اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

دكتوره كم سعره حراريه احتاجه وزني 87 وطولي 153 ؟؟

السلام عليكم

الله يوفقك يادكتوره ويجزاك كل خير

ساعديني انا وزني 78 وطولي 157 وعمري 19 والنشاط البدني متوسط

انا سويت ريجيم ونحفت بس الدهون مرتكزه على منطقه الفخذين والمؤخره وماقدرت اتخلص منها الله يخلييييك سااعديني بنظام غذائي وافضل رياضه و كريم للتخسيس يساعد على حرق الدهون

وشكرااا لك

اللهم امين

وزنك المثالي هو 55كجم


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر[/QUOTE

1200 سعر