هكذا فعلتها...(نظامي+صور)= 30 ك..بتنحفي يعني بتنحفي/ قديم

الله يبارك فيك وعقبالنا كلنا نحقق هدفنا ونخلص من هذه التراكمات ..

الشوفان ياستي تجيبي كاسة حليب لوز ( او اي حليب)و بس لأن حليب اللوز صفر كاربوهيدرات وصفر سكريات وطعمه حلو وصحي.

نص كاسة شوفان

وموزه لموزتان..

سخني الحليب وحطي الشوفان ..وممكن تحطي الموز هنا لو حبيتي ينهرس مع بعض ويصير محلا طبيعي من غير سكريات. او تضيفي الموز على الوجه في النهاية

بعد مايخلص..اخلطي معاه ملعقة نارجين مبشور, وقرفة حسب الرغبة ..و 5 حبات لوز حسب الرغبة برضوا..ويااارب بالهنا. سويها وخبريني كيف زبطت..;)

ابشري..طريقة اي صورة حابة؟:tongue1:

ماشاءالله تبارك الله
انجاز ماقصرتي وتستاهلين كل خير على موضوعك
انا محتاجه احد يشجعني عشان انزل 15كيلو واوصل للمثال
ياليت نتساعد وتحمسيني 
واذا تقدرين نتواصل عن طريق الواتس 
وربي محتاجه نصائح ﻻن اﻻراده عندي صفر

تضربي وزنك بالباوند في 100..
لشان تحولي وزنك بالكيلو لباوند تضربيه ف 2.20462

مثال:

80 كيلو = 2.20462 * 80 = 176 باوند

بعدين تضربي الباوندات في 100= 1760 كالروي مسموح لك باليوم ( بشكل مقرب)
اما للحساب الدقيق على حسب العمر والجنس والرياضة فهذا الموقع ممتاز :


http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm