اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

اتفضلي اسئلي

خذي استراحة من الرجيم اسبوع تناولي بشكل طبيعي وليس انتقام
وارجعي مرة اخرى على رجيم جديد لم تتبعيه من قبل وكذلك مارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة واداومي على علاج الغدة

وزنك المثالي هو 60 كجم

الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم

وزنك المثالي هو 50 كجم
صفي لي طبيعة يومك و مقدار اكلك

طيب دكتوره انا بتبع نظام الدكتور اوز هذا وابغا رايك فيه بس بخلي السناك بين الوجبات عصير بنجر مع زبيب وكركديه عشان عندي فقر دم
النظام الغذائي

اليوم الأول :
الإفطار :
2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.
الغداء :
طبق سلطة مكون من ( عدد 1طماطم + خيارة + 1 فلفل رومي + جرجير + 2/1 جزرة) مضاف إليه عصير ليمونة وملعقة زيت زيتون.
4/1 فرخة مسلوقة منزوعة الجلد متبلة بالروز ماري والفلفل الأسود دون الملح.
العشاء :
زبادي لايت أو خالي الدسم + خس أو خيار.
اليوم الثاني
الإفطار :
قطعة جبن قريش صغيرة مع ملعقة زيت زيتون وجرجير + 2 توست أسمر.
الغداء :
طبق سلطة + سمكة مشوية (بلطي) لدهونه المحدودة وزنها 250 جم.
العشاء :
شريحة تركي مدخن + 2 توست أسمر + زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار :
كوب عصير برتقال فريش + بيضة مسلوقة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وزعتر أخضر + ا توست أسمر.
الغداء :
علبة تونة مصفاة تمامًا من الزيت + 1 توست أسمر + 2 خيارة.
العشاء :
تفاحة + كوب زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب عصير جريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها أعواد الكرفس والفلفل الأخضر.
الغداء :
4/1 فرخة ويفضل الصدر متبلة بالأعشاب الطبية ( الأوريجانو أو الروز ماري والليمون) وتطهي على البخار ومعها (بروكلي + جزرة مقطعة+ فاصوليا حمراء).
العشاء :
زبادي خالي الدسم + 1 توست أسمر.
اليوم الخامس
الإفطار :
ثمرة أفوكادو + قطعة جبن قريش حوالي 80 جم.
الغداء :
سمكة مشوية + طبق سلطة بمكونات مثلما شرح أعلاه أو قطعة إستيك مشوي مع بولة من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.
العشاء:
حزمة خس + زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.
اليوم السادس
الإفطار :
كوب عصير جريب فروت + توست أسمر مضاف إليه مربى وهذا مسموح به يوم واحد في الأسبوع.
الغداء :
برجر الخضروات بدون دهون مكون من (جزرة + 2/1 باذنجانة رومي صغير + بروكلي ) يقطع صغيرا ويُحشي بقطعة شيدر لايت ويشكل دوائر ويطهى في الفرن 20 دقيقة + كوب عصير تفاح أو جريب فروت.
العشاء :
كوب زبادي لايت + 2 خيارة.
اليوم السابع

الإفطار :
طبق بطيخ فاكهة الصيف المحببة والمعروفة بسعراتها البسيطة بالإضافة لفائدتها في الشعور بالامتلاء + قطعة جبن قريش صغيرة.
الغداء :
قطعة إستيك (بقري) مشوي + خضار مشوي فلفل ألوان + كوسة.
العشاء :
بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
محظورات ومسموحات أثناء هذا النظام الغذائي

مسموح تناول الشاي والقهوة يومياً بمعدل كوب وممنوع المياه الغازية تماماً حتى لو دايت.
إذا كنت في المدرسة أو الجامعة أو العمل يفضل تناول وجبة خفيفة سناك مرة بعد الفطار وأخرى بعد وجبة الغداء وتكون عبارة عن ثمرة أو اثنتين من جميع أنواع الخضروات والفاكهة عدا التين – المانجو –الموز – البلح- العنب.
إن اتبعت هذا الرجيم كما يجب فستخفضين وزنك 3 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد ولا يجب أن يكرر لأكثر من شهر، وإن رغبت فعليك وقتها أن تسمحي لجسمك بيومين تأكلين فيهما كل ما ترغبين فيه ثم تعاودين هذا الرجيم