-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

مرحبا

لو سمحتي عندي سؤالين

الاول

اشرايط بسالفة بصمة الدم اللي تعتمد على الدم ومن بعدها يقولون هذا ممنوع وهذا مايناسبك هل هذا شي واقعي والا تجاري ولعب على الذقون لاني بصاحه انا ماتحمل ريجيم واحس بحياتي مابمشي على نظام غذائي شي غصب عني مو مقتنعه ابد بسالفة اني امشي على نظام ووجبات محدده انا لما يجي ببالي اكل اكل لمايجي ببالي مااكل ماباكل لو اسبوع

والسؤال الثاني سلمك الله حبيت اسال عن الخل استخدامه فيه ضرر او لا لاني بصراحه خواااااافه ومابي استخدم شي يضرني بعدين واتندم

ودمتي بوود

نسيت اقولك طولي 157
وزني بصراحه بيني وبين الميزان عداوه صار لي اكثر من سنه ماوزنت بس اخر مره وزنت كان 62 وبعد ريجيم قاسي ومن بعدها زاد وزني فلذلك ماحبيت اصدم نفسي بالاراقم بطلت اوزن

مشكلتي اني عندي قابليه مو طبيعيه للسمنه يعني يكفي اني اكل مع اهلي الثلالث وجبات الرئيسيه في اليوم هذا الشي بحد ذاته يزيد وزني اتمنى تساعديني ومشكوووووره

شكرا على ردك ياادكتوره
انا كنت اتبع ريجيم 1200 سعره حراريه
بس اخصائية التغذيه قالتلي يبيلك اقل 800او850
وكتبتلي حبوب رديكتيل وش رايك اخذها لاني ماامسك نفسي عن الاكل
وهل لها اضرار

طيب ابي نظام امشي عليه

أختي وحبيبتي الغاليه

حوراء أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي وبوالداتك الغاليه في بيتكم الثاني عالم حواء

وأحب أن أرحب بكي يا حبيبتي كعضوه جديده في عالم حواء وان شاء الله تكوني مبسطوه هنا

شوفي يا حبيبتي بالنسبه لكي فلديكي سمنه مفرطه ووزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 137 كجم وتعاني من السمنه الخطيره
وأما بالنسبه لوالداتك فوزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب +50 كجم ولديها سمنه مفرطه

وجميل جدا يا حبيتي ان تكون لديكي هذه العزيمه في هذا السن الصغير وارجو ان تستمر هذه العزيمه يا حبيبتي الى نصل للووزن الطبيعي باذن الله تعالى

وان شاء الله يا حبيبتي ستجدونني معكم باستمرار في كل شيىء ولو عندك اي استفسار او سؤال هكون سعيده جدا بتواصلك

شوفي بقى يا حبيبتي انتي ما زلتي في فترة المراهقه والمراهق لا بد وان يحصل على 2000سعر يوميا وهذا لحد الدنى للسعرات اليوميه وان شاء الله سابدأ معكي بهذاالحد من الان وحتى تمام الاسبوعين وبعدين نبدا نقلل

أما بالنسبه لوالداتك فعليها ان تتبعه نظام غذائي اقل شيئا ما في السعرات وسأبدا معها من 1800سعر حتى تتعود في البدايه على النمط الغذائي الصحي أيضا لتقليل الشهيه شيئا فشيئا

اوكي يا حوراء

طيب يا حبيبتي بالنسبه للمشي فهو أفضل رياضه لكي ولو الداتك بمعدل 1/2 الى ساعه كامله والمهم انها تكون يوميا

وان شاء الله تحصلوا على أحسن النتائج

اليكي يا حبيبتي هذه النصائح والوصايا الهامه لنجاح النظام الغذائي :
==============================


1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول


واليكم يا حبيبتي هذا المشروب اليومي لتقليل الشهيه وزيادة معدل الحرق الداخلي :
==============================================

يشرب هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسيه بثلث ساعه وبعدها مباشرة 2 ثمرة تفاح أو كمثرى
كوب ماء مغلي كبير+( ملعقه صغيره كمون+1/2 زنجبيل+1/4 قرفه + ليمونه صغيره شرائح) + كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة ربع ساعه ثم يصفى ويشرب

+ المشي يوميا لمدة1/2 الى ساعه متواصله

واليكي يا حببيتي النظام الغذائي الخاص بكي :
=========================

نظام غذائي للمراهقين:
***************

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

قبل كل وجبه عليكي بشرب كوبان الماء مذاب في ملعقه صغيره من خل التفاح)
الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكويكر شوفان ( متوفر في السوبر ماركت )+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
أو ثمرة بطاطس مسلوقه
او ثمرة باذنجان مشوي
أو قطعة جبن ابيض خالي الدسم
+1/2 رغيف خبز أسمر
+ 2 ثمرة خضار ويفضل تناول الجرجير أو الفجل

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال بدون سكر او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه معده بالمنزل بدون اضافات مثل الأرز أو الفول الصويا او البقسماط
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه ويفضل المسلوق منها او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه او كوب من الحليب المثلج بالفاكهه المخفوقه


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد كبيره
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه وقد يسح بتناول شريحة جبن رومي او شيدر او فلمنك لكن مرة واحده اسبوعيا فقـــــــــــــــــــــط
+ كوب كبير زبادي أو لبن رائب
+1/2 رغيف خبز ريجيم

قبل النوم :
ثمرة فاكهه من المسموح


وجبه اضافيه:
طبق أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده) او طبق عاشورا ( قمح مسوى بالحليب على النار مع القليل من السكر).


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الأطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.


اوكي يا حبيبتي اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي ومقتنعه بيه :)
=======================================================

بالنسبه للوالده الغاليه فاليها هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الان :)
================================


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

=========================================================
وفي انتظاركما يا حببياتي بالمزيد والمزيد من التواصل

واهلا ومرحبا بكن في اي وقت تنوروا وتشرفوا :)