-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

انتظرك وين الرد علي

السلام عليكم

الدكتورة الفاضلة ..
هذا كا ن نص رسالتي ,,والنظام الي اتبعته ..



(((الرسالة الأصلية كتبت بواسطة nina_2006 »
السلام عليكم
الدكتورة الفاضلة
طولي 164 و ووزني 75 ، وفصيلة الدم O+.. وقد خسرت 3 ونصف خلال الشهر الماضي لما اتبعت الرياضة المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة ..
ولكن لاحظت أني خسرت الثلاث كيلو وتوقفت عندها رغم مزاولتي للرياض وصعود الدرج والاعتماد على الخضروات و الخبز الأسمر في غذائي وقليلا من الدجاج المسلوق أو المشوي وبعض حبات التمر ..وبعض العصيرات..ولم أتبع جدول معين للريجيم او الحمية ..لكن ابتعدت عن الحلويات بأنواعها و الأرز والمكرونة ومشتقاتها ..
أتمنى مساعدتي في ايجاد طريقة لاستمرار خسارة الوزن ..علما بأنني ارغب في انقاص القسم السفلي ن جسمي ..ليكون متناسقا ..
ولكي شكري وتقديري ..


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اختي وحبيبتي الغاليه

نينا

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء


شوفي يا نينا وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +12 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وسبب ثبات وزنك يا حبيبتي هو الامتناع عن تناول الكربوهيدرات تماما كما ذكرتي فالجسم بدا يأخذ الكربوهيدرات من المخزون الداخلي بتحويله لجلوكوزثم لم يجده فبدا في الثبات لذا اعطيكي هذا النظام الغذائي وان شاء اله ينقص وزنك عليه .............................. .ز


وعليكي بالرياضه يا حبيبتي والمشي كاساس للرياضه يوميا لمدة ساعه او 3 ايام مشي و3 ايام جيمانيزيوم

اوكي يا نينا


طب يا حبيبتي اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الان :
==========================


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


واتمنى ان يكون هذا النظام الغاذئي عجبك ياااااااا حبيبتي

وفي انتظارك بالمزيد من التواصل وللمتابعه الاسبوعيه ))))

_________________________________________________________


في البداية النظام كان جديد علي بس كان جيد بالنتائج حيث أني خسرت تقريبا كيلو واحد خلال اسبوع ..


مع زيادة ساعات الرياضة حسب قدراتي ...

لكن سؤالي هل استمر على نفس الجدول ؟؟؟ أم هناك تغيير فيه ؟؟؟

ولكي مني كل تقدير واحترام ...

وينك يادكتورة انقذينا

الله يسلمك من كل سوء

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +12 كجم ولديكي سمنه متوسطه


وبالنسبه للخضر الورقيه يا حبيتي فيمكنك استبدالها بالخضر العاديه مثل الطماطم والفلفل الرومي والخيار وعيدان الخس وغيرها

واما عن الحوم يا حبيبتي فالنظام الغذائي المتوازن لا يسمح سوى بكميات محدده منهافلا يوجد زيادة او نقص ويمكنك الاستغناء عن الروبيان فقط اختاري صنف او صنفان من اللحوم

أما البيض يا حبيبتي فيوجد بدائل عديده لتناوله كما هو ( مثل الكريم قليل السكر في حدود قالب صغير يوميا ...... أوالفول المدمس بالبيض ........ او الجبن البيض بالبيض )

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا للتغذيه الصحيحه:
=======================


1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبلك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .


اوكي يا غاليتي


اليكي اذا هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الان :
==========================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************

الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه بالخل
+ شريحة كبده أو سمك أو1/4 دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + 2 ملعقه كبيره فول مدمس بالزت الزيتون والليمون + نصف رغيف+ ثمرة خضار

بعد العشاء:
4 قطع كنتالوب أو بطيخ

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم


اتفقنا يا حبيتي

في انتظارك لأعرف رايك في النظام الغذائي

وللمتابعه الاسبوعيه

وحياك الله :)