د هنادي جابر شيحه استشاري التغذيه العامه والعلاجيه/ استوفى الرد

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

اليكي البرنامج الغذائي الاتي لاسبوعين من الان

وقت اذان المغرب:
كوب بلح باللبن( كوب حليب لايت+ 5 بلحات)
وجبة الافطار:
طبق كبير شوربة خضار باللسان عصفور ( 3 ملاعق لسان عصفور محمص بالفرن بدون زيت او سمن)
4 قطع سمبوسك مقلي بالفرن محشو باللحم والمشروم
3 ملعقه كبيره سلاطة حمص الشام بزيت الزيتون والبقدونس
بين الافطار والسحور:
2 ثمرة متوسطة فاكهه
+قطعة متوسطة كنافه بشرائح الموز او المانجو ( 50 جرام)
وجبة السحور :
نصف رغيف بلدي
ثمرة بطاطس بيوريه باللبن اللايت
زبادي لايت صغير الحجم (100 ? 110 جرام)
بيضه مسلوقه
خس كابوتشي

اليها البرنامج الغذائي الاتي


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه)

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 3 ملعقه كبيرة فول مدمس بزيت الزيتون
بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج

اليكي البرنامج الغذائي الاتي لاسبوعين من الان

الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .

دكتوره هند ... انا ولدت قبل 6 اشهر .. بعد النفاس ب شهر جاني الم اسفل البطن و فم المعده شخص انه فتق فخذي عملت عمليه مستعجله ... عمري 37...طولي 150 وزني 47 ... كان وزني 55 قبل الحمل ... بعد العمليه اشعر ان وزني ينزل عملت تحليل دم كله سليم ما عدا فيتامين د ... نسبته 15 ... انا ارضع و لا اخذ ادويه سوى فيتامين د وزني لا يرتفع و اكلي نفس اكلي ... الناس اللي حوالي يقولون ان وزني ينزل و ملابسي اصبحت فضفاضه ... بما تنصحينني ؟

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

اليكي الارشادات الاتيه


نصائح ووصايا لزيادة الوزن في الشهر الكريم :

1- البدء في الافطار بالبسمله وتناول 5تمرات او كوب من عصير البرتقال المحلى

2- بعدها بربع ساعه تناولي وجبة الافطار مع الحرص على المضغ الجيد وعدم بلع الطعام .

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده ? الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام وهذا يعيني الاعتدال في تناول كل شيىء .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي ساعه من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه ? الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعال أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.