~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

عادي أشترك معاكم

لطول:148سم
الوزن:79
نوع الرجيم:النقاط وصيام عكسي

الرياضة المستخدمة: كارديو + مقاومه 5مرات بالاسبوع ساعه كامله

الاعشاب المستخدمة : مشروب قشر مع زنجبيل وقرفه وشمر

مساء الخير يوم الثلاثاء الدايت العشر نصايح على الريق كوب ماء دافي مع ملعقه صغيره عسل بعدها بنص ساعه الفطور كان عباره عن ربع خبزه ..خضار مسلوقه الغدا..فواكه ..وشريحتين من الخبز المشبعه سناك ..خياره العشا..شوربة خضار..شريحه من شرائح الخبز المشبعه المويه..ثلاثه لتر الرياضه ..كارديو نص ساعه

اليوم سويت شرائح الخبز المشبعه واعجبني طعمها ان شاء الله بستبدلها بالخبز العادي بكره باذن الله بيكون ديتوكس

الفطور: 3شابورة الرشاقه مع حليب خالي دسم

سناك:موز
الغذاء:خبزه متوسطه مع ايدام صحي بدون زيت وملوخيه

سناك:3تمرات
العشاء: صيااام

الرياضة: للاسف مارحت النادي اليوم تمرنت بالبيت 5ميل

الماء: لترين