-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاااته
مشكوره على الترحيب اللطيف منكي ..... كل الاسباب الي ذكرتيهااا بالكاد لا تحصل معاي لني شديدة الحذر بتطبيق النظام الغذائي بحاذفيره وحتى اني اشرب مياه بكمية وفيرة و اقوم بعمل مشي سريع لمدة نص ساعه وتمرينات ايروبيكس بدون استعمال ادوية التخسيس وغير ذلك و لكن كنت احاول اجرب اكثر من نظام غذائي ومنها (الريجيم الكيميائي وريجيم 12 يوم وريجيم الشوربة الحارقه ) وكنت افقد فقط كيلو ولا ونص كيلو ومن المفترض اني انزل اكثر من كيلو في فترة الريجيم واعتقد السبب وحيد هو ارتباط حالتي النفسية بنزول السريع في وقت قصير لكن حاولت ان اضبط نفسي واحاول ما اوزن نفسي الا بعد انتهاء فترة الريجيم ولكن بدون فائدة . ومافيني امساك ..... بطنى من النوع النظيف لووول ما تحب اكل المطاعم والوجبات السريعه واي شي بيتي تاكله لووول المهم دكتوره انا انسة غير متزوجه وعمري 24 سنة وطولي 164 سم ووزني بصراحه فشيله 86 كيلووو من النوع الثقيل وكله متركز في الجزء الاسفل من جسمي وفي زنودي لووول شنو الحل ؟؟؟؟؟
شكرا على الرد ... وفي انتظار ردك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


أهلا ومرحبا بكي يا تسابيح في بيتك الثاني عالم حواء :)

شوفي يا حببيتي وزنك الحالي يقل عن وزنك الطبيعي ب -8 كجم ولديكي نحافه متوسطه

وبالنبسه لنظامك الغذائي فهو مناسب لكونك نحيفه شيئا ما


واليكي التعديل يا تسابيح:
==============

بالعمل .. آخذ قهوة مع ساندويتش صغير من الجبن او البيض او الفول او الفلافل او البطاطس المحمر +شوكولا أو حلى ( قطعه واحدعه من الشيكوليت في حجم الكيت كات)

الظهيرة .. ثمرة فاكهة او كوب عصير

العصر .. شاي أخضر + تمر (هذه ليست وجبه كامله )وخذي هذه الوجبهكوجبه رئيسيه يوميا :
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

المغرب ..شاي أخضر + تمر أو حلوى (3-5 حبات تمر)
الليل..11 .(صحن كبير) سلطة بزبادي ..أو لبن


وزني الحمد لله معجبني وأبي أحافظ عليه : 47
<<<<<< وزنك نحيف عن الوزن الطبيعي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


أبي أعرف عدد السعرات بنظامي ؟؟
فيه شي غلط بنظامي ؟؟
هل أنقّص شي من الوجبات؟؟ ..

<<<<<<< لا تنقصي بل تزيدي .......

عدد السعرات كدا تقريبا 1700الى 1800سعر حراري


لو أكلت شي دسم ..أرجّعه (أكرمك الله)..!
ليس ضروري ان يكون دسم حتى تحافظي على وزنك الطبيعي

وأليس الشيكوليت دسم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


في انتظارك يا تسابيح لمزيد والمزيد من المتابعه والتواصل وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء :39:

شوفي يا حبيبتي هذا الدواء غير متداول استعماله لانها بالفعل يسبب تقليل كميات الماء الطبيعيه بالجسم وبالتالي جفاف البشره والجلد

بالاضافه الى اننا يا حبيبتي لا نفضل استعمال الأدويه في علاج السمنه ونجعلها أخر طريق يمكننا التوجه اليه

اوكي يا حبيبتي

أرجو ان تكوني عرفتي الجواب

ويسعدني المزيد والممزيد من تواصلك


وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أختي وحبيبتي الغاليه

الأبيه

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +18كجم ولديكي سمنه متوسطه

ومن الأكيد يا حبيبتي ان هناك سببا ما في توقف معدل نزول الوزن :(ثبات الوزن)
=====================================

- الهدف الغير واقعي في نزول الوزن (فقدان وزن كبير في زمن قصير)
2- الرغبه في النزول السريع في الوزن

3- عدم تناول وجبة الافطار
4- عدم تناول المواعيد بانتظام

5- الرمرمه طول الوقت وتناول الحلويات والمقرمشات والمياه الغازيه
6- اللجوء للأدويه والوسائل الغريبه لانقاص الوزن

7- تأخير وجبة العشاء
8- الأكل عند الشعور بالجوع

9- الانتهاء من الأكل عند الشعور بالشبع الكامل
10- عدم شرب الماء بطريقه سليمه

11- عدم الحركه أو الجلوس لساعات طويله
12- ارتباط تناول الطعام بالحاله النفسيه

لذا يجب العمل على تغيير كل تلك العادات والأسباب للتغلب على السمنه


وأحب اعرف يا حبيبتي اي سبب من دول في توقف وزنك أو ثباته ؟؟؟؟؟؟؟؟

وعموما يا حبيبتي اقصى نظام نسمح به ينزل الوزن 2 كجم اسبوعيا حتى لا يضر الجسم ويقلل من عمل الأجهزه الداخليه

واليكي يا حبيبتي هذه النقاط عن التغذيه الصحيحه والحفاظ على الوزن الطبيعي :
============================================


التغذيه الصحيحه :

إن السلوك الغذائي الخاطئ يضعف جهاز المناعة لدى الإنسان وبالتالي يؤدي إلى سهولة تقبله لأي مرض أو عدوى دون مقاومة.
ولتجنب ذلك ينبغي اتباع ما يلي:

1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.


وفي النهايه يا حبيبتي احبك تفيديني بهذه البيانات :

العمر ؟؟؟؟؟؟؟؟

أخر نظام غذائي تم اتباعه؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الحاله الاجتماعيه ؟؟؟؟؟؟؟

ولو متزوجه فهل حامل او مرضع؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك يا أبيه للافاده

ويسعدني المزيد من تواصلك في عالمك الخاص جدا عالم حواء :)

الله يبارك فيك ويجزيك عنا كل خير والله بناتي فرحوا كتير انك رديتي وانشاء الله نستمر على الريجيم
ونبعت لك النتيجه وتكون امتحاناتك متفوقة فيها كما انت متفوقة في تعا ملك :26: :26: :26:


:



الحمد لله يا حبيبتي يهمني جدا يكونوا مبسطوين ويارب دايما كده

والحمد لله يا حبيبتي الأمس بس انتهيت من الامتحانات وكله ببركة دعاء حبيباي بنات حواء

وشكرا لكي يا حبيبتي على مجاملتك الرقيقه

وربنا ميحرمنيش منك ابدا


في انتظاركم يا ام ياسين لأعرف لأحلى النتائج التي ستصلوا اليها باذن الله تعالى


وحياك الله :)