~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

عووافي على قلبك يومك حلوووو ورياضتك احلا عساك ع القوووه ان شاءالله باب توزني وتلاقي نفسك وصلتي 81
عقبال ماتدخلي السبعينات

يوم الاثنين
فطور ميني ساندوتش بر جبن وشاي
غدا صحن صغير مكرونه صحيه وسلطه وميني موز
سناك لوز
العشاء زبادي
لتر المويه
كوب زنجبيل
الرياضه نص ساعه مشي

ماشاء الله تبارك الله يومياتكم روعه
زمن عمري
ارجوان الشوق
جعبة الزمن
الله يبلغكم الوزن المثالي

يومي الاثنين
فطوري/ بيضه+جبنه لايت وشرايح ماشروم+٢توست نخاله
الغداء/ كباب +رغيف صحي وسلطه
سناك/ ١ كب كيك البرتقال صلحته بطريقه صحيه
العشاء/٢توست نخاله +ملعقة لبنه لايت و٧زيتونات وسلطه
المويا لتر ونص
التمارين مشي نص ساعه
وتم يومي ولله الحمد
ملاحظاتي على يومي / اكلي كثير نوعاً ما والنشويات برضو كثيره بس انا تعمدت لاني ما ابي احس بالجوع واخرب الدنيا
ربي زدني قوه وعزيمه واصرار

يوم الاثنين


علي الريق كوب ماء


الافطار
شريحة خبز. مع مربي. دايت
و شريحة مشبعة. مع زبدة مكسرات. صغيرة


كوب قهوة


الغذاء. مقلوبة فول مع رز اسمر. صحية. مع قطع لحم
سناك. ٢شريحة. خبز مشبع مع مربي دايت و زبدة مكسرات


العشاء زبادي.


الماء. كل ما أفتكر اشرب. ما حسبت


الرياضة ما فيه


فالكم الرشاقة


موفقات