان في الوزن

وعند اخذ العوامل المساعده في الحسبان( من مشروب لتحسين عملية التمثيل ورياضه ومشي يوميا) يقل الوزن طبيعيا وبدون أي تدخل في الاحتياجات اليوميه.


فلا تستعجلي الأمور يا حبيبتي واعلمي ان أي خطوه تأخذنها بتسرع قد تأتي بنتائج غير مرغوبه على صحتك

وطبعا الصحه أغلى من أي إعتبار آخر

لذا يا حبيبتي ارجو بأن تكملي مع زميلتي العزيزه ريهام وان شاء الله موفقه يا حبيبتي

وبالنسبه للمشروب فلا مانع من تناوله في هذه الفتره

وأهلا بكي يا مرام في اي وقت تنوريني وتشرفيني :)

الشكر لله يا حبيبتي

ممتاز يا حبيبتي انك تأكلي شيىء من البروتينات الحيوانيه

وان شاء الله أعطيكي نظام غذائي ينقص من 6-8 كجم في الشهر

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا والارشادات بخصوص النظام الغذائي :
=================================


1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.



5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.

11- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

12- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبلك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .


بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام


واليكي يا فراشتي الحبيبه هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
==================================

الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو2 حبة فلافل صغيره مصفاه جيدا من الزيت
أو بطاطس متوسطه مشويه
1/2 رغيف أسمر أو 2توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق كبير سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون
+ طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+ طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب أو طبق صغير جمبري أو مشروم أو صدر دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
بديل عن وجبة الغذاء :
أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء + تتبيله الثوم والخل والشطه

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره(مرة واحده اسبوعيا)
1/2 رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم في الوجبات


الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا حبيبتي وفي انتظارك يا فراشه لنمزيد من المتابعه

وحياك الله :)