أولا لازم تعرفي ( أهم أمر في الرياضة الراحة، والاستمتاع )
الراحة في الرياضة بمعنى لا تكلفي نفسك فوق طاقتها وابتعدي عن العنف والمجهود الشديد، وأصلا اﻷساس في الرياضة البطء .. يعني احذفي من قاموسك الرياضي مصطلحات (السرعة، الشدة، العنف، العرق)!
عدد التمارين الرياضية لا تتعدى 4 تمارين لكل جزء من الجسم (يعني خطأ فادح تمرنين عضلة البطن بأكثر من 4 تمارين!)
وعدد مرات الممارسة خلال اﻷسبوع: 3-4 أيام في اﻷسبوع لا أكثر!
ضروري الراحة ليوم أو يومين وفي أيام الراحة ممكن تلجأي للمشي لمدة نصف ساعة صباحا أو عصرا او ممكن السباحة لو حابة تغيري او الرقص او ركوب الدراجة .
وتفضلي هذا أفضل برنامج لتمارين الجسم شاملة (4 تمارين) :
*تمارين المقاومة*
1. الضغط(push up)
2. سكوات
3. تمرين البطن (crunch)
4. تمرين لأعلى الظهر مثال (وضعية الكوبرا) + تمرين ﻷسفل الظهر مثال (وضعية الجسر bridge .. هذه الوضعية أستخدمها على النهاية في مرحلة التبريد)
ونعرف أن كل تمرين له عدة أشكال وأنواع وطرق فلابد نستغلها وننوع كل شهر أو شهرين، وأحب أقدم معلومة تمرين السكوات(squat) معروف بقضائه على السيلوليت ونحت اﻷرداف ورفع المؤخرة .
وكما هو معروف شرط أساسي حركات اﻹحماء(stretching) قبل الرياضة، والتبريد (cool down) بعد الرياضة لكامل الجسم عشان تتفادين الدوخة والتعب وتخفيف آلالام العضلات الناتجة ..
وتجنبي التمارين الهوائية وتمارين الايروبكس الشائعة في الإحماء أسلوب خاطئ جدا وياخذ كل طاقتك ويشتت تركيزك في التمارين الجدية .. لذلك في اﻹحماء والتبريد اكتفي باختيار وضعيات يوغا مناسبة لك فهي أجمل وأريح ..
*أثناء الرياضة احرصي على شرب الماء + والتنفس الصحيح: الزفير عند النقطة الصعبة والشهيق لدى النقطة السهلة كمثال عند تمرين البطن (crunch) الزفير عند الصعود ورفع الجذع والرأس، والشهيق لدى الهبوط .
* معرفة التمرين بخطواته الصحيحة وطريقته السليمة حيث هناك أخطاء شائعة لدى عامة الناس ومضرة للرقبة والعمود الفقري وغيره، كمثال عند تمرين البطن (crunch) خطأ رفع الرأس بالضغط باليدين على الرقبة والطريقة الصحيحة هو رفع الجذع بالاعتماد على عضلات الجذع، وفي تمرين السكوات من الخطأ تجاوز الركبة حدود أصابع القدمين، وفي تمرين الضغط يجب المحافظة على استقامة الظهر .
الله يقويك هذا موضوع سبق نزلته واقتبست لك منه ما يناسبك :)
بناااات جسمي يحززن ابي مساعدتكم لاهنتوو
متابعة النقاش، صفحة 3
