~~ نحــــــ للرشاقة عنوان ــــــــــــن ~~/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

<img style="font-size: 100%; -webkit-text-size-adjust: 100%;">null

اوك اتفقنا😊😊😊
ريحتيني شوي من الشغل
الله يسعدك حبيبتي 🤗🤗😘😘😘

يوم الخميس
فطور 1 توست ممسوحة بلبنة وشاي
سناك كوب حليب
الغداء قطعة صغيرة معكرونة بلبشاميل بس انا عاملتها كلها تعتبر مش دسمة ابدا حتى البشاميل عملته حليب وطحين وبهار☺دون زبدة او زيت
سناك تفاحة وكوب حليب
العشا كوب حليب
الماء ليتر يمكن
الرياضة نصف ساعة مشي

صباح الخير

الغداء كان: ثلاث ملاعق معكرونه وصدر دجاج تقريبا 350 سعرة
العشاء: برجر تشكن وابر بدون جبن ولا مايونيز أكلت نصها وعصير كي دي دي تفاح تقريبا 450 سعره
ومشيت ساعه
ولترين مويه
يعني يومي كان 1150 سعرة 😶
ان شاء الله اليوم أفضل وأقل تخبيص
******************
اهلا اهلا بالجدد 💞
ام وائل كيف ابدا بالكارديو مع المشي ممكن رابط أو اسم الفديو لكارديو سهل ومجرب