القروب الذهبي جمال ورشاقه وانوثه اصرار وارادة 2/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

مساء الخيرات
كيف همتكم يابنات أن شاء الله عاليه اليوم نظامي
الفطور توست أسمر مع جبن وخيار وشاي سناك موزه
الغداء خضار سوتيه وكوب لبن
العصر أخذت 3 تمرات و قهوة
العشاء زبادي وخبر أسمر
الرياضه الاوربتراك لمدة ساعه
زيتت شعري وعملت قناع
الله يعينا ونوصل لهدفنا
تم هذا اليوم بحمد لله 😙

مسائكم رشاقه ياذهبيات
تم يومي ولله الحمد
اليوم زودتها حبتين في السعرات
ياربي تعينني وجميع الذهبيات
يارب ايامنا القادمه تكون صحه ونشاط وعزيمه
الرياضه مشي وتمارين جيليان وتمارين اليدين
الشعر زيت جوز الهند والخروع مع تدليك
الجسم والوجه ترطيب ومساج للوجه
وبسسسس

القروب ذا نزل لي من السماء .... عنجد من فترة بدأت أهتم وأغير ولكن اليوم أحس أنى أنهرت نفسين ولا ودي أسوى رياضة ولا قناع ولا شئ نحفت من فترة وصابنى ذبول وبهتان وشعري ضعيف وكل ما افكر احس انى تعبت تعبت مافيه طاقة ياريت تساعدوني

صباح الخيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير يا احلى ذهبيااااااااااااااااااااااااااااات

اليوم كان اخر يوم فيالاسبوع باجر مفتوح للبعض والمفتوح يعني تختارين وجبة غداء او عشاء وتضيفين الها شي تحبينه
مش تخليه مفتوح طول اليوووووووووووم لالالا

كان اسبوع راااااااااااااااائع بالنسبه لي رغم انه صعب جدا
وبكييييييييييييييت وبكيييييييييييييت وبكييييييييييييييييت خاصه يوم يعورني ريولي من الرياضه وتميت اقول ليش سمحت
لنفسي اكون بدون اراده ولا لياقه وما كنت اقولكن عشان ما احبطكن بس الالم كل يوم كان يخف عن الي قبله اتوقع بعد اسبوعين الالم بيروح باذن الله المهم نستمر
زايده نص كيلو بس انا سعيده اني قدرت اسوي رياضه كل يوم
هذاالي خلاني احس اني انجزت بخلاف قبل
كنت اتحدى نفسي
اقول في نص ساعه بقطع مسافه اكبر
لان الحكمه مش في تمديد الوقت هذا تعب على الفاضي
الحكمه في المجهود الي نبذله في نفس الوقت
هدفي في النص ساعه اقطع من 2 كيلو ونص الى 3 كيلو اداهفي بسيطه لاني مبتدائه في الرياضه الحقيقيه !!!!
كنت العب على نفسي وبعد ما اقطع هالمسافه ويخف ويع الريول بتمازود 10 دقايق لين اصل باذن الله ساعه في اليوم 6 كيلو وبعدين 7 كيلو لان هذا المجهود هوه الي ينحت الجسم ويشده وينزل الوزن وحولج وحده ثانيه في خلال اشهر بسيطه مب الي كنا نسويه سنه ونص !!!!!
ما لخبطت في الاكل والزياده اكيد من الرياضه لان الجسم في حالت صدمه
العنايه كنت راضيه عنها ولاول مره من سنه!!!!! ويارب استمر عليها يارب
البحث هوه الي خيب املي ما اشتغلت عليه ولا انجزته والحين اجلته لبعد الاختبارات الاسبوع القادم
دخولي الاسبوع القادم بيكون عشان اشوفكم شو سويتن واشجعكن بس ما بقدر ارد على كل بنت لين اخلص الاختبارات
وبكتب يموياتي على السريع عشان يتم الحماس موجود

هذا تقيمي للاسبوع الفروض اكتبلكم هالكلام الجمعه
بس خفت ما يكون عندي وقت وخاصه ان اول اختبار الاحد ولازم اقسم وقتي صح
دعواتكم ان الله يوفقني ويسهل امري يا حلوات

جدول الاسوع القادم بيكون

رياضه : مشي نص ساعه وتمارين
الرجيم : السعرات الحراريه + فيتامين للشعر +حديد +فيتامين دال الاسبوع مره
العنايه :الشعر يوم وترك زيت + تونك على الفروه الجسم كريم مرتين على االماكن الغامقه للتفتيح +مسكرت تغذية الرموش بعد صلاة الفجر وبعد صلاة العشاء +مرطب شفايف والاقدام واليدين +العنايه بالوجه صبح ومساء
اعمال اخرى:فقط مذاكره للاختبارت دعواتكن يا حبيباتي بدت نفسيتي تتعب وتلعب بسبب الاختبارات :unhappy:

ويارب يكون اسبوع يديد ونحقق فيه انجازاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات جميييييييييييييييييييييييييييييييييييله
الحين نحن نتحدى نفسنا اسبوع باسبوع مب مثل قبل بالاشهر
يالله الاسبوع الثاني يكون اجممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممل واحلى وحمااااااااااااااااااااااس وانجازات يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب

وماشاءالله كثرنا
باجر ضرووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووري نسوي قائمة الاسبوع القادم

وبتكون مثل ما تعودنا كل وحده تنسخ من الي قبلها تضيف اسمها مع التقيم
وواليديده لا تكتب تقيم بس تكتب اسمها ضروري يا جميلات باجر ان شاء الله
كل وحده تكتب اسمها في القائمه عشان نعرف نحن كم بنت مع الجدول الي بتتبعه لازم لازم لازم
والله الله باليوميات هن الييحمسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسن


قروب الذهبيات

1_ اكوامارين زايده نص كيلو " اتوقع عضل من الرياضه "
2_
3_

يتبع

صباح الورررررررررررررررررد يارورو يالله نتريا منج الفيديوهات الي تشرح الصدر وخلي معنوياتج عاليه جدا
انا مثلج درقيوكرهة الرجيمات القاسيه وخاصه البروتين رغ انهن ينزلني بس انا خلاص ابا قررت رجيم صحي + رياضه صح لان الرجيمات القاسيه ما استففدت منها غير ينزل ويطل وزني فوق !!!! انتي من كم شهر انا فاتحه القروب من سنه ونص وهال 10 او 15 كيلو في حلجي لليوم !!! تعرفين ليش لاني اتبع الرجيمات القاسيه والعب على نفسي اوني اسوي رياضه
الحين عرفة شو يعني رياااااضه الموضع يباله بس تركيز

رياضه صح صح صح صح مشي في الساعه من 6 الى 7 كيلو مع تمارين حقيقيه مع مدربه في اليوتيوب كل يوم ونستمر بقوه انا الحين برفع اللياقه عندي وبعتد على المشي بعد الله بقوه وبعد ما خلص الاختبارات والبلاوي الي عندي بدخل يتويبات قويه ان شاء الله يوميه تنحت الجسم ووايد التجارب الي نقراها ونشوفها ان شاء الله نكون خلال كم شهر منجزين اتبعي رجيم يا رورو ينزل دهوووووووووووووووووون الرجيمات القاسيه اكثرها تنزل سوااااااااااااااااااااائل

مساء الورد يا غيييييمه يومج كان رائع ماشاءالله استمرررررررررررررررررررررررري وخاصه في الرياضه
هيه الي بتنحت وبتشد جسمج وبتخليج منكان باذن الله بس قوليلي شو النتيجه الي تشوفينها من الاوربتراك دوم اسال هالسوال لاني امشي عليها 5 دقايق بس يهمني كم اقطع خلال ال5 دقايق هل انتي تسوينها بشكل بطيءولا سريعه ولا شوي جذيه وشوي جذيه وهل صدق تنحف الافخاذ والموخره وهل ترجعين بالاله للخلف عشان ترسمين الموخره انتظر الاجابه لاني ابا اخليها ربع ساعه في اليوم بسابا اقطع كل 5 دقايق 150 متر وبعدين 200 متر وانا طالعه فوق يارب تحقق هدفي يارب

مساء الورد يا مهووووووووووووووووووووووووووويه اللهم امين يومج كان راااااائع وباذن الله تكونين اجمل الجميلات في المناسبه استمرياستمري وبتشوفين نتائج رائعه قوليلي شو مع المشي لا تخافين من ويع الريول على طول ماي دافي وملح تنقعي 5 دقايق بعد الرياضه وباذن الله يخف يالله نبانحقق هدفنا 3 كيلو في النص ساعه

مساااااااااااااااااااااااااااااااااء الورد يا روح شماليه
يا مرحبا ويا غلا باصحاب الهمم العاليه مبرووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووك النزول اول شي وهالشي مفرررررررررررررررررررررررررررح ونتيجه عسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسل لازم تحافظين عليها لازم
اول شي الي فيج نقص فيتامين لانها تسبب اكتئاب بعد الرجيمات الطويله والقاسيه
تروحين اليوم تفحصين عند الدكتوره
فيتامين دال بانواعه " واسمه فيتامين الجمال اذا نقص تساقط الشعر وشحبت البشره وصابج خمول وكسل واكتئاب ونزوله الشديد ممكين يسبب انتحار للبعض والعياذ بالله "
تفحصين الحديد والماغنيسيون والهلوقلوبين
الكالسيوم وفيتامين باء بانواعه لان نزوله يسبب اكتئااااب وبلاوي لا تحمد عقباها

وتقولين للطبيب ابا كورس مكثف وعالي يعني فيتامين دال 50 الف في الاسبوع حبه او تقوليله ابا ابره لانها كل 3 اشهر مره وترفع الفيتامين دال اسرع من الحبوب لين يوصل لمعدله الطبيعي يباله سنه واكثر يعني يباله صبر بس بعد اول جرعه تتحسن النفسيه والحاله وايد

الحديد نقصه يسبب تساقط فيالشعر وشحوب شيخوخه مبكره

انتي عطي نفسج راحه سوي مثل مااقولج بالضبط

اول شي روحي قايسي شي من الملابس الوسيعه قبل الضعف وابتسمي لنفسج وبوسي نفسج في المرايه على هالانجاز الحلو وقوليلها شكرا انج وقفتي معايه جدا اتكلم وروحي خذيلها لبس على مقاسها اليديد مكافئه ولا شنطه ولا شوز ولا اي شي في خاطرج

سوي لنفسج باجر وجبه تحبيييييييييييييييييييييييييييينها وكلي منها للشبع وقولي برافو علي اني وصلت لمرحله اشوف فيها انجازاتي ومن اليوم انا بهتم بنفسي وبكون بنوته كيوت وحلوه ودلع وبهتم بشعي وجسمي وويهي

تحطين لج جدول
1_تشربين ماي كل ساعه كوب
2_تاكلين فيتامينات ما تسمن من الصيدليه للشعر والبشره "لين تطلع الفحوصات وتاخذين الي يحتاجه جسمج "
3_تختارين رجيم فيه اكل تحبينه ومب قاسي
4_تحطيلج جدول عنايه للشعر اذا وايد تعبان عليج بالزيت وزيت جوز الهند والسمسم يطولن الخروع يكثف يوم وترك
5_تدخلين الرياضه ضرورو في جدولجكبدايه 10 دقايق تريح النفسيه وبتكتسبين لياقه
6_ترتبين المكان الي انتي فيه تحطين جدول وكل يوم ترتبين جزء مره التسريحه ومره الدروج مركه الكبت مره الكمبيوتر بتشغلين نفسج بالترتيب والعنايه وشوي شوي بتتحسن نفسيج
7_لازم ترددين ان الحياه جميله وان الله انعم عليج فيها وتشوفين الناس الي يتمنون يكونون مثلج كاملة الخلقوالخلقه وتبتدين تعددين نعم الله عليج وتحبين نفسج وتحتوينها
8_قومي صلي شكر لله ان الله مدج بالقوه والطاقه انج قدرتي تضعفين وتكثرين من الاستغفار والحمد والابتسام :)
9_لاتضغطين على عمرج من اليوم ورايح بس رتبي حياتج بشكل صحيح
10_خلي اليوم يوم انثوي ودله قومي دهني شعرج وسويله مساج لفيه حطي عليه القبعه البلاستيكيه ازيلي كل الشعرالزايد من الجسم رتبي اظافرج وابرديها سكربي جسمج كامل والويه بحب وبرقه وابتسامه وقولي انا جميله انا سعيده خذي شور دافي جميل واسترخي بعد ما تطلعين لبسي بجامه وعطريها حطي ماسك على ويهج وشربي عصير وانسدحي وابتسمي
وابتدي رتبي افكارج والجدول الي بتكتبينه باجر ان شاء الله فيالقروب والي بتتبعينه وبتحققين كل اهدافج ويانا

يالله اليوم يوم الجمااااااااااااااااااااااااااااااااال انطللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللقي


دعواتكم يا جميلاتي ان الله يوفقني ويسهل علي تحضير المواد والاتبارات