د هنادي جابر شيحه استشاري التغذيه العامه والعلاجيه/ استوفى الرد

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

اليكي البرنامج الغذائي الاتي

الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه

بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار

العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم

قبل النوم
وحدة فاكهه



كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز= 3 شرائح اناناس


ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اليكي البرنامج الغذائي الاتي

وعليكم السلام ورحمة الله


اليه البرنامج الاتي

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
+بيضه مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس
+1 رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن مقليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)او بيضه مسلوقه
+نصف رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه ? الحلويات ? المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين ?البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

غاليتي لديكي سمنه متوسطه

واليكي البرنامج الغذائي الاتي

الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ ثمرة بطاطس مشوية بالفرن
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
كوب حليب منزوع الدسم
+ 2 وحدة فاكهه

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه متوسطه لحم او دجاج + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت ) او سمكة متوسطه مشويه او مطهيه بالفرن بالبصل والفلفل الحلو
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه


بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه

العشاء
1/2 رغيف بلدي
+وب زبادي منزوع الدسم
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس

قبل النوم
وحدة فاكهه

كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = 3 شرائح اناناس

ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا

غاليتي لا يجب ان تجري اي تمارين للبطن

واليكي البرنامج الغذائي الاتي لفترة الحمل الاولى

الافطار:8-10صباحا

قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)


بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع

الممنوع:
المشروبات الغازيه ? الحلويات ? المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين ?البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
============================================

السلام عليكم
دكتورة وزني 117
طولي163
عندي الجزء الاسفل عريض
ابغا اسأل عن مشروب الشاي الاخضر مع زنجبيل وقرفه هل ينحف صحيح
انا كل يوم اقول بكره ابدارجيم واكسل