سمنتي ..

مااحسك سمينه كم طولك

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته حبيبتي انتي عمرك صغير يعني نزولك بيكون جميل وتقبل جسمك للنزول بيكون ممتاز انتي عشان تنزلين وزنك اول شي عشان صحتك وعشان نفسك مو عشان اي احد ثاني اشتغلي على جسمك عشان نفسك اتركي عنك اكتنز والانظمه اللي الشخص يمل منها بعد فتره .
انتي بحاجه نمط حياه صحي انتي بحاجه تاكلين خمس وجبات باليوم موزعه على ( فطور - سناك- غداء- سناك-عشاء) وجباتك تكون صحيه ومتكامله كلها منتجات حبوب كامله وقليل الدسم ومشوي ومسلوق واستخدمي اكواب لتحديد كميه الاكل وامشي كل يوم ساعه وقاطعي المشروبات الغازيه والوجبات والشوكليت في بدائل صحيه لكل شي وكل شهر لو نزلتي كيلوين الى ثلاثه ممتاز احسبيها بمعدل اربع اشهر الى سنه النزول البطئ اجمل لصحتك وشعرك وبشرتك ولو حابه اساعدك اكثر انا حاضره

والله ماادري وش اقول ضاع الحكي ، هو شوفي نظام اكتنز يعتبر صحي جدًا لانه دكتور مسويه للسمان عشان عمليات القلب بمشي عليه لكن ماعندي احد يحمسني ابدًاا

​التزمي باللي ذكرته لك الأخت البوح الهادئ
لأنك بسن نمو والوزن الزايد بيأثر على نشاط هرموناتك وبينعكس على صحتك وخصوبتك
فخلي هالسبب هو اللي يشحن همتك ويزيد أصرارك ويقوي من عزيمتك
والنزول الطبيعي للوزن 1 كيلو في الأسبوع لأن بتضمنين أنه ماراح ترجع الكيلوات ثانية ولا يترهل جسمك
والرياضة مارسي المقاومة والكارديو لخمس أيام في الأسبوع
المقاومة كل يوم تمرنين عضلات معنية بوزن جسمك أو بأوزان أضافية ثلاث جولات بـ 15 عدة
ولا تمرنين نفس العضلات ليومين متتابعين
والكارديو من 30-45 دقيقة مثل المشي السريع,الهروله,الركض,نط الحبل,زومبا
أختاري اللي تحبين المهم يكون مجهود بدني يزيد نبضات القلب
وبعد التمارين بـ 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نص الكف منزوعة الجلد
وخالية من الدهون أو بيض أو كاس حليب
وهنا بينزل وزنك ويشد جسمك وتحافظين على صحتك وجمالك

وبالتوفيق.