-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في عالمك الخاص جدا عالم حواء

وزنك الحالي يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +12 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالنسبه لعاداتك الغذائيه اليوميه يا حبيبتي فانتي في حاجه الى:
===============================

ممارسة بعض النشاط الرياضي خارج حدود المنزل وبعيدا عن اعماله لانها لن تقلل من وزنك كثيرا فعليكي اذا يا حبيبتي المشي يوميا لمدة نصف ساعه

قللي من تناول الوجبات الخفيفه الغير صحيه والتي تعطيكي سعرات فارغه واستبدليها بالفاكهه والخضروات والحليب القليل الدسم والزبادي قليل الدسم وكل هذه مواد تعطي سعرات سالبه ولا تضيف الى الجسم حملا زائد من الوزن

الشاي مرتان الى ثلاثه يوميا ويفضل استبداله بالشاي الخضر لانه ثبت بالتجارب انه يساعد في احراق الدهون

الخضروات والفاكهه الطازجه يويما اساسيه في حدود من 3-5 حصص يوميه لكل منهما

الماء وخاصة في فضل الصيف لا يقل عن 2 ليتر يوميا

اوكي يا حبيبتي

اليكي اذا هذه النصائح لتقليل الوزن بنجاح :
=====================

يجب التركيز على ثلاث نقاط أساسية لتحقيق الهدف المرجو:
*********************************************
1. السعرات الحرارية:
*****************
توازن السعرات الحرارية المتناولة مع السعرات الحرارية المستهلكة.

2. ممارسة النشاط البدني والابتعاد عن الخمول:
****************************************
لفقدان الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية (الطاقة) أكثر من الطاقة المتناولة، التمارين الرياضية والنشاط البدني أفضل طريقة لتحقيق الهدف السابق.
حيث إن ممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام يساعد في بناء كتلة عضلية قوية وهي التي لديها قابلية أكثر لحرق الطاقة خلال اليوم حتى خلال فترة الراحة، في حين أن الخلايا الدهنية لديها قابلية أكثر لتخزين الطاقة.
فالعضلات مسؤولة عن مايسمى بالتمثيل السريع (حرق سريع للسعرات).

3. اتباع الدليل الغذائي للمجموعات الغذائية كدليل لنمط الحياة اليومية والذي يشمل على مايلي:
*******************************************************************************
تناول كمية الفواكه الموصي بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول كمية الخضروات الموصى بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول 2-3 كوب في اليوم من الحليب خالي الدسم أوقليل الدسم أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار اللحوم قليلة الدسم أو خالية الدسم.
اختيار أصناف الزيوت من الزيوت متعددة أو أحادية الإشباع مثل الزيوت النباتية والمكسرات والتقيد باستعمالها.

كيف يمكن تقليل محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية؟
===========================

مجموعة الفواكه:

تناول الفواكه الكاملة (بدون تقشير) لأنها غنية بالألياف.
تناول الفواكه الغنية بمصدر فيتامين C مثل الكرز والكيوي والحمضيات.
عند اختيار عصائر الفواكه يجب أن تكون 100% عصائر طبيعية وليس المحتوية على نسبة من الفواكه.
محاولة تجنب الفواكه المعلبة أو المجمدة بمحلول سكري عالي التركيز.
تجنب إضافة أي محليات أخرى إلى الفواكه مثل الآيس كريم أو شراب السكر أو القشدة أو الكريمة لأنها غنية بالطاقة


مجموعة الخضروات:

تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والبروكلي والبرتقالية اللون مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
تناول الخضروات في جميع الوجبات الرئيسية على شكل سلطات أو مسلوقة.
التقيد بكمية الزيوت المضافة للخضروات على المائدة أو خلال عملية الطبخ.
التقليل من إضافة النكهات لسلطات الخضروات الطازجة مثل المايونيز والزبدة والمارجين واستبدالها بنكهات قليلة الدهون مثل الخل والصويا صوص وعصير الليمون.
تقليل كمية الملح المضافة


مجموعة الحبوب:

تزودنا هذه المجموعة بالنشويات المعقدة كمصدر ضروري للطاقة خاصة في الحميات قليلة الدهون.
تناول المنتجات المصنوعة من الحبوب السائلة (التي تحتوي على نسبة عالية من جنين القمح والنخالة) لأنها غنية بالألياف.
اختيار الأصناف المحتوية على كميات قليلة جدا من الدهون مثل الخبز والكعك السادة والمعكرونة والأرز.
تجنب أو تقليل تناول الأصناف المحتوية على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات مثل بسكويت الزبدة والكرواسون.


الدونات والمعجنات:

تجنب إضافة السكر أو محليات إضافية (مثل: العسل شراب السكر....)
مجموعة الحليب أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار حليب خالي الدسم أو حليب قليل الدسم (أقل من 1% دسم).
تجنب تناول الأجبان الدسمة (تحتوي على 60% دسم من المادة الصلبة).
اختيار الأجبان ومنتجات الألبان قليلة أو تقريبا خالية من الدسم (تحتوي على 30-40 % دسم أقل).
تناول المقبلات المصنوعة من الحليب قليل الدسم مثل الحليب المثلج او ملك شيك.
محاولة تحضير الحلويات من الحليب أو مشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
تقليل تناول الآيس كريم أو الأصناف المحضرة من مجموعة الكريمة.


مجموعة اللحوم:

تناول اللحوم خالية الدهن مثل تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي بدون جلد.
تقليل تناول الأسماك المقلية بالزيت واستبدالها بالأسماك المشوية.
تحضير اللحوم الحمراء بطريقة تحتوي على كميات قليلة من الدهون
محاولة إزالة جميع الدهون الظاهرة.
محاولة سلق وشوي اللحوم بدلاً من قليها.
تناول البقول الجافة على الأقل 3 مرات بالأسبوع (مصدر غني بالألياف والنشويات المعقدة).
محاولة تقليل استهلاك البيض وخاصة الصفار ومحاولة زيادة استخدام بياض البيض لكل صفار.


مجموعة الزيوت والدهون:

استبدال الزيوت النباتية أحادية الإشباع مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس أو متعددة الإشباع مثل زيت فول الصويا وزيت السمسم بدل الزبدة والدهن الحيواني أو المارجرين خلال عمليات تحضير الطعام.
تقنين استعمال الزيوت أثناء الطهو وتجنب القلي العميق واستبدالها بعملية الشواء.
تقليل تناول الوجبات السريعة.
تقليل تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المهدرجة مثل أنواع من الحلويات والبسكويت وبعض الأطعمة جاهزة التحضير.

الحرص على قراءة البيان الغذائي:

(nutritive value) لمعرفة الطاقة وكمية الدهون، ونسبة الدهون المشبعة والمهدرجة.

اتفقنا يا غاليتي

اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
==========================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
+ طبق متوسط خضروات طازجه

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
4 قطع كنتالوب أو بطيخ

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره مصفاه جيدا من الزيت
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم

اوكي يا حبيبتي

في انتظارك اسبوعيا للمتابعه

ويسعدني المزيد من تواصلك

وحياك الله :)

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 24 كجم ولديكي سمنه زائده

اليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الآن :
=============================

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل


واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي عجبك يا حبيبتي

واليكي هذه النقاط المساعده في انقاص الوزن :
====================

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة لمدة 1/2 ساعه يوميا

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .

اوكي يا حبيبتي

في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك

وحياك الله :)

سوري يا حبيبيت نسيت ارد على باقي اسئلتك

بالنسبه للشاي الخضر يا حبيبتي فلقد اثبتت البحاث ان تناول 3 أكواب يوميا يقلل من حجم السعرات اليويمه ب 200 سعره حراريه

والمشي وحده يا حبيبتي كفيل بالمساعده في انقاص الوزن ويمكنكىالى جانب المشي ممارسة بعض التمارين الخاصه باي منطقه في الجسم ( تبعا لنوع السمنه سفليه ام علويه) في المنزل



وان شاء الله يا حبيبتي ينقص وزنك في حدود 2 كجم اسبوعيا

فقط توكلي على الله وابدئي بالتزام في اتباع النظام الغذائي والمشي يوميا لمدة نصف ساعه على الأقل وساعه على الأكثر

وحياك الله :)

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي وبصديقتك في بيتكما الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي ألف ألف سلامه علىصديقتك يا حبيبتي

الحقيقه يا غاليتي انني يجب ان اعرف مدى النقص لديها في عنصر الكالسيوم ؟؟؟؟؟؟؟؟

أو أنها تعاني من مرض آخر يعيق من امتصاص الكالسيوم ؟؟؟؟؟؟؟؟

وما اخبار قدرتها علىىالحركه وممارستها للرياضه ؟؟؟؟؟؟ فالرياضه هامه جدا لترسيب الكالسيوم في العظام


وهل اتبعت نظما غذائيه قاسيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ارجو الافاده

ولو لديها اي معلومات اضافيه فيا ريت تضعها

وان شاء الله اضل اتابعها حتى تقل الهششايه وتتغلب عليها باذن الله تعالى

وحياكم الله :)

الله يجزاك خير الله يحييك ويسلمك، صديقتي تبعث لك جزيل الشكر :)

بالنسبة للأسئلة فهذه هي إجاباتها:

(تحليل الكالسيوم بالدم 9,81mg/dl مع العلم أن الطبيعي محدد في 8,4 إلى 10,2

لكن الهشاشة بالدرجة الثالثة، قريب جدا جدا من الجزء الأحمر

الحركة تحب المشي لكنها لا تزاوله كثيرا، لا تتحمل أي نوع آخر من الرياضة فهي سريعة التعب وتشعر بكل جسمها يئن، وبأنها مورمه
تريد أن تعرف كم مدة المشي التي تنصحينها بها؟

هي لم تتبع أنظمة قاسية لكنها تأتيها فترات تترك الطعام لأسباب نفسية.. وقد تناولت الكثير من المضادات الحيوية خاصة في آخر سنتين بسبب مشاكل بالجهاز التنفسي، وقد لاحظت أنها ضعف كثيراً في السنتين الأخيرتين بسبب الأدوية. وهي تخشى أن تصل لمرحلة العجز عن الحركة أو مزاولة الحركة الطبيعية في مثل عمرها..وتتمنى أن تصبح شابة قوية كما يفترض. )


شكرا لك يا دكتورة تعبانك معنا ، وأشهد الله أنني أحبك فيه