-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أختي وحبيبتي الغاليه واحة حب

الشكر له يا حبيبتي ولا اعمل سوى الواجب تجاه حبيبات قلبي بنات حواء

ان شاء الله ينقص من وزنك من1.5 الى 2 كجم

والحمد لله يا حبيبتي ان التمارين دي عجبتك واستمري عليها

والتمرين ترتاحي منه 48 ساعه حتى لا يحدث شد عضلي

واتمنى لكي التوفيق من كل قلبي يا غاليتي

واسالي وانا تحت امرك يا حبيبتي في اي سؤال انا حاضره

اوكي يا حبيبتي :)

أختي وحبيبتي الغاليه

كروتينا

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي تم الرد على سؤالك صفحة 180 من قبل

واليكي الرد كالتالي :
============

اختي وحبيبتي الغاليه كروتينا

أحب ان ارحب بكي يا حبيبتي في منتديات عالم حواء

والحقيقه انك شرفتي ونورتي يا حبيبتي وميرسي ليكي كتير على كلامك الحلو ومجاملتك الرقيقه وأتمنى ان استطيع افادة كل بنات حواء

فأهلا وسهلا بكي يا غاليتي

واعذريني يا كروتينا لتاخري في الرد عليكي فلدي امتحانات ادعيلي بقى يا حبيبتي

شوفي يا كروتينا وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 29 كجم ولديكي سمنه زائده

وبالنسبه لطلبك يا حبيبتي للريجيم الكيميائي فاليكي مضار الريجيم الكيميائي الضار وفكري مليا قبل طلبك لهذا النوع من الرجيميات
==============================
1- يؤثر على عمل ووظائف كل أجهزة الجسم .
2- الريجيم السريع يذيب الوسادات التي تحمي أربطة القلب والكليتين من التمزق عند الركض أو القفز .

3- الشعور بالصداع والارهاق والعصبيه .
4- خفة الشعر نتيجة لسوء التغذيه.

5- جفاف الجلد وترهله وخاصة في مناطق البطن .
6- زيادة الدهون بالجسم ونقص النسيج العضلي , في حالات الريجيم المتكرر واستعادة الوزن .

7- فقد الكالسيوم من الجسم نتيجه لإفتقاره للطعمه الغنيه بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها .
8- قد تؤدي لإرتفاع نسبة الكوليستيرول في الدم نتيجه لتحرك مخزون الدهن , مما يسب الاصابه بحصوة المراره .

9- قد يحدث زيادة لحمض اليوريك مما يسبب الاصابه بالنقرس.
10- ومن الآثار الجانبيه الأخرى مثل الامساك أو الإسهال أو فقر الدم , وإضطرابات الدوره الشهريه .


اليكي يا حبيبتي هذه النقاط للتغذيه الصحيحه والتخلص من الوزن الزائد بنجاح :
===========================================
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت عباد الشمسثم زيت الذره.

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الدافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم بنصف ملعقه صغيره سكر على الأكثر قبل كل وجبه أو بعدها بساعه .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أوبقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1.5 كجم اسبوعيا .



اتفقنا يا كروتينا

طيب يا حبيبتي اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
============================== ==

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

السلاطات اختاري منها واحده يوميا
: مسموح بتناول السلاطات التاليه :

طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
أو ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع.


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وأتمنى أن يكون هذا النظام الغذائي نال رضاكي يا حبيبتي

وفي انتظارك للمتابعه

وللمزيد من التواصل فاهلا ومرحبا بكي في اي وقت يا قمر :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا قلبي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي لا بد وان يكون هناك سببا لعدم نزول الوزن

والرياضه وحدها لا تكفي يا حبيبتي

واليكي اسباب عدم نزول الوزن احب اعرف السبب ايه بالضبط منك لايجاد الحل الأنسب :
============================================

1- الهدف الغير واقعي في نزول الوزن (فقدان وزن كبير في زمن قصير)
2- الرغبه في النزول السريع في الوزن

3- عدم تناول وجبة الافطار
4- عدم تناول المواعيد بانتظام

5- الرمرمه طول الوقت وتناول الحلويات والمقرمشات والمياه الغازيه
6- اللجوء للأدويه والوسائل الغريبه لانقاص الوزن

7- تأخير وجبة العشاء
8- الأكل عند الشعور بالجوع

9- الانتهاء من الأكل عند الشعور بالشبع الكامل
10- عدم شرب الماء بطريقه سليمه

11- عدم الحركه أو الجلوس لساعات طويله
12- ارتباط تناول الطعام بالحاله النفسيه

لذا يجب العمل على تغيير كل تلك العادات والأسباب للتغلب على السمنه

وأحب أعرف يا حبيبتي وزنك الحالي ؟؟؟ وطولك؟؟؟؟ حالتك الاجتماعيه؟؟؟؟؟ وأيضا عمرك؟؟؟؟؟

ولو كنتي متزوجه فهل حامل او مرضع ؟؟؟؟؟

اوكي يا حبيبتي في انتظارك ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)

الشكر لله يا حبيبتي

ليه يا حبيبتي ما هو نظامك اليومي .,..... وعموما يا حبيبتي هذا النظام يعتمد على تثبيت عدد السعرات الماخوذه يوميا بحيث تأخذ المعده على ذلك وتقلل من حجمها تدريجيا وان شاء الله بعد اسبوع كما اتفقنا

نغير هذا النظام الغذائي

والشاي يا حبيبتي الأخضر ليس مضر ولم يحذرنا العلماء بعد من نوعية الشاي نفسها واحب أعرفك يا حبيبتي ان معظم الشركات المنتشره في الأسواق تبيع شاي صحي وسليم مثال لذلك شاي ليبتون وشاي تونيجيز


وميرسي ليكي يا حبيبتي لسؤالك عنى في امتحاناتي والحجمد لله انتهيت منها بالأمس وعدت لكم

واهلا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

الشكر لله يا حبيبتي ولكل القائمين على خدمة هذا المنتدى

الحليب يا حبيبتي يفضل ان يكون قليل الدسم حتى يكون أفضل بعدد السعرات وايضا من ناحية القيمه الغذائيه

اوكي يا حبيبتي

في انتظارك للمتابعه ويسعدني المزيد من تواصلك :39: