اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

نفرض ان احتياجاتك من السعرات الحراية التي تكفي نشاطك اليومي هي 1200 سعر حراري فاذا تناولتي هذا القدر من السعرات دون زيادة فلن تحتاجي الى حرقهم بل ستمارسي الرياضة للياقة البدنية فقط
اما اذا تناولتي اةثر من 1200 سعر فانك ستحتاجي إلى ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية الزائدة حتى لا يزداد وزنك

وزنك المثالي هو 55كجم

COLOR=#7F0000]
t]الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
[/COLOR

وزنك المثالي هو 55كجم

COLOR=#7F0000]
t]الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
[/COLOR

طالما لديك نقص فيجب ان تاخذي اقراص الكالسيوم وكذلك الحديد لانه لن تكفي الطعام فقط لتعويض النقص

هي بحاجة إلى تناول الاسماك والتعرض لاشعة الشمس الخفيفة وتناول منتجات الالبان قليلة الدسم وذلك مع المشي يوميا لمدة نصف ساعة