~~ نحــــــ للرشاقة عنوان ــــــــــــن ~~/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

نسيت اذكر نهار السبت


الفطور قطعة خبز اسمر مع لبنة وخيار
السناك :نسكافيه
الغذاء :تبولة ، لوبيا بزيت دايت
السناك: شاي اخضر، قهوة
العشاء: فواكه

سلامتك
طهور ان شاء الله

سلامتك ماتشوفي شر يارب 💘

ابشري ان شاء الله

يوم الاحد
الفطور كان حبتين توست شريحة جبن لايت وملعقه جبن فيتا لايت ،،
الغداء كان بان كيك سويته بالشوفان المطحون ،،
العشا كان خمس ملاعق رز وصدر دجاج وشوي ملوخيه
تعشيت بدري وانا اسهر ماانام بدري ان شاء الله ماراح يأثر علي الرز كميته كانت قليله
سناكي كان تمر مع القهوه
الماء ثلاث لتر الى الان
الرياضه كانت نص ساعه اوربتراك بدون مقعد
نص ساعه مشي
نص ساعه ثلاث تمارين للسواعد بالاثقال ونط مية مره
وتمرين الفراشه سبعين مره
والحمدلله