القروب الذهبي جمال ورشاقه وانوثه واصرار الجزء3/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

اهلييين بنات ,,,,
يوم الاحد
بعدالفجر شربت ماء وعسل وبعد ساعتين افطرت بيضه مسلوقه وصامولي وكاس حليب
الساعه 10 قطعة حلى صغيره اصغر من الكف وفنجان قهوه
الساعه 2 صحن صغير معكرونه وقطعة لحم وسطه خضراء
الساعه 6 زبادي وعصرة ليمون وكمون
بينها فواكه موزه وخوخه وعصير برتقال
الرياضه
مشي نص ساعه وجيليان نص ساعه
العنايه
لاشي
_____________
الاثنين
بعد الفجر ماء وعسل وبعده بساعتيين الفطور تونه ومخلل وصامولي وحليب
الساعه 10 فنجان قهوه وقطعة لبنيه
الساعه 2 شوربه وخبز بر سلطه خضراء
العصر فواكه
الساعه 6 زبادي وتبوله
الرياضه
مشي نص ساعه وجيليان نص ساعه
العنايه
الشعر زيت
الجسم
مقشر الكركم
الوجه البقدونس
_______________________
بالنسبه للمشي الدكتور رضا العواد يقول عشان تحصل الفائده من المشي لازم يكون الصبح على الريق او بعد الفطور بنص ساعه او بعد الغداء بنص ساعه واول ماتبدين يكون مشي عادي ثم تزيدين السرعه الى ان توصلين للي تبين المشي اللي على رتم واحد يفيد بالبدايه ثم يتعود عليه الجسم ومايحرق
راجعه ان شاءالله بمعلومات مفيده

السلام عليكم

برنامجي لليوم الاثنين

الفطور...مافي بس ماء

الغدا....دجاج وسلطه..شاي اخضر

العشا ..تفاحة ولوز...شاي اخضر

السناك ..اصبع ذره...قهوه..شاي

الماء ممتاز
الرياضه..مشي.
العنايه ..ترطيب عام

مساء الخييييييييييييييير ذهبياتي النشيطااااااااااااااااااااااات

اشحالكن ان شاء الله بخيييييييييييييييييييير

دخول سررررررررريع

مساء الخير جوجي " لوجودي معنى " يومج ممتاز لا تندمين داااااااااائما يوم بتلخبطين ثاني يوم زودي الرياضه ربع ساعه وخلاص كل شي له حل وهذا افضل حل بس حاولي ما تطلعين من البرنامج الغذائي مالج قدر الامكان لاحقين على الاكل هذا مرحله صعبه كم يوم وان شاء الله الشهور القادمه افضضضضضضضل وتذكري يوم العيد لابسه ملابس مقاسات اصغر والجسم مشدود والعنايه مبينه على شعرج وبشرررررررررج استمررررررري ويزاج الله على المعلومه الراااااااااااااااااائعه عن الماي فعلن الماي يخلي الجسم الاه لحرق الدهووووووووووووون من تقومين وقتي التليفون كل ساعه يرن وشربي كوب كل ساعه بالطريقه هذي الجسم بيستفيد منه لان اذا صرتي تشربين كميات كبيره في وقت متقارب وباقي الوقت لا ما يستفيد الجسم بالعكس ينزل بسرعه ويرهق الكلى الحل الجميل كل ساعه كوب واذا تسوين رياضه قويه لمدة ساعه ونص في اليوم كل 45 دقيقه كوب بس ياليت تشرحيلي نقطة كل عشره كيلو كوب ماي
يعني اذا وزنج المثالي 60 وكنتي 70 المعدل الطبيعي 8 اكواب ازود كوب ويصير 9 واذا المثالي 60 وكانت 80 ازود كوبين ويصير 10 صح جذيه جوجو

مساء الخير سوسو يومج كان حلووووووو شو هيه قطعة الحلى اعترفي ههههههه يومج كان ممتاز استمرررررررررري وباذن الله توصلين لاهدافج بسرعه ووانتي بصحه وسلامه معلومتج حلووووووووووووووووووووووووه وصحييييييييييييحه لازم مانتم على رتم واحد لازم نزيد السرعه بالتدريج عشان نرفع اللياقه ونحرق اكثر مره سمعة او قرية بعد كل 5 دقايق من نص دقيقه لدقيقه سرعه اعلى ورجعي لسرعج بالطريقه هذي بتخدعين الجسم وبيحرق بشكل جنوووووووووووووووووووووووني

وعليكم السلام مساء الخير خرمووووووووووووووسه يومج كان رااااااااااااااااااااااااااائع استمررررررررررررررررررررررررررررررررررررري وفالج الوزن المثالي يااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب



مساء الخير غموووووضه يومج كان جيد جدا بس ياليتج ما تحذفين الوجبات حاولي تاكلين 5 وجبات في اليوم او خذي كل 3 ساعات تفاحه او خياره لان انتي بدخلين جسمج التجويع والمصيبه يثبت الوزن ويكون النزول بطيء اخدعي الجسم كل 3 ساعات خياره تفاحه اي شي سعراته قليله من نظامج شكرا على المعلوووووووووووووومه الراعه باذن الله باذن الله احاول اشرب ماي بانتظام لاني شفت مره صوره لوحده قبل وبعد شرب الماء استمرت فتره تشرب كل ساعه كوب ماي كبير وتغير ويها جذريا صار ندي اختفن التجاعيد انقلب ويها تقولون صفته بالفوتوشب او مسويه تجميل !!! سبحان الله الماي حيااااااااااااااااااااااااااااااااه شكرا مره ثانيه للمعلومه وذكر تجربتج الي شجعتنااااا يزاج الله الجنه

مساء الخير كوكي رووووووووووووووووووووووووووووووعه معلومج يزاج الله خيييييييييييييييييير ايوه جيه الكل يحط معلومات والكل يستفيد بيكون موضوعنا مميز وبنوصل لهدفنا بسرعه ربي يجزيج الجنه روعه المعلومه خليتني احط في بالي المشي على الريق خلاص وبعدين افطر واذا بسوي رياضه او كارديو اواواو طبعا في الاجازه الحين فقط على المشي نص ساعه لين اكسب لياقه ودخلت رياضه للايدي والافخذ ويارب يارب تيب نتيجه يارب

بخصوص السكريات المشكله مب الحرق مصيبتها تسبب سلوليت في الجسم وتتعب البشره فافضل شي تقطعين السكريات وتاخذينه عسل تمر فواكه مجففه تفي نفس الغرض ترفع الطاقه والجسم يرتاح
رووووووووووووووووووعه نصيحج فعلللللللللللللللللللللن المشي للاوزان الكبيره او لرفع لياقة الجسم عشان نهيئه للكارديو والمقاومه يزاج الله الجنه على هالنصائح الراااااائعه


يالله يا ذهبيات شدن حيلكن اكثرررررررررررررررررررر ونبا معلومات مفيده وجمييييييييله اكثثثثثثثثثثثثر


يومياتي

صايمه
اخر اليوم بكتب يومياتي ان شاء الله

اكومارين
اي وقت الجوع مسموح خيار او جزر نوع احد فقط
واكل وقت الجوع فقط
اليوم صيايمة
الفطور والغدا سوا بنظام الرجيم
برتقاله وبيضه ودجاج مسلوق وطماطة لكن مخلص بحذفه
العشا برتقاله وتوست وبسلطة
مشي نص ساعة وجيليان
اليوم احس نفسي خفييففه الحمدلله

معلومة
شرب الما والقهوة تسد النفس
بكرة مع خبر بيزيدكم حماس للمتزوجات فقط
من اهم الاسباب الي خلتني انزل وزني باصرار وحمااس