د هنادي جابر شيحه استشاري التغذيه العامه والعلاجيه/ استوفى الرد

غاليتي لديها وزن زائد جداا

واحب اعرف ما تتناوله خلال ثلاث ايام كامله

وحياك الله

وعليكم السلام

اليكي الريجيم الاتي


الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه

بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار

العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم

قبل النوم
وحدة فاكهه



كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز= 3 شرائح اناناس


ارشادات غذائيه هامه :
المشي ساعه يوميا او ممارسة نشاط رياضي مفيد/ شرب كوب ماء كل ساعه / تناول 3 كوب شاي اخضر يوميا .

في الصباح لما تروح المدرسة أجهز لها خبز توست بالجبنة وعصير برتقال وأعتقد أنها تأكل شوكلاته بالمدرسة

عند العودة تأكل الموجود أحيانا رز مع شوربة خضار أو سمك مقلي أو مكرونة وأندومي

العشاء يكون كمان نشوياات وأحيانا حواضر.
هي طبعا ماتصبر على الجوع لو كانت أكلت من ساعة ترجع تقول جوعانه؟!
كيف أصبرها على الجوع وأضبط شهيتها؟
أخذتها لأخصائية تغذية وقالت نزيد نشاطها الرياضي فقط ورفضت تعطيها نظام غذائي.

دكتورة الله يسعدك كم معدل النزول بالشهر مع الريجيم اللي رسلتيه
وهل فيه بديل عن رغيف الخبز يعني ممكن توست وكم حبة
وممكن اكل تونه بالغداء لاني احب اكلها
مشكورة الله يعطيكي العافيه

دكتورة أنا عندي سمنة في الفخذ والارداف وسمنة أيضا في العضد ونوعا ما في الساقين لكن من فوق حنيفة أو معقول وعندي بطن كبيرة
مارجيم المناسب حتى امشي عليه