السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالنسبة لاحتياجاتنا من فيتامين أ = 700 : 750 ميكروجرام
واليكي محتوى اكثر الاغذية الغنية بفيتامين أ /100 جم من المأكول
زيت كبد الحوت = 18000-27000
الزبد = 830
المرجرين = 900
البيض = 140
الحليب = 40
الكبد= 15000 - 18000
اللحم = 0 - 4
الجزر = 2000
الخضروات الورقية = 685
الطماطم = 100
الموز = 30
البرتقال = 8
-----------------------------------------------------
فيتامين د احتياجنا له 5 ميكرو جرام / اليوم
زيت كبد الحوت = 213
البيض= 1.75
الزبد = 0.75
الكبد = 0.75
الجبن= 0.25
الحليب= 0.03
------------------------------------------------------------
فيتامين هـ
12 مليجرام للاناث والحوامل والمرضعات
وهذه نسبة بسيطة نحصل عليها من تناولنا للكميات العادية من الزيوت النباتية التي تستخدم بالطهى
--------------------------------------------
فيتامين ك
يخلق بالجسم من خلال البكتيريا النافعة
-----------------------------------
فيتامين ب 1
احتياجتنا : 0.4 مليجم /1000 سعر حراري
المصادر الغنية به :
القمح = 1.2
الدرنات = 1.2
الذرة=
1.2
الخضروات والفاكهه = 0.5 : 1.2
اللحوم = 0.3 : 0.5
السمك = 0.3 : 1
اللبن = 0.7
البيض = 0.6
-------------------------------------------------
فيتامين ب2
احتياجنا له = 0.50ملجم /1000 سعر حراري
المصادر الغنية به :
القمح = 0.12 : 0.25
الدرنات = 0.1 : 0.3
الاسماك = 0.2 : 0.4
اللحوم = 0.1 : 0.3
الكبد = 2 : 3.3
البيض = 0.3: 0.5
الخميرة = 5 : 6
الحليب= 0.15
المكسرات = 0.2
-------------------------------------------------
حمض الفوليك
احتياجتنا = 200 ميكروجرام / اليوم
المصادر الغذائية:
الكبد = 140 ملجم / 100 جم
السبانخ= 175ملجم/100جم
الخس = 24
الفول السوداني = 28
الخبز =17
الموز = 11
البرتقال = 13
------------------------------------------------------
فيتامين ج
30 ملجم يومياً أي ان 1/2 برتقالة او ثمرة طماطم او طبق سلطة خضراء طازجة تكفي للحصول على احتياجاتنا منه.
ويوجد في :
الفراولة 60 ملجم /100 جم ماكول
البرتقال = 40 : 50 ملجم /100 جم ماكول
اناناس = 25 ملجم / 100 جم ماكول
الفلفل الاخضر = 100 ملجم / 100 جم ماكول
----------------------------------------------------
انظري حبيبتي في توقيعي ستجدين موضوع عن الاملاح المعدنية
--------------------------------------------
اذن حبيبتي انتي مازلتي لا تعاني من نقص في الفيتامينات فكل ما عليكي فعله الان ان تهتمي بغذائك وتكثري من الفواكه والخضروات الطازجة
----------------------------------------------------
التوصيات الامريكية للاحتياجات الغذائية من الكالسيوم 800 ملجم يومياً.
كوب لبن 100 جم (في حجم كوب الماء الصغير) يعطي 160 ملجم كالسيوم والزبادي يعطي 120 ملجم اي يمكنك شرب 2 كوب لبن سيمدك بـ 320 ملجم او كوب لبن وكوب زبادي ويمكنك الحصول على باقي الكالسيوم من غذائك خلال اليوم فانه موجود ايضاً في باقي منتجات الالبان - الخضروات - الفاكهه - اللحوم - البقول والحبوب .
ولكي يتم ترسيب الكالسيوم بالعظام يجب ان يكون الفرد يتعرض لضوء الشمس وذلك لان اشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د في وطننا العربي ولله والحمد
-----------------------------------------------------
5
حبيبتي يمكنك شراء اي نوع وياحبذا الذي يحتوي على كالسيوم اكثر
وخالي الدسم اذا كنتي تعاني من زيادة الوزن
وبالنسبة للكميات المفروض وضعها ستجدينها على العبوة من الخارج
-----------------------------------------------------------------
6- انا لما اشرب الحليب اللي هو نسويه بالبيت .. اقصد نيدوو او ابو قووس او غيره .. يجيني مغص بسيط في البطن و مرات اسهال بسيط .. فهل السبب الحليب او السكرر ؟؟.. لاني احط كمية حوالي ملعقتين او ثلاث سكر .. و شو الكمية الصح للسكر ..؟؟
ملعقة سكر واحدة كافية .
-------------------------------------------------------------
الالم الركب والمفاصل ناتجة عن زيادة الاملاح
فانصحيها ان تقلل الملح في طعامها وان تقلل من المواد المحفوظة و اللحوم الحمراء والمخللات و الوجبات السريعة وان تكثر من شرب الماء و تتناول البطاطس مشوية او مسلوقة حيث انها تمتص الاملاح الزائدة
وانا في انتظار اي استفسار
كل ما تحتاجينه عن الفيتامينات وكيف تتعرفين على اعراض نقصها بنفسك
متابعة النقاش، صفحة 69