-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي ان شاء الله يكون زواج مبارك وتكونين احلى عروس

وزنك الحالي يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+30 كجم ولديكي سمنه زائده


واليكي يا غاليتي هذه الوصايا والارشادات الهامه للحفاظ على الوزن طيلة العمر :
========================================


1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبلك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .



اوكي يا حبيبتي اتفقنا

اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن:
==========================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
4 قطع كنتالوب أو بطيخ

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم


وهذا النظام الذغئاي الى بداية شهر رمضان الكريم فقط

في انتظارك يا حبيبتي ويسعدني المزيد من تواصلك :)

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي ثبات الوزن له اسبابه وهذه الأسباب في يدك يا حبيبتي مثل :
======================================
1- الهدف الغير واقعي في نزول الوزن (فقدان وزن كبير في زمن قصير)
2- الرغبه في النزول السريع في الوزن

3- عدم تناول وجبة الافطار
4- عدم تناول المواعيد بانتظام

5- الرمرمه طول الوقت وتناول الحلويات والمقرمشات والمياه الغازيه
6- اللجوء للأدويه والوسائل الغريبه لانقاص الوزن

7- تأخير وجبة العشاء
8- الأكل عند الشعور بالجوع

9- الانتهاء من الأكل عند الشعور بالشبع الكامل
10- عدم شرب الماء بطريقه سليمه

11- عدم الحركه أو الجلوس لساعات طويله
12- ارتباط تناول الطعام بالحاله النفسيه

لذا يجب العمل على تغيير كل تلك العادات والأسباب للتغلب على السمنه


ومن ضمن تاسباب ثبات وزنك انتي شخصيا انكي قلتي من محتوى السعرات في وجبتك الى حد كبير بحيث تعودت معدتك على هذا القدر الضئيل


لذا يا حبيتي سأعطيكي في هذا الاسبوع الباقي على رمضان نظام غذائي لكسر ثبات الوزن :
==========================================
نظام غذائي لليوم الأول والثالث والخامس :
======================
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر

العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


وهذا النظام الغذائي لليوم الثاني والرابع والسادس والسابع:
============================


نظام غذائي 1000 سعر لانقاص الوزن ( رقم 2):
*****************************
نصف كوب حليب منزوع الدسم + قطعة جبن أبيض قليلة الدسم + 2شريحة توست أو 1/2 رغيف خبز متوسط الحجم + طماطم أو خيار أو فلفل

أو :
نصف كوب قمح مسوى(بليله مصري) + نصف كوب حليب + ملعقة سكر صغيره

بين الإفطار والغذاء :
ثمرة فاكهه

الغذاء :
قطعة لحم كبيره + طبق كبير سلاطه + طبق خضار مطهي(ويفضل السوتيه)+ نصف رغيف خبز أو 5ملاعق أرز أو مكرونه

بعدها بساعتين:
موزه + برتقاله

العشاء:
كوب من الزبادي منزوع الدسم + بيضه أو 3ملاعق فول بزيت وليمون + خياره أو ثمرة طماطم + ربع رغيف او 2توست


اوكي يا حبيبتي اتمنى ان يكون الموضع واضح وسهل في تنفيذه وميعادنا بعد اسبوع باذن الله الله تعالى

وفقك الله وسدد خطاكي

وحياكي الله :)

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا حبيبتي

اليكي يا غاليتي الرد على اسئلتك كالتالي :
=======================

هل القهوة تمنع امتصاص كل الحديد والزنك او تمنع امتصاص جزء من الحديد والزنك؟ وهل القهوة منزوعة الكافيين تمنع امتصاص الحديد والزنك أيضا؟

القهوه الغير منزوعة الكافيين هي من تسبب ذلك يا حبيبتي وهذا لان الألياف الخارجيه تتداخل مع
عملية الهضم والامتصاص


وهل تحمية الحليب(من دون غلي) يفقده فوائده؟ انا احب اشربه حار, بس هل افضل شربة حار او بارد؟
والحليبي ا حبيبتي ما دام غير مبستر يجب ان يغلى ويصل لدرجة الغليان وهذا يحفظ له فوائده وصحته


..وسؤالي الثاني عن الحصص اليوميه للطعام : قطعة وحده توست بر هل هذه حصة واحدة من مجموعة الخبز او اكثر من حصة؟
نعم الوحده الواحده تساوي حصه

وقطعة شابوره بر حصة وحده او اكثر؟
وقطعتين شابوره = حصه

وبسكوت دايجستف (بسكوت غني بالقمح والألياف) كم قطعة بسكوت تساوي حصة؟
2-3 حبات تساوي وحده

و شريحة وحده جبنة شدر تعتبر حصة وحده من مجموعة الحليب او اكثر؟
نعم تساوي حصه ونفسها من الرومي او الفلمنك

وقطعة وحده جبنة كيري تعتبر كم حصة؟
نصف قطعة كيري تساوى حصه


وانا بعض الأحيان آكل (صحن مليان) من كورن فليكس بران(بالقمح) هل هذا يعوض عن كل حصص مجموعة الخبز؟
كم ملعقه بالصحن وكم مقدار الحليب ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لأني قريت ان اونصة وحده من الكورن فليكس تساوي حصة وحده من مجموعة الخبز والحبوب وانا آكل صحن مليان فهل هذا يكفي؟ وكم حصة أحتاج في اليوم من كل مجموعة؟ انا طولي 155 ووزني 44ونشاطي عادي وابغى احافظ على ثبات وزني و وشكرا جزيلا على وقتك وآسفة ثقلت عليك


هذه الحصص يا حبيبتي ليست مفتوحه بالصورة التي تتصورينها وبها حسابات اخرى من دهون داخليه في كل حصه فاللبن الحليب قليل الدسم = منزوع الدسم ولكن الأول به وحدتان دهون

اوكي يا حبيبتي لذا يلزم ان يكتب هذا النظام متخصص ايضا لمنع الخطأ

ووزنك الطبيعي يا غاليتي هو 54 كجم ولديكي نحافه متوسك\طه فوزنك يقل عن الوزن الطبيعي ب-10 كجم

في انتظارك يا حببيتي لنكمل كلامنا

وكل عام وانتي بألف خير :)

الشكر لله يا حبيبتي ثم للقائمين على رعاية هذا المنتدى الأكثر من رائع

ممكن يا حبيبتي تشربي القهوه كما تحبين فقط بعد الافطار بسعتان اوكي يا غاليتي

وهذا النظام الغذائي ينقص من 1-2 كجم اسبوعيا


وبالنسبه لتمارين الرياضيه فهي بالفعل ستعيد اليكي لياقتك وفرد عضلات الفخوذ والأرداف

وان شاء الله لو قللتي منها تدريجيا فلن تسبب لكي زيادة في الوزن

وفقي الله وسدد خطاكي :)

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 36 جم ولديكي سمنه زائده جدا

وواضح يا حببيتي ان قلة الحركمه سببت لكي الامساك لان قلة الحركه والنشاط تسبب بطىء حركة الأمعاء وبالتالي امساك مزمن

لذا يا حبيبتي عليكي بممارسة اي نشاط رياضي خفيف يوميا ولو بالوقوف والمشي لمدة 5 دقائق كل ساعه زمن

واحرصي يا حبيبتي على تنويع نظامك الغذائي بحيث يحتوي على قدر معقول من الخضر والفاكهه وخاصة ما يلي لتجنب الامساك:
====================================================

أهم الأطعمه التي تساعد على التخلص من الامساك , الخس والبقدونس والسبانخ والثوم .


وأهم الفواكه التي يمكن تناولهالعلاج الامساك : الشمام والبطيخ( مع عدم الاكثار منهما) والتوتوالفراوله كما يفيد أيضا تناول بعض الفاكهه المجففه مثل التين والزبيبوالقراصيا والمشمش عند طبخها


أجمع العلماء أنه سبب الامساك الرئيسي يرجع الى :
*تناول الوجبات اليوميه في أوقات غير منتظمه .
*عدم أخذ قسط من الراحه
* عدم الحصول على الاحتياجات الغذئيه كاملة .
* قلة الحركه أو عدمها

لذا نجد أن الامساك ينتشر بين الأفراد المصابين بالسمنه أكثر من باقي الأشخاص

* وهناك اتفاق على أن الأطباق التي تحتوي على نسبه عالية من الألياف في صورة خضروات أو فواكه مفيده جدا للعلاج .....

** وكذلك الأطباق التي تحتوي على الحبوب الكامله وتناول البرقوق والخوخ ( بدون قشور) صباحا ومساءا ....

كل هذه العوامل مجتمعة تساعد بفعاليه على التخلص من الامساك فورا ..........

وأتمنى أن تهتمي بشرب اللبن الكامل الدسم أو متوسط الدسم في حالة السمنه
أبضا شرب كميات كافيه من الماء والحساء والعصائر يوميا ( لا يقل عن 3 لتر )
الاهتمام بتناول تلك المشروبات يوميا ( الشمر أو الكمون أو النعناع أو الكراويا أو البابونج) وهي مزيله للانتفاخ والغازات كما أنها تدر البول وتمنع بذلك الامساك .

وضرورة تنظيم مواعيد تناول الوجبات قدر الامكان ....

وبالنسبه لعلاج الغازات فاليكي تلك الوصفه:
***********************************

100جم من حبة البركه +75 جم سكر نبات
تسحق الكميتان جيدا وتخلطا ويؤخذ ملعقه صباحا ومساءا على هيئة سفوف وقد يصاحبها الماء لبلعها ..........



اوكي يا غاليتي واليكي ما يلي لتجنب انيميا نقص الحديد:
=============================


الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل

1-[ من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.



2- من المصادر النباتيه الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.

3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص .

** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :
- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.

** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .

** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .

** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه

*** بالنسبه للأطفال يفضل تناول اللبن قبل الأكل بمده كافيه ** لا بد من مراجعه الطبيبه كل فتره وعمل التحاليل اللازمه , وعلاج أسباب الأنيميا ان وجدت



اتمنى ان تكون هذه الارشدات واضحه يا حبيبتي اليكي اذا النظام الغذائي التالي لعلاج السمنه والامساك وفقر الدم :
=====================================================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر

العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


اوكي يا حبيبتي في انتظارك للمزيد ن التواصل وحياك الله :)