اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليك ، كيف الحال دكتوره
طولي 159 .. وزني 56.5 .. متزوجه
كان وزني اول 47 لحد رمضان اللي طاف اخذت فاتح لشهيه وزدت خلال 3 اسابيع ووصلت 59 وكنت حابه اوصل 63
لكن تركت الفاتح وقلت ازيد بدونه لكن للاسف رجعت نزلت لحد ماوصلت 56.5 ! وثبت وزني عليه ولا راضي يطلع ابدا
مع اني اكل الحمدلله وشهيتي كويسه عن اول بكثير مشورتك حبيبتي .. انا كل اللي يهمني يزيد صدري شوي واردافي شوي وبيكون كل شي جميل :$

السلام عليكم دكتورة وزني 55 طولي 159 وعمري 21 ومتزوجة. كان وزني 50 بعد الزواج صار 55 .. ماهو الوزن المثالي وكيف أتخلص من دهون البطن والاكتاف

بالرياضة الخفيفة وليست المجهدة
وبالرجيم غير القاسي

وزنك المثالي هو 60 كجم

قبل الفطار:
كوب حليب قليل الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

وانصحك بشرب ما لا يقل عن لتر ماء يوميا

والمشي نصف ساعة يوميا

اهلا وسهلا بكي