-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي في البدايه احب اعرف كم هو وزنك وطولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

والعمر؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وتاني شيىء يا حبيبتي نظامك يحتاج لبعض التعديلات

1- ينقصه الخضروات اللازمه في كل وجبه بصورة اساسيه.
2- الوجبات السريعه مرة واحده اسبوعيا على الأكثر .
3- الفواكه لكي منها 3 مرت يويميا على الأقل .
4- لا تتركي نسك الى ذروة الجوع وقسمي وجبات اليويمه الى زجبات اساسيه وأخرى فرعيه ( بين الوجبات ).
5- اهتمي بتناول كوب من الحليب في بداية النهار .


واليكي يا غاليتى مبادىء التغذيه الصحيحه :
======================


1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبلك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .


اوكي يا حبيبتي


وفي انتظارك يا غاليتي للافاده بخصوص الوزن والطول ؟؟؟؟؟؟؟؟

وأهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

الوقت الأنسب يا حبيبتي اختلف عليه العلماء لكن احبذ ان يكون في فترة الليل حتى يزيد من معدل الحرق الذي يقل اساسا بعد الساعه الرابعه عصرا

ويكون بعد الأكل بساعتان وقبل الأكل بساعه


ولا يوجد اي ازعاج يا حبيبتي

واهلابكي في يا وقت تنوري وتشرفي :)

أهلا ومرحبا بكي يا عاشقة الكيت كات

كيف حالك يا غاليتي وكيف حال مولودك الآن .......... ولم أعرف بعد كم عمره ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وهل يرضع طبيعي ام صناعي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وزنك الحالي يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +29 كجم ولديكي سمنه زائده

وبالنسبه للترهلات يا حبيبتي فهي شيىء طبيعي بعد الحمل مع عدم ممارسة التمارين الرياضيه المطلوبه + تناول أطعمه تزيد من حجم الترهلات ( نظام غذائي قليل في الفتيامنات والأملاح المعدنيه والسوائل )

+ عدم انتظام مواعيد الوجبات اليوميه والرئيسيه .

اوكي يا حبيبتي

اليكي هذه الوصايا لتجنب بروز البطن والترهلات :
======================

-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.



5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم


اوكي يا حبيبتي

في انتظارك للافاده بخصوص الرضاعه في الوقت الحالي

وأهلا ومرحبا بكي وبكل من تحبين في يبتك الثاني عالم حواء :)

لأختي وحبيبتي الغاليه

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني وعالمك الخاص جدا

عالم حواء


في البدايه يا حبيبتي اعتذر لكي ولكل بنات حواء بشده فلقد تعطل الجهاز الخاص بي لمدة اسبوع وكنت اضطر لمتابعتكم من خارج المنزل وبالكاد كنت ارد على رسائل عيادة التغذيه

شوفي يا حبيبتي يسعدني تواصلك والرد عليكي من خلال المنتديات أو عيادة التغذيه ( والبيانات بها في سريه تامه ) أو من خلال الايميل الخاص بي على الياهو :

dr_hana_2005@yahoo.com


وأهلا بكي يا حبيبتي في اي مكان وأي وقت تحبي


والشكر لله وللقائمين على هذا الموقع الأكثر من رائع :)

الشكر لله يا حبيبتي

وأهلا بكي يا غاليتي في يا وقت

وفي انتظارك للمزيد من التواصل وللاطمئنان عليكي

وفقك الله وسدد خطاكي :39: