Age: 22
weight: 111pounds
height: 165
الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه
متابعة النقاش، صفحة 318
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
6,175د.ريهام عبدالخالق كيف احوالك حبيبتي من عيوني الاثنين ساعطيكي النظام حالا فانتي بحاجة الى زيادة 11 كجم قبل الفطار : 7 تمرات الفطار: كوب حليب كبير بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة مهروسة ومضاف اليها ملعقتان زيت او بيضة مقلية + قطعة جبن ابيض في حجم البي…
:26: :26: :)
عندي استفسار بسيط
ماهي المده اللازمه لاتباع هذا النظام؟؟
وعندي سؤال عن الذره
وفوائدها
وكم سعر حراري في كوب الذره؟؟
:)
وجزاك الله خير
واسال الله ان يوفقك لخيري الدنيا والآخره
وان يسهل جميع امورك
ويسخر لك خلقه
:26:
- اسفه نسيت شي مهم
هل تنصحيني بالرياضه؟؟
وايش الرياضه اللي تناسبني
واللي تساعد عل شد الجسم؟؟
واخفاء البطن..
ومشكووووووووووره وما تقصرين.. - انااااااااااا بعد نحيفه وميته واتخن
واحااااول اكل لاكن مااااااااقدر بطني تمتلي بسرعه
ولا اجووووووووووع وجبه وحده تكفيني وش الحل
وانا مره مره مره ابي اتخن بسرعه لو 7 او8 كيلو
انا وزني 43 وطولي 160
عمري عشرين آآآآآآآنسه Radya Age: 22 weight: 111pounds height: 165
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا
وزنك المثالي هو 60 كجم او 132 بوند اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم
فاليكي هذا النظام
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك النظام
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.