~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

السلام عليكم كيفكم يارشيقاااات


اليوم فطرت فول وقلابه وتميس <الشي الوحيد الي مااقدر اقاومه خصوصا وقتها لاني ماتعشيت فا فطرت وعبيت بطني



ع الساعه٧ المغرب اكلت نواشف قشطه وتونه وجبنه شيدر وبيض




العشاء مافي قبل شوي اكلت سلطه واحسني حجوع شوي خصوصا لاني اذاكر وارضع اذا جعت حسوي لي خبز اسمر وجبنه سلايس لايت



مشيت نص ساعه بين الهروله والمشي


سويت لي كوب شمر وفي محاربه للموياا عشان اخلص٨علب بقي لي٣ويكون مخلصه ٨علب


وهذا يوميييي فالي فالكم النحافهه

الفطور كان فول وقلابه وماقصرت لاني مو متعشيه >كتبتو ب الكلام الي فوق لكن مدري ليه لما جيت اقرا كلامي مالقيته

صباحككم رشششاقه
الحمدلله وزنت اول ماصحيت بعد الله يعزكم لحمام
لقيت وزني ٨١.٩
هذا فطططوري قمت جييعانه وسويت لي وجبه بروتين بططططله شوفان مع حليب قليل الدسم ع النار وملعقه عسل سويت كميه قليله خفت اكتر ويبان في الميزان او ماسوي رياضه كثيفه ع حسب الم الدوره
لكن بعدها بساعتين بتمرن اثقال لزنود وتمارين البطن بتريحني من الالم

وبعد الوجبه طبعا مووووووووويه ومذاكره وبريح شعري اليوم من الزيت


اشوفكم ع وجبه الغذا بإذن الله 🏽‍♀️🏽‍♀️🏽‍♀️🏽‍♀️

بططططله يلا شدي الهمه

ماشاء الله فالك الرشاقه


بنات ساعدوني كيف اسوي وجبات بروتين
مااعرف اسوي وغير كذا قوليلي الكميات كيف اسويها