-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا حبيبتي الفراوله

وهل انتي طبيبه بالفعل يا حبيبتي

معلش يا حبيبتي ارجو ان تكتبي لي البيانات كامله حتى يمكنني جمعها في مكان واحد واحدد اكثر سبب النقصان او الزيادة في الوزن

وما السبب في نقصان شهيتك بعد عودتك من عند اختك؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك يا حبيبتي وأهلا بكي في أي وقت تنوري وتشرفي :)

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي في يبتك الثاني عالم حواء

واليكي يا حبيبيتي هذه الوصايا العشر لانقاص الوزن بنجاح :
=================================

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة .

فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود .

ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .



شوفي يا حبيبتي اليكي هذا النظام الغذئي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
==================================

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
*******************

الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل


واتمنت ان يكون هذا النظام الغذائي نال رضاكي يا حبيبتي

وفي انتظارك للمتابعه الاسبوعيه وحياك الله :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي وبابنك الغالي في بيتكم الثاني عالم حواء

ليس هناك مانع يا حبيبتي من تناول البسكويت بس يا ريت تكون مصنوعه في البيت لان المصنعه خارج المنزل بها اضافات تضر بطفلك على المدى لطويل ومع كثر التناول

واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا في البدايه لتغذيه طفلك بالصوره الصحيحه :
===================================

1 - عدم الضغط عليه في تناول طعام معين وفي نفس الوقت حضري له ما يشتهيه من الأطعمه ,,,

2- مراعاة منعه من تناول الأطعمه المحفوظه بكثره حيث أنها تسد الشهيه

3- كمان يا حبيبتي حاولي أن تفهميه طول الوقت ان لم تأكل كذا يا حبيبتي لن يطول شعرك ولن يصبح لديك أظافر قويه ومتينه أو جلد مشدود ومحمر طبيعيا

4- عليكي بجعله تمارس نشاطا رياضيا خفيفا بأي نادي قريب فهذا سيساعده كثيرا في تحسين الشهيه والاحساس بالجوع ,, كذلك روح الجماعه تجعلها تحس بمتعة تناول الطعام ومن حب زملائها للطعام ستطلبه منه تلقائيا .

5- مراعاة جلب الفواكه الطازجه والخضروات يوميا وبصفه أساسيه يوميا وأحبها كمان أن تتناول الفاكهه المجففه مثل الزبيب أو المشمش المجفف أو التين المجفف أو القراصيا أو المهلبيات التي تزود الجسم بالطاقه والسكريات


6- مراعاة أن يتناول المكسرات يوميا ويمكنك اضافتها له على المهلبيه يوميا


7- ضروري جدا أن يتناول الخضر الورقيه لاحتوائها على العناصر الهامه مثل الحديد المطلوب خاصة لفتاه في مرحلة البلوغ .+ الكبده أو اللحم الأحمر أو القلب أو لحم البط أو الاوز أو الدجاج يوميا ,,,, كذلك الاهتمام بتناول كوب من الحليب محلى بملعقه من عسل النحل + كوب زبادي يوميا+ قطعة جبن من أي نوع .

8- أخيرا وليس آخرا الاهتمام بتناول العصائر الطازجه والمصنعه بالمنزل لضمان الحصول على فيتامين ج أبو الفيامينات وهو هام جدا ويعتبر في مقدمة الفيامينات كلها .

وبالنسبه لعدم حبه تناول وجبة الغذء فيمكنك تعويض ذلك بجعلها تتناول اللحوم أو الكبده أو السمك أو الدجاج أو الجمبري حسب رغبته في الساندويتش + 3 ملاعق كبيره سلاطه خضراء لضمان حصوله على ما يكفي حاجة جسمه من البروتين يوميا .


نموذج لوجبات الأطفال من سن 1الى 2 سنوات :
===========================
(1) نموذج لليوم الأول:
=============

افطار :
ربع رغيف بلدي_عجة _(بيضة+ربع حزمة ببقدونس )_كوب لبن متوسط أو سيريلاك بالافطار مع تقليله وحتى الوصول للسنه الثانيه .

غذاء :
ربع رغيف عادي أو نصف فينو أو صامولي _ملعقة أرز كبيرة _قطعة لحم أو دجاج _طبق صغير من خضار الموسم _ثمرة صغيرة من فاكهة الموسم .

بين الوجبات :
كوب زبادي _ثمرة خيار أو فلف أو خس .

عشاء :
ربع رغيف عادي_قطعة جبن أبيض في حجم النستو _ثمرة صغيرة طماطم .

(2)نموذج ليوم آخر :
============

الافطار:
ْربع رغيف عادي _بيضة مقلية – ثمرة متوسطة طماطم .

بين الوجبات :كوب لبن متوسط _ثمرة كبيرة من فاكهة الموسم .
غذاء :
ربع رغيف عادي _طبق أرز صغير _سمكة مشوية صغيرة –ملعقة طحينة كبيرة _ثمرة صغيرة من فاكهة الموسم .

بين الوجبات :
كوب زبادي .


عشاء :
بليلة باللبن(نصف كوب لبن + قمح+ سكر )


واليكي يا غاليتي بعض البدائل التي يمكن اعطاؤها له خلال النهار :
=================================

*طبق مهلبيه صغير مكون من الجزر المهروس + عصير البرتقال المحلى بملعقه صغيرة من السكر

* طبق صغير مهلبيه حليب بالكاكاو او الفانيليا أو الكسترد أو أي نوع آخر تفضله


* سلطة خضار مكون من 3 انواع + 2ملعقة أرز + شريحة دجاج في حجم علبة الكبريت الصغيره

* طبق صغير من الكريم كراميل المعد بالمنزل

* 1 بطاطا صغيرة حمراء مسلوقه و مهروسه بالحليب

وهذا يا حبيبتي الى جانب الاكثار من العصائر الطازجه التي تساعد على فتح الشهيه مثل : عصير البرتقال او الليمون او الفراوله بالحليب

ولا يستحب تحلية العصائر حتى لا يتعود على تحلية الطعام

وأتمنى أن يعجبك النظام الغذائي وأن أكون وفقت في مساعدتك

في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :39:

الله يجزاك خير
انا طبيبة حديثة التخرج
والطب كان وما زال ماخذ وقتي كله حتى عن الاكل
اما ليش انسدت نفسي بعد السفر فابدا مافيه سبب معين غير ان اكلي في البيت غير منظم والسهر والحر والشغل ملخبط الوجبات
اما التفاصيل فهي عمري23وزني الان تقريبا 40 وطولي 158 وانسه
وياليت لو تقولي لي على الاكلات او العصائر اللي تزيد الوزن
وارجو انك تعطيني الجزء الثاني من النظام العالي السعرات
ويعطيك الف عافيه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي الحلووونه

في البدايه يا حبيبتي لا تكشريني فهذا هو واجبي تجاه حبيباتي بنات حواء
وواضح يا حبيبتي انكما تعانينان من النحافه لكن يهمني ان اعرف أكثر البيانات التاليه لتحديد نوع النحافه وسببها ايضا من وجهة نظركم .....................

الطول ؟؟؟؟؟؟؟

العمر؟؟؟؟؟؟؟

نوع النشاط؟؟؟؟؟

ومن اسباب النحافه وعدم زيادة الوزن ما يلي :
======================

- عدم تناول الوجبات الثلاثه الرئيسيه بانتظام يوميا.
2- عم الحرص على ممارسة أي نشاط رياضي خفيف لتحريك الدورة الدمويه وتنظم الشهيه.

3- ممارسة انظمه غذائيه خاطئه من قبل لزيادة الوزن أو تناول المشهيات والافراط فيها .
4- عدم انتقاء الغذاء المفيد وتناوله بصوره يوميه فالكثير منا يعتقد ان الطعام الدسم والغني بالسكريات والدهون هو المفيد لزيادة الوزن وعلى العكس هذا الطعام مضر لزيادة الوزن حيث انه يسد الشهيه .

5- السعي وراء الأعشاب والخلطات التي تسبب اضطرابات وقد لا تعطي اي نتائج ايجابيه مع كل الناس بغض النظر عن مضارها الصحيه عندها تناولها بدون معرفة راي المختصين بذلك .

6- تناول الطعام في مواعيد مختلفه فهذا يسبب عسر الهضم وأيضا سوء الشهيه وقلتها وييرتب على ذلك قلة المفرز من الحامض المعدي .

اوكي يا حبيبتي في انتظارك لتحديد سبب النحافه

وأهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)