رحله نزول 32 كيلو😍

الف مبروووووك النزول وفي انتضار بقية المشوار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا لك من رد علي
شكرا ام وائل واشتقت مهما كتبت في شخصكن لن اوفيكن حقكن
ارجع اكمل كلمات
كنت اقراء من فتره لفتره قصص لاشخاص استطاعو ان ينزولو اوزانهم استفيد من تجاربهم واخطأءهم
قرأت قصة لبنت كتبة قصتها واعجبتني في اخر القصة اسم حسابها فتويتر وايضا مكتوب حساب عرب دايت
اردت التعرف على الحسابين لكي استفيد منهن
وفعلا الاستفاده عظيمه تعرفت على اشخاص محفزين واطباء ومدربين
تويتر عالم مذهل حسب توجه الشخص تستطيع ان تستفيد منه بطريقه عجيبه
هناك قصص واشخاص مذهلين من فتره قريبه قرأت لشخص نزل من270كغم الى 70 كغم
استفدت اشياء كثيره من تويتر ومن تجربتي خلال 10 اشهر
اصوغها على شكل نقاط واسأل الله ان يوفقني فيها
1)الاكل متعه مثل كل المتع الاسراف فيها مضر
٢)كل ماكان الاكل اقرب الى الطبيعه كان افضل واقل سعرات
3)حتى لو ما اتبعت نظام غذائي اتبع وصيه الرسول ثلثا لغذائك وثلثا لشرابك وثلثا لنفسك
4)افطر فطور الملوك وتغدا بطريقه صحيه وبكميات معقوله واجعل العشاء زبادي فقط
5)اذا استطعت ان تقطع السكر لمدة 3 ايام لن تعد تشتهي الحلا ولا السكريات كافح نفسك لمدة 21 يوما
ستتعود على طعم الاشياء بدون سكر سيصبح طعم الشاي مقبول جدا
*بقطع السكر تقل الشهيه ويصبح النزول اسرع
*كافح الرغبه فالحلا بتناول الفواكه السكريه مثل العنب او اي فاكهه لذيذه
لاننا نتعرض قبل ايام الدوره لرغبه ملحه في الحلويات
ان كان مخبص لا محاله فجعليه فالفواكه والمكسرات
*اعلمي انه التخبيص لابد ان يحدث احيانا ولكن لو كفاره اذا راح تخبصي لازم تكوني مستعده لدفع الكفاره
كفارة التخبيص تقدير سعرات الاكل فقوقل او اي برنامج حساب السعرات الحراريه ثم توزيعه على عدة ايام كمشي سريع
مثال
اذا خبصتي 400 سعره تقريبا المشي ساعه فحدود 200سعره
قسمي المشي الى 4 ايام لمدة نصف ساعه يوميا
هذا طبعا غير مشيك اليومي
4)اعرفي احتياجك من السعرات الحراريه في اليوم الواحد نقصي منه 500 سعره+الرياضه سيكون مقدار نزولك ممتاز
مثال حسبت فقوقل احتياجي حسب الطول والعمر والوزن فكان 2000
استهلكي فاليوم من الاطعمه 2000_500=1500سعر
5)اخذي اسناكات بين الوجبات
حبة فواكه_لبن_قهوه_شاي بدون سكر او بسكر استيفانا_مكسرات
6)الماء وما ادراك ما الماء سبحانه من جعل منه كل شي حي
يساعد على نزول الوزن بطريقه عجيبه من تجربه الايام التي اشرب فيها ماء الاحظ ان النزول اسرع
الان شتاء وونسى الماء اولا خذي علبه ملونه وضعيها امامك واشربي منها مثلا علبتي 500مل محدده اني اشرب 5 او 6يوميا
اشرب وحده الفجر والضحي والظهر والعصر والمغرب والعشاء اشرب بعد الصلوات
3لتر😍😍😍
ان كنتي لا تحبي الماء ضعي فيه منكهات كنعناع او شرايح الليمون او الكيوي او المسكته او اي طعم انتي تحبيه
🙈🙈🙈🙈
والله اني استحيت من كثر ماقطعت الموضوع استميحكن عذرا
الموضوع خارج عن ارادتي
احاول ان اكمل الموضوع غدا صباحا او مساء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلام عليكم
🤔😂😂😂😂
ضاعت افكاري لا ادري ماذا اكتب
😶الرجيم ليس حرمان وقهر وجوع ولكنه ليس بسيط ايضا
يجب ان توازني اكلك مع حركتك اذا كنتي تتحركي كثيرا ستحتاجي اكل اكثر اما اذا كنتي قليلة الحركه كلي اقل
لانه الفائض من السعرات يتحول الى دهون
*لا تقللي اكلك بشكل كبير جدا عند البدايه اتبعي التدريج لكي لا يحدث ردت فعلا عكسيه عند الجسم ويشعر انه في مجاعه فيخزن السعرات بدل حرقها
وايضا التدريج يحميك من الثبات
تناول 6 وجبات صغيره افضل من تناول 3 كبيره
لعدت اسباب انه الحرق يكون اسرع والاحساس بشبع يكون افضل
اكل الدايت لا يعني اكل ماصخ بلا ملح ولا بهارات لا بل تفنني وابدعي
الكثير من الوصفات اللذيذه لدايت ابحثي وثقفي نفسك
😍اليوم المفتوح
هو يوم تأكلي ماتشتهي يوم كل اسبوع او 10 ايام او اسبوعين
حسب رغبتك
افضل من يوم مفتوح هي وجبه مفتوحه
انا اخذ يوم كل اسبوع هي مكافئه لي على استمراري واجتهادي وايضا هي تساعدني ان اعرف ان مااريد استطيع ان اكله فاليوم المفتوح
☻انا معظم ايامي المفتوحه أكل فالمطاعم لاني احبها او اطبخ معكرونه بالبشميل
هو فنهايه متروك لك ماذا تريدي فقط لا تحولي اليوم كأنك تجمعي اكبر قدر من الطعام لا استمتعي بوجباتك خذي كميه معقوله لانه لو تخمتي ستفقدي اللذه في الطعم وتشعري بسوء من التخمه
*اليوم المفتوح له دور في كسر ثبات الوزن فحرصي عليه
😍😍😍😍😍
العزايم والسهرات والافراح
*حاولي طول اليوم ان تقللي كارب وتناولي وجباتك عادي
قبل الذهاب ممكن ان تتناولي أكل كبيضه مطبوخه وسلطات واشربي كوب من مشروب الكمون
ثم اذهبي لا اقول لك احرمي نفسك كلي لكن لا يتعدى حجم الحلا عقلة اصبعك
انتقي صحنك وكلي ببطئ
واذا صار وخبصتي الدنيا لن تخرب فقط ارجعي لنظامك وكفري عن تخبيصك
استمتعي بوقتك فرحلة النزول رحله جميله سعيده استمتعي فيها وعيشيها بفرح
السلام عليكم ورحمه الله

حمستيني
جاء موضوعك في وقته