-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

[SIZE="4"]
شكرا على جوابك لسؤالي... انا ابغى اسئل هل القهوة تمنع امتصاص كل الحديد والزنك او تمنع امتصاص جزء من الحديد والزنك؟ وهل القهوة منزوعة الكافيين تمنع امتصاص الحديد والزنك أيضا؟ وهل تحمية الحليب(من دون غلي) يفقده فوائده؟ انا احب اشربه حار, بس هل افضل شربة حار او بارد؟ ..وسؤالي الثاني عن الحصص اليوميه للطعام : قطعة وحده توست بر هل هذه حصة واحدة من مجموعة الخبز او اكثر من حصة؟ وقطعة شابوره بر حصة وحده او اكثر؟ وبسكوت دايجستف (بسكوت غني بالقمح والألياف) كم قطعة بسكوت تساوي حصة؟ و شريحة وحده جبنة شدر تعتبر حصة وحده من مجموعة الحليب او اكثر؟ وقطعة وحده جبنة كيري تعتبر كم حصة؟ ياليت تقوليلي عن هذولي الاكلات كم حصة لان هذولي اللي انا آكل ( لاتقوليلي مقدار غرام من الجبن يساوي كذا).... قوليلي شريحة جبنة شدر كم تساوي من حصة وقطعة جبن كيري كم حصة وقطعة توست بر كم حصة؟ وحبة بسكوت دايجستف كم حصة؟ وانا بعض الأحيان آكل (صحن مليان) من كورن فليكس بران(بالقمح) هل هذا يعوض عن كل حصص مجموعة الخبز؟ لأني قريت ان اونصة وحده من الكورن فليكس تساوي حصة وحده من مجموعة الخبز والحبوب وانا آكل صحن مليان فهل هذا يكفي؟ وكم حصة أحتاج في اليوم من كل مجموعة؟ انا طولي 155 ووزني 44ونشاطي عادي وابغى احافظ على ثبات وزني و وشكرا جزيلا على وقتك وآسفة ثقلت عليك

مشكورة يادكتورة على تجاوبك وابغى اسالك عن هالرجيم يمكن اضيف تمر في الصباح لاني اشرب قهوة مع الزميلات , واسالك كم ينقص من كيلو هالرجيم في الاسبوع وبالنسبة للتمارين الرياضية الخاصة بالزنود ماهي وهل فعلاً اذا سويتها فترة وتركتها ترجع اكبر من الاول وابغى الله يخليك نظام غذائي لشهر رمضان ينقص كم كيلو ومرة اخرى الف شكر ,,,

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

اللهم آمين يا رب العالمين وان شاء الله تكون دعواتك مستجابه

اوكي يا غالتي اذا وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 27 كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا الهامه للتغذيه الصحيحه في الشهر الكريم ولمنع زيادة لاحقه في الوزن :
=================================================


1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.

3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.

6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.

7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.

8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.

9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.

بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم



اوكي يا حبيبتي


اليكي اذا النظام الغذائي التالي الى بداية شهر رمضان الكريم:
============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا حبيبتي

وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد والمزيد من التواصل :)

مرحبا دكتورة هنادي،

الله يعطيك العافية والصحة ويجعله من موازين اعمالك على ماقدمتيه من جهد،

وزني 100
طولي165
عمري28

غير متزوجة
أعمل (وظيفة ادارية)
اعاني من فقر الدم والامساك
لا أمارس اي نوع من الرياضة

شكراًعلى مساعدتك.

أرجو اعطائي نظام غذائي لشهر رمضان ونظام غذائي للأيام العادية

شكراً